Ang Pagbalik ni Kordapya sa Mansion (Gugma sa Way Buot Episode 1)

11 nga pagkaon nga mahimong hinungdan sa dili pagkakatulog

Tingali, ang tanan labing menos kausa ka pag-ihap ang mga nating karnero sa wala pa matulog, pagtan-aw sa kisame, ug pagkahuman mihatag ug nagpadayon sa pagtan-aw og mga video sa Internet. Apan wala sa amon ang naghunahuna kung unsa ang nakaapekto sa among pagkatulog. Apan adunay mga produkto nga nagpaubus sa kalidad niini. Ania ang usa ka lista sa kung unsa ang kinahanglan nimo putlon aron maayo ang pagkatulog ug magtrabaho nga produktibo.

Coconut oil

- labi ka maayo nga kapuli sa lana sa oliba (nga adunay sulud nga himsog nga tambok ug sa kadaghanan giisip nga usa ka kalidad nga produkto). Usa ka pagtuon nga gimantala sa Journal of Sleep Research ang nakit-an nga ang palmitic acid sa lana sa lubi negatibo nga makaapekto sa pagtulog.

Tsa

- itom ug berde adunay sulud nga caffeine ug theobromine, ang ulahi nagdugang sa rate sa kasingkasing. Girekomenda sa mga doktor ang pag-inom sa decaffeined herbal teas aron malikayan ang pagbangga sa parehas nga stimulant.

div class = "content-photo"> 11 nga pagkaon nga mahimong hinungdan sa dili pagkakatulog

Mga sarsa sa kamatis , nga sa baylo mahimo nga usa ka hinungdan sa paghimo sa norepinephrine (norepinephrine), nga makapukaw sa kalihokan sa utok. Busa, kung sundon nimo ang mga girekomenda, kinahanglan ka nga adunay party sa pasta sa bisperas sa marathon kauban ang uban pang salsahan.
11 nga pagkaon nga mahimong hinungdan sa dili pagkakatulog

Chocolate

- parehas nga theobromine sama sa tsaa. Ang puti nga tsokolate, by the way, wala kini.
Sa usa ka gamay nga sukat, mahimo kini makaapekto sa pagtulog ug caffeine, apan wala’y daghan niini sa produkto (ug sa kasagaran nagkaon kami dili igo nga tsokolate aron makaapekto ang dosis).

11 nga pagkaon nga mahimong hinungdan sa dili pagkakatulog

Alkohol

- bisan pa nagpahulay, wala kini nagpasiugda sa halawom nga pagkatulog, nga nagpasabut nga dili ka lab-as sa aga. Ug kung daghan ka kaayo nga moadto, kinahanglan ka magbansay gamit ang hangover sa buntag - dili ang labing kaayo nga kapilian.

Mga Steak

- Tanan nga pagkaon nga adunay daghang taba nga saturated nga negatibo nga makaapekto sa pagtulog sa gabii. Kauban ang mga steak, nga daghang tambok. Ug sila nahilis sa taas ug gahi. Ang mga problema sa digestive mahimong makuha sa tungang gabii. Busa, sa gabii girekomenda nga magsandig sa mga utanon, pagkaon nga dili kaayo taba sa protina, isda.

div class = "content-photo"> 11 nga pagkaon nga mahimong hinungdan sa dili pagkakatulog

Matam-is nga sparkling nga tubig maayo (ug daghang matam-is), ug dili lang sa mga atleta. Ang kanunay nga pag-konsumo sa soda, nga adunay sulud nga asukal ug, ingon usa ka lagda, adunay caffeine (dili lang kini gidugang sa cola), adunay kalabutan sa mas ubos nga gidugayon sa pagkatulog. Pag-ilis - duga sa cherry.

Mga chips ug salsa

- dili girekomenda ang halang nga pagkaon sa wala pa matulog.

Tubig

- baso nga tubig sa wala pa ang oras sa pagtulog - kini maayo, apan ang pagsulay sa paghubog nga abante nga adunay daghang baso nga mahimong mosangpot sa mga pagbiyahe sa gabii sa kasilyas. Mas maayo nga ipanghatag nga labi ka parehas ang pag-inom sa likido sa tibuuk nga adlaw, ug sa gabii aron mapahalipay ang imong kaugalingon sa kiwi, nga adunay sulud nga likido ug serotonin, nga makapaayo sa kalidad sa pagkatulog, magamit. Buweno, sa aga - pagkuha ug tubig alang sa imong pagdagan sa buntag, kung kinahanglan.

11 nga pagkaon nga mahimong hinungdan sa dili pagkakatulog

Ice cream

- asukal ug mga saturated fats na usab. Alang nakoNagtanyag sila og frozen nga saging inubanan sa prutas ug / o usa ka klase nga nut butter. O ubang uban pang malas nga natural nga kapilian.

div class = "content-photo"> 11 nga pagkaon nga mahimong hinungdan sa dili pagkakatulog

Thai sauce

Nakurat nga: sarsa sa Thai sriracha (init nga sarsa) Ang kini nga produkto dili klaro nga gipili alang sa kaarang niini. Mao nga wala’y girekomenda ang ubang mga hala nga pinggan ug pagbisti sa wala pa matulog. Siyempre, mas maayo nga magpabilin sa una: dili ka magpabilin nga gigutom, ug ang lawas magpasalamat kanimo. Buweno, girekomenda ang mga cherry juice, kiwi ug kalabasa nga liso alang sa usa ka maayong pagkatulog

Holy Bible - The Book of PROVERBS 25-31 ( Bisaya/Cebuano)

Nauna nga post Daghan o gamay: pila ang natulog sa mga bantugang tawo?
Sunod nga post Kalendaryo sa mga hitabo sa Oktubre: asa moadto karong semana?