10 nga sayup nga pagsabut sa pagkaon nga makababag sa imong agianan ngadto sa usa ka hingpit nga lawas

Pila ka beses nga naglibog kita kung gihisgutan naton ang husto nga nutrisyon? Alangan, adunay daghang mga ilusyon bahin sa kung unsa ang kan-on, pila ug kanus-a, nga dili lamang dili makatabang sa imong lawas nga mahimong labi ka maayo, apan, sa sukwahi, makadaut sa imong lawas ug kahimsog nga dugang. Aron ma-highlight ang labing kasagarang mga sayup, midangup kami sa among eksperto - usa ka kinatibuk-an nga tagpraktis, nagtanyag sa TV nga si Alexey Bezymyanny .

Sayup # 1. Kinahanglan nimong kaonon tulo ka beses sa usa ka adlaw

Ang sagad nga sayup nga naggikan sa among pagkabata mao nga kinahanglan ka mokaon tulo ka beses sa usa ka adlaw: pamahaw, paniudto ug panihapon. Layo ra kini sa kaso. Kung ang usa ka tawo gusto dili lamang ipadayon ang iyang gibug-aton ug ipadayon ang iyang kaugalingon nga porma, apan mawala usab kini o makuha kini, kinahanglan ang parehas nga pagkaon aron ang agwat sa taliwala nila mga 2-3 ka oras. Sa ingon, naanad ang lawas sa katinuud nga kanunay kini makadawat pagkaon.

Mahinungdanon. Bisan pa, dili ka kinahanglan mokaon og sobra sa matag pagkaon nga ingon niini. Kinahanglan nga gagmay ang mga bahin.

div class = "content-photo"> 10 nga sayup nga pagsabut sa pagkaon nga makababag sa imong agianan ngadto sa usa ka hingpit nga lawas

Litrato: foodiesfeed.com

Sayup # 2. Aron mawad-an sa gibug-aton, dili ka kinahanglan mokaon Bisan pa, sukwahi sa mga gilauman, kini nga pamaagi makahatag lamang usa ka epekto sa boomerang: ang usa ka tawo nagsugod sa pagkuha compensatory subcutaneous fatty tissue. Ang lawas nag-amot sa pagtigum niini, tungod kay wala kini nahibal-an kung kanus-a mahimo ang sunod nga pagkaon. Ingon usa ka sangputanan, imbis nga mawad-an sa gibug-aton, nakakuha kita og gibug-aton sa timbang ug dili makapalipay nga subcutaneus nga tambok.

Sayup nga numero 3. Dali nga nawala ang gibug-aton ug nawala ang tambok Pinaagi sa mahait, gipasabut nimo nga mawad-an labaw pa sa usa ka kilo matag semana. Ang dramatikong pagkawala sa tambok makadaot sa lawas. Dugang pa, ang sayup nga pagsabut nga ang tambok angay nga tangtangon angay nga ihulog. Naa kini sa tisyu sa adipose nga natipon ang mga bitamina nga matunaw sa taba, ug ang lebel sa hormone gipadayon. Subay niini, kung wala gyud tay tambok, nan ang atong kahimsog sa kinatibuk-an ug ang hormonal nga background mahimong bakol. Alang sa mga lalaki, ang tambok mao ang testosterone, alang sa mga babaye - estrogen.

Sayup # 4. Dili ako mokaon pagkahuman sa unom ka oras

Kanunay nga nagbasa ang mga tawo og mga artikulo ug nag-ingon: Dili ako mokaon pagkahuman sa unom ka gabii. Bisan pa, kini sayup. Ang katapusang pagkaon, bisan kung ang kini dili mabug-at, kinahanglan usa ug tunga hangtod duha ka oras sa wala pa matulog. Pananglitan, ang keso sa maliit nga balay nga adunay 5% nga sulud nga tambok mahimong dili bug-at. Daghang mga tawo ang gusto nga makadugang sour cream o jam niini - dili usab kini girekomenda, keso sa cottage ra!

Opsyonal ang pamahaw

Ang usa ka kasagarang sayop mao nga ang mga tawo dili mokaon pamahaw. Sukwahi niini, kinahanglan isulti nga ang pamahaw usa ka hinungdanon nga pagkaon, tungod kay sa pagkatulog naggasto usab kita og kusog, kaloriya, ug kini ang labing kadugay nga panahon nga dili kita mokaon. Pagkahuman sa pagkatulog, siyempre, kinahanglan ka nga mokaon, kini usa ka klase nga kusog sa kusog sa pagsugod sa adlaw. Apan kinahanglan ka mokaon hinay nga mga carbohydrates: naghatag sila kusog. Paspas nga mga carbohydrates (asukal, jam, kape nga adunay tam-isAng tyami) naghatag kusog usab, apan sa sulod sa tunga sa oras magamit na kini ug mobati ka usab nga tapulan. Sa laing bahin, ang mga hinay nga karbohidrat, hinayhinay nga gibuhian sa agianan sa dugo ug naghatag kusog sa dugay nga panahon.

10 nga sayup nga pagsabut sa pagkaon nga makababag sa imong agianan ngadto sa usa ka hingpit nga lawas

Photo: foodiesfeed.com

Sayup # 6. Dili maayo ang mga Carbohidrat

Tingali, kanunay nga madungog nimo ang ekspresyon nga Carbohidates kinahanglan hinay-hinay nga gitangtang. Aron mapapas ang kini nga mitolohiya, ingnon ta nga dili nimo sila hingpit nga dili iapil gikan sa pagdiyeta. Ang karbohidrat mao ang kusog nga kusog nga kinahanglan sa bisan kinsa nga tawo. Ilabi na nga kinahanglan ang ingon nga kusog alang sa mga aktibo nga nalambigit sa sports. Yano nga dili kini mapulihan alang sa mga atleta.

Sayup # 7. Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga biyaan ang mga protina Kung ang usa ka tawo dili mokaon protina, dayon kini makita dayon. Siya natural nga nagsugod sa mawad-an sa gibug-aton, apan sa parehas nga oras ang panit wala’y oras aron mapiut. Dili igo ang collagen, ug kini sulud ra sa protina. Sa kinatibuk-an, kung ang lawas dili hatagan protina, nan ang panit mahimong maliksi. Ingon usab, kung dili ka mokaon og protina, makaapekto kini sa imong buhok ug mga kuko. Ingon kadugangan, ang mga mata mahimong malubog ug ngitngit nga mga lingin maporma sa ilalum nila. div class = "info-note"> Protein Allowance: 0.8 hangtod 1.2 gramo matag kilo nga gibug-aton sa lawas. Bisan pa ang pipila nga mga atleta nagkaon bisan 3 gramo, ug ang mga bodybuilder mahimo nga mokaon og 5-7 nga gramo. Aron mahibal-an ang bahin sa mga punoan nga sayup nga nahimo sa mga nagsugod sa gym, midangup kami sa Vladimir, Bardin, ang elite trainer sa network sa Vlasov World Class .

Sayup # 8. Mahimo ka nga moadto sa pag-ehersisyo nga gigutom o nahuman ra

Adunay mga higayon nga ang mga tawo moadto sa pag-ehersisyo bisan gigutom o diha-diha dayon pagkahuman mokaon. Bisan pa, sa nahauna nga kaso, ang peligro nga mawad-an sa paglaum nagdugang tungod sa pagkahulog sa lebel sa glucose sa dugo, ug sa ikaduha nga kaso, dili komportable ang pagbansay ug adunay peligro sa kasukaon. Sa parehas nga kaso, mas maayo nga pahimangnoan ang tigbansay: baylohan niya ang programa sa pagbansay, wala’y labot ang pila ka ehersisyo, o kunhayan nga maminusan ang kusog sa mga ehersisyo.

Posible nga mahimo ra ang perpekto nga abs sa tabang sa mga ehersisyo

Usa sa labing kadaghan nga sayup nga pagsabut mao ang usa ka tawo, nga adunay usa ka maayong pangandoy nga makuha ang perpekto nga abs, nagdugang sa mga pamaagi sa mga ehersisyo. Apan sa parehas nga oras, mokaon siya sa gabii usa ka daghang kantidad nga komplikado nga mga carbohydrates ug giinom kini nga adunay mga tam-is nga ilimnon (juice, soda). Sa kini nga kaso, motubo gyud ang kaunuran, apan unsa man ang kapuslanan kung magpabilin ang subcutaneous fat? Oo, gikinahanglan ang mga carbohydrates alang sa lawas, apan kung ang imong katuyoan nga mawad-an sa gibug-aton o magtukod abs, nan kinahanglan nimo mahibal-an kung kanus-a mohunong ug siguradong putlon ang gidaghanon sa mga carbohydrates nga nangaon sa hapon. Dugang pa, kinahanglan nimo nga mag-ehersisyo gamit ang imong pulso nga kontrolado.

10 nga sayup nga pagsabut sa pagkaon nga makababag sa imong agianan ngadto sa usa ka hingpit nga lawas Litrato: foodiesfeed.com

Error # 10. Dili kinahanglan nga mokaon pagkahuman sa pag-ehersisyo

Mao nga sa kadaghanan nga mga kaso ang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa timbang sa tanan nga paagi nasayop. Kini angay nga mahibal-an nga kung dili ka mokaon pagkahuman sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo, kung ingon ang imong lawas sama sa, sa mahulagwayong pagkasulti, natunaw nga ice cream.

Kung ang imong katuyoan nga mawad-an sa gibug-aton, nan ang pagpangaon kinahanglan nga mahitabo usa ka oras o usa ka maximum nga usa ug tunga pagkahuman sa klase sa hawanan. Alang sa mga nagtan-aw sa paghimo sa masa sa kaunuran, girekomenda nga adunay snack dayon pagkahuman sa pagbansay. Kanunay nga, ang mga atleta nag-inom gilayon sa protina pagkahuman sa pagbansay, nga dali nimo madala, ug pagkahuman sa pila ka panahon naghikay sila sa usa ka buok nga pagkaon.

Nauna nga post Ang imong sangputanan sa piggy bank sa Spartak: pula ug puti nga lumba
Sunod nga post Gabii, dalan, parol, lumba: magsugod kami sa Hulyo 15