15 minuto sa usa ka adlaw: pagbansay uban si Ronaldo

Ang tsa nga adunay dugos o gatas ug usa ka mainit nga kaligoanan kinahanglan alang sa Cristiano Ronaldo sa gabii sa wala pa ang dula. Ang kini nga yano nga pamaagi dili lamang gigamit aron makapahulay ang lawas. Ang atleta hugot nga nakasalig nga ang matag adlaw nga gagmay nga mga butang mahinungdanon nga makaapekto sa mga kalidad sa pagdula. Gihimo nila siya nga labi ka maayo kaysa ubang mga magdudula.

Sa panahon sa iyang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo, gihatag ni Ronaldo ang iyang labing kaayo. Wala siya mapugngan sa kakapoy ug sakit sa kaunuran. Ang footballer sa Portugal nagtuo nga ang panguna nga buluhaton sa bisan kinsa nga atleta mao ang pagpaayo sa iyang lawas. Pagkaon nga tama, pag-inom daghang tubig, ug hinumdumi nga adunay igo nga pagtulog. Sa pagsugod nako sa akong karera isip usa ka magdudula sa football, kini ang akong panguna nga motto, ingon ni Ronaldo. div>

Ang kaharmonya ug himsog nga pamatasan ni Ronaldo sa iyang lawas ang usa sa mga hinungdan sa pakigtabang niya sa Nike. Ang bag-ong mga pag-ehersisyo sa Nike + Training Club app nagkombinar sa usa ka holistic nga pamaagi sa kahimsog ug makapadasig nga tambag.

Ang mga mosunud nga materyal gilakip sa aplikasyon: • Ang tambag ni Ronaldo bahin sa himsog nga nutrisyon ug husto nga pagkaayo samtang nagpahulay pagkahuman sa ehersisyo.
• Ang oportunidad nga makakuha dugang nga mga leksyon pagkahuman sa usa ka piho nga ihap sa mga pagbansay gikan sa sesyon kauban si Ronaldo (kung nahuman ang mga buluhaton makadawat ka mga badge nga mahimo nimo nga mapaambit).
• Mga mapuslanon nga video ug artikulo diin gipaambit ni Ronaldo ang iyang tambag kung giunsa ang pagpadayon sa lawas nga maayo ang lawas, makabangon gikan sa mga posporo ug madasig sa mga isport.
• Mga rekomendasyon alang sa kahimanan sa kahimsog aron madugangan ang pagka-epektibo sa imong ehersisyo.
Si Joaquin Sanda, fitness trainer nila Ronaldo ug Nike, mitabang sa pagbahin sa mga pag-ehersisyo ni Cristiano sa usa ka serye sa mga programa. Ang kini nga mga direksyon nahimo nga sukaranan sa malampuson nga pagdula ni Ronaldo sa uma. Bisan pa, angayan sila dili lamang alang sa usa ka propesyonal nga magdudula sa football, apan alang usab sa bisan kinsa nga atleta. Ang nag-una nga butang mao ang pangandoy nga makab-ot ang maayo nga porma sa lawas ug ampingan ang imong kahimsog. Ang ingon nga mga kalihokan nakatabang sa Cristiano nga magpadayon nga himsog ug magpabilin nga labi ka maayo ang lawas, labi ka hinungdan alang sa usa ka propesyonal nga atleta, ingon ni Sanda. Litrato: Nike

Ang programa sa pagbansay alang sa Cristiano adunay 15 minuto nga Quick Hit Abs - siyam ka ehersisyo aron mapiho ang kataas nga lawas sa atleta. Ang ikaduha nga 15-minuto nga ehersisyo nga Quick Hit Lower Body naglangkob sa mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas nga makatabang sa pagpalig-on sa lawas nga ubos sa hawak.
Kung labi ka kusgan ang likod, ubos nga likod ug gluteal zone, mas maayo nga mobalhin si Cristiano sa uma. Kini usa ka mubo o taas nga daganflax sa pagbansay sa paglahutay. Kung gihiusa, ang mga pag-ehersisyo makatabang sa paghimo og usa ka himsog nga pundasyon alang sa usa ka atleta sa bisan unsang dula ug bisan unsang lebel, ingon ni Sanda. Pananglitan, adunay dali ug dali nga mga resipe nga pun-on ang lawas ug dali nga matunaw (ang resipe alang sa usa ka paniudto adunay quinoa, manok ug pakwan).

kauban si Cristiano hinayhinay nga ikarga. Mahimo nimo i-download ang aplikasyon sa NTC gamit ang link .
Nauna nga post Aerostretching: Delicate Zero Gravity Stretching
Sunod nga post CrossFit: sa pagpangita sa kampiyonato