👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

100 nga mga push-up sa usa ka adlaw. Hagit nga magbag-o kanimo sa usa ka bulan

Ang mga push-up usa sa labing popular ug, labi ka hinungdan, epektibo nga ehersisyo sa kusog. Dili nimo kinahanglan ang bisan unsang espesyal nga mga himan aron mahimo kini - kinahanglan mo ra ang bisan unsang pinahigda nga nawong. Ang push-up usa ka komplikado nga ehersisyo nga nagtumong sa pagpalambo sa kusog. Kini nagdugang sa paglahutay sa lawas ug kusog sa kaunuran sa taas nga lawas. Kini nagpalig-on sa mga bukog, nagdugang sa masa ug nagpalambo sa metabolismo.


Si Igor Voitenko - usa ka sikat nga blogger sa fitness sa Ukraine (2.4 milyon nga mga suskritor sa YouTube) - nagpaambit sa iyang mga tumatan-aw sa usa ka programa sa ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran ug abaga sa pektoral. Ang ideya ni Igor nga maghimo og 100 nga mga push-up sa usa ka adlaw sulod sa 30 ka adlaw. Ug labi ka hinungdan, mahimo nimong kuhaon ang hagit sa bisan unsang orasa!

Programa gikan sa trainer

Sultihan ka namon kung giunsa magsugod ang mga push-up nga labaw sa 100 ka beses sa usa ka bulan. Wala’y komplikado!

100 nga mga push-up sa usa ka adlaw. Hagit nga magbag-o kanimo sa usa ka bulan

Giunsa ang paghimo sa mga hand-push-up. Pagtuki sa us aka katingad-an nga pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo

Nagtudlo ang tag-iya sa rekord sa kalibutan nga iduso ang usa ka handstand. Mahimo ba nimo nga balikon kini? Ang mga pagsubli giapud-apod sama sa mosunud: tulo ka hugpong nga 10 reps (matag 4 segundo) alang sa matag grupo sa kaunuran ug ang katapusang 10 nga mga push-up. Pahulay sa taliwala sa mga set ug reps - 1.5 minuto.
Mahinungdanon sundon ang tama nga pamaagi: samtang naghimo og mga push-up, kinahanglan nimo nga tul-id ang imong likud, tul-id ang imong ulo, bukton ang abaga sa mga abaga.

Mga push-up sa focus sa dughan

Pagsugod sa posisyon: paghigda, samtang ginabalhin ang imong mga bukton nga ingon gusto nimo sila magkahiusa.

Sulod sa upat ka segundo, hinayhinay nga ipaubus ang imong torso sa salog gikan sa posisyon. Kung natandog sa ribcage ang salog, paghimo usa ka mahait nga pagbayaw. Ang ulahi nga pagbuto hinungdan sa pagkunhod sa mga kaunuran sa dughan, nga, sa tinuud, ang panguna nga katuyoan sa pag-ehersisyo. Push-up nga adunay pag-focus sa mga abaga

mga posisyon nga kaamgid sa letrang L (kung labi ka madala ang imong mga bitiis sa imong mga kamut, labi ka lisud ang pag-ehersisyo).

Sa katapusan adunay usab usa ka mahait nga pagtaas nga naghatag katapusan nga pag-ulbo nga adunay paghatag gibug-aton sa mga abaga. Mga push-up nga adunay pag-focus sa mga tricep

Pagsugod nga posisyon: posisyon sa paghigda nga adunay usa ka pig-ot nga hugpong sa mga bukton. Ang mga kumagko ug tudlo sa tiil naghimo usa ka rhombus, ang mga bitiis medyo mas lapad kaysa sa mga abaga.

> Mokanaog kami sa upat ka segundo, ig-unat ang among dughan sa salog, ug pagkahuman buhaton ang katapusanpag-ikit nga adunay paghatag gibug-aton sa mga trisep.

Push-up sa usa ka lalaki sa likud

Kini ang katapusang 10 reps. Kung wala’y tawo sa libut nga makatabang kanimo, mahimo nimong magamit ang usa ka pancake o usa ka gibug-aton nga backpack aron himuon nga kini nga mga push-up nga labi ka lisud kaysa sa naandan. Wala’y igo nga kusog aron makumpleto ang tanan nga 10 nga reps? Maminusan ang timbang ug tapuson ang kinahanglan nga ihap sa mga rep nga adunay regular nga mga push-up.

div class = "external-article__img"> 100 nga mga push-up sa usa ka adlaw. Hagit nga magbag-o kanimo sa usa ka bulan

Ang labing lisud nga mga push-up. 5 nga lahi nga dili mahimo sa tanan

Pipila ka mga tawo ang makahimo sa mga push-up nga kini. Mahimo ba nimo kini usab?

Girekomenda ni Igor nga buhaton kini nga pag-ehersisyo matag uban nga mga adlaw, apan pagkahuman sa labing una nga higayon, pahulay sa duha ka adlaw, tungod kay sa pagsugod sa hagit, ang mga kaunuran masakit kaayo sa pipila ka mga panahon.

Unsang mga pagpaayo ang kinahanglan ko paabuton pagkahuman sa pagtapos sa hagit?

  1. Pagdugang sa kadaghan sa kaunuran. Chest, abaga, likod ug abs.
  2. Kung nahilambigit ka sa bisan unsang isport, labi na ang usa diin ang imong mga kamot aktibo nga naapil, mamatikdan nimo nga molambo ang imong nahimo.
  3. Kini nga hagit mahimong una nga lakang sa seryoso nga pagbansay sa kusog. Kung makalabang ka sa kini nga pagsulay, ang imong pagsalig sa imong kaugalingon mapalig-on ug makahimo ka sa pagtakda sa labi ka daghang kalisud nga mga buluhaton alang sa imong kaugalingon matag oras.

Kung nakadesisyon ka nga dawaton ang hagit ug moapil sa hagit, mahimo nimong ipaambit ang imong mga resulta gamit ang hashtag # 100 sa hagit. Karon kini nga uso labing popular. Tingali mao kini ang higayon nga kinahanglan nimong sugdan ang pagbuhat sa dugay na nimong gitinguha.

100 nga mga push-up sa usa ka adlaw. Hagit nga magbag-o kanimo sa usa ka bulan

Unsa ang mahinabo sa imong lawas kung nagabuhat ba 50 nga burpees sa usa ka adlaw?

Usa ra nga ehersisyo nga makatabang aron mabag-o nga mabalhin ang imong lawas. Personal nga kasinatian ni Anna Quinlan.

100 nga mga push-up sa usa ka adlaw. Hagit nga magbag-o kanimo sa usa ka bulan

Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung magsugod ka sa paglakaw og 10 ka libo ka mga lakang sa adlaw?

Usa sa labing kadali nga mga resipe aron magsugod nga mawad-an sa timbang ug mapaayo ang imong pisikal nga kahimtang.

Nauna nga post Amanda Cerny sa St. Unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa katahum sa kahimsog gikan sa mga social network?
Sunod nga post 8 maayong hinungdan nga laktawan ang pag-ehersisyo