07 GOD'S BUILDING

10 dili maayo nga pagpadagan nga mga pangutana ug tubag alang sa usa ka nagsugod

Nakahukom ka ba nga magsugod sa pagdagan, apan wala mahibal-an kung diin magsugod? Ang tanan nga mga runner sa amateur ug bisan ang mga propesyonal nakaatubang sa susamang problema. Kung nahibal-an nimo ang bag-ong butang, dili malikayan ang mga pangutana, ug dili ka angay magpanuko sa pagpangutana kanila. Aron masayon ​​nimo nga mahibal-an ang pagdagan, gitubag sa Championship ang kanunay nga gipangutana nga mga pangutana sa mga nagsugod bahin sa pagdagan.

Unsa ang tulin? Ang tanan labi ka yano: ang lakang (gikan sa tulin sa Ingles) mao ang tulin sa pagdagan, ang katulin sa usa ka magdadagan, gisukod sa gidaghanon sa mga minuto nga nagpadagan ka sa usa ka kilometro. Sa komunidad nga nagpadagan sa Ruso, ang mga pulong nga tulin, tulin, katulin gigamit parehas kanunay, andam lang nga madungog ang bisan unsang mga kapilian.

Giunsa pagsukot ang akong katulin sa pagdagan?

Sa indibidwal nga dili kompetisyon nga pagdagan, ang katulin dili hinungdanon , labi ka hinungdan ang kahupayan ug kahimut-an sa pag-jogging. Apan kung gusto nimo nga moadto sa usa ka running club o maghikay sa usa ka hiniusa nga pag-ehersisyo sa usa ka higala, mas maayo nga mahibal-an daan ang imong lakang aron andam ka sa karga nga igatanyag kanimo. Aron masukod ang tulin, ang labing kanunay nga gigamit nga mga aplikasyon sa pagdagan nga naka-install sa telepono, o usa ka relo sa isport nga adunay function sa pagkalkula sa agwat sa mga milyahe, oras ug katulin. Ang usa ka novice runner dili kinahanglan nga makakuha dayon sa mahal nga mga bag-ong gadget, gamita ang imong smartphone. Ang imong gikinahanglan mao ang nakaagi sa geolocation ug usa sa mga nagdagan nga app nga nagkadako adlaw-adlaw (Strava, Nike + Running club, Runtastic, ug uban pa - pagpili sumala sa imong gusto, parehas ang kapilian).

10 dili maayo nga pagpadagan nga mga pangutana ug tubag alang sa usa ka nagsugod

Litrato: istockphoto.com

Pila ang kinahanglan nimo nga pagdagan sa usa ka pag-ehersisyo aron dili ka maulaw ?

Kini, siyempre, labi nga us aka butang sa tanlag ug sa imong mga katuyoan. Ang matag usa nagdagan sa lainlaing mga paagi: ang pipila ka mga tawo gusto nga magpadagan usa ka kilometro ingon usa ka pagpainit sa wala pa ang pagpahanas sa kusog, alang sa uban, 30 km dili igo aron mapuno ug malipay. Ang matag usa nagtakda sa bar alang sa ilang kaugalingon, apan, pananglitan, aron mawad-an sa timbang, tambag sa mga coach ug nutrisyonista nga modagan labing menos 30 minuto - pagkahuman sa kini nga agwat sa oras, ang mga proseso nga nagpasiugda sa aktibo nga pagsunog sa tambok.

Gamay ra nga mga tawo ang makakab-ot dayon mga sangputanan sa pagdagan, kadaghanan nanginahanglan mga tuig (!) sa kakugi. Busa, lisud kini - kini normal, pagpailub ug pagpadayon sa paglihok sa imong kaugalingon. Kung ang mga kalisud sa pagdagan tungod sa hinungdan nga ang imong kasingkasing masakit / ang imong tuhod / pag-cramping sa imong mga nati, ug uban pa, nan paningkamuti nga i-regulate ang kakusog sa karga, paggahin og oras aron mapatas, ibalik ang pagginhawa ug pahulayan ang imong lawas taliwala sa pagdagan. Paglabay sa panahon, maanad ang lawas sa bag-ong tipo sa karga ug kini mahimong labi kadali ug labi ka matahum nga padagan.

Giunsa ang pagginhawa og tama? Mahimo ra nimo pamatian ang tambag sa labi ka batid nga mga magdadagan ug sulayan ang ilang mga pamaagi alang sa imong kaugalingon. Pananglitan, girekomenda sa mga magtutudlo sa pisikal nga edukasyon ang pagginhawa pinaagi sa ilong, pagginhawa pinaagi sa baba, ug hapsay nga pagginhawa. DiyotGitambagan ka namon nga ipagsabay ang imong pagginhawa sa mga lakang: paghungaw alang sa 4 nga mga lakang ug pagginhawa usab alang sa 4 nga mga lakang usab, kung ingon niana ang pagginhawa dili mawala sa paglainlangay, dili igsapayan ang katulin.

Giunsa ang pagdagan nga tama: gikan sa tikod o gikan sa tudlo sa tiil?

Pagpadayon sa pagdagan ug pagsulay nga ibutang ang imong tiil sa lainlaing mga paagi aron makapamati alang sa usa ka labi ka komportable nga kapilian - lagmit, kini ang mahimong labing tama alang kanimo. Sa teyoretikal, sa pag-landing sa tikod, nadaut nimo ang mga lutahan nga nakurat, samtang ang pagdagan sa mga tudlo sa tiil nag-ayo ang kaunuran sa nati, apan kini nga estilo sa pagpadagan angay alang sa pagpadali, pagdagan sa downhill. Ang labing kaarang nga posisyon gitawag nga posisyon sa tiil sa metatarsus - kini ang bahin sa tiil taliwala sa tikod ug tudlo sa tiil. Pagsakay sa metatarsus, ang tikod ibira sa salog alang sa usa ka lumalabay nga paghikap ug pagduso alang sa usa ka bag-ong lakang - busa komportable ug dali kini modagan, apan bisan ang tanan nga mga propesyonal dili mosunod sa kini nga pamaagi. = "content-photo__desc"> Litrato: istockphoto.com

Unsa ang pagdagan?

Gisulti na namon kanimo kung unsa ang pagdagan sa tingtugnaw ug ting-init, busa tangtanga ang mga detalye ug balikan lamang nga ang mga sinina kinahanglan nga hinimo sa mga sports breathable synthetics, nga makapugong sa kaumog ug makatabang nga dili mag-init. Kinahanglan nga nagdagan ang mga sapatos: dili mga sandalyas o sneaker, apan mga sapatos nga pangdagan nga makalikay sa mga kadaot sa mga lutahan, kaunuran ug ligament.

Unsa man kung gusto nako imnon samtang nag-jogging?

Kasagaran uhaw sa kainit o sa kadugayon - sa ilalum sa kini nga mga kondisyon, siguruha nga magdala ka sa tubig. Kung dili nimo gusto nga maantos ang kauhaw ug makahadlok kaayo nga madalagan kini bisan sa usa ka lumba nga pila ka kilometros, pagdagan nga adunay usa ka botelya nga tubig sa imong mga kamot o paghigda ang usa ka ruta nga jogging sa paagi nga mahabilin nimo ang imong suludlan sa tubig sa bangko ug mag-inum sa pagsulud sa sunod nga sabakan. Aron mahimo’g komportable ang pagdagan sa tubig, pagpalit usa ka running belt nga adunay gagmay nga mga sulud o usa ka belt bag diin mahimo nimo ibutang ang usa ka humok nga botelya.

apan alang sa mga nahigugma sa pagdagan, kadtong nag-andam alang sa kompetisyon, wala’y dili maayo nga panahon. Usa ka pasangil ang panahon. Kanunay nimo mapili ang husto nga kagamitan nga makapanalipod kanimo gikan sa kaumog ug katugnaw, dili modagan nga ingon ka dali sa naandan aron dili madulas. Ug sa ting-init, ang pagdalagan sa ulan usa ka kahimut-an, kinahanglan mo ra nga kuhaon ang kaisug ug magdalagan aron mawala ang tanan nga pagduhaduha.

Giunsa ang pagbuntog sa pagkatapulan ug makakaplag kadasig?

Kini nga pangutana gipangutana dili lamang mga bag-ohan Ang matag usa adunay kaugalingon nga kadasig: pagpadagan sa una nga 10 km, pagkawala sa 5 kg, pagdugang sa tulin sa usa ka minuto, ug uban pa. Kinahanglan nga molingkod ka ug hunahunaon kung unsa ang hinungdanon kanimo. Kung nakit-an nimo ang usa ka makapadasig nga katuyoan, ang pagkatapolan mahimong labi ka kadali sa pagpakig-away. Kung wala gyud ka nagtinguha nga mag-jogging, ayaw pagpildi ang imong kaugalingon. Bisan ang magdalagan sa Olimpiko nga si Toshihiko Seko miangkon nga wala siyay pagbati sa pagdagan hapit adlaw-adlaw, apan nahibal-an niya kung giunsa ang us aka kasabutan sa iyang kaugalingon ug moadto sa pagbansay. Hunahunaa, ikaw ug ang magdadagan sa Olympian adunay parehas nga mga pagbati sa pagdagan - kitang tanan tawo.

Kung adunay ka pa mga pangutana, ayaw pagduha-duha ug isulat kini sa mga komento - ang Championship motubag.

👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Nauna nga post 10 dili maayo nga mga pangutana ug tubag bahin sa mga seksyon sa mga bata
Sunod nga post Q&A: Ngano nga ang mga magdadagan nagkaon og pasta sa bisperas sa usa ka lumba?