20 mga mitolohiya sa kahimsog ug nutrisyon nga nakababag sa imong pag-uswag

Sa pagpaingon sa usa ka hingpit nga lawas, dali nga atubangon ang mga sayup nga pagsabut nga makapatuud, apan sa tinuud makababag sa pag-uswag. Ang bantog nga blogger sa fitness nga si Tatiana Fedorishcheva , nga labi ka kilala nga Tanya TGYM , nahibal-an hapit sa tanan bahin sa pagbansay, husto nga nutrisyon ug pagtrabaho sa imong kaugalingon sa katibuk-an. Sa pagsugod sa iyang karera sa isport, ang batang babaye mismo nagtuo sa daghang mga mitolohiya sa dugay na nga panahon, ug karon gibahin niya ang 20 sa kanila sa iyang channel sa YouTube. Timan-i ug ayaw mapandol!

div class = "external-article__img"> 20 mga mitolohiya sa kahimsog ug nutrisyon nga nakababag sa imong pag-uswag

Mga pasundayag sa TV hangtod sa buntag ug daghang kaloriya. Giunsa ang dili pagpatambok samtang naglingkod sa balay nga nahimulag sa kaugalingon

Ang blogger sa fitness nga si Tanya TGYM nagtuo nga ang paggahin og oras uban ang kaayohan ug pagpangandam alang sa ting-init tinuod gyud.

Myth 1. Dili nimo mahimo mokaon pagkahuman sa 18:00

Gituohan nga ang pagdumili mokaon sa gabii nag-amot sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, sa pipila ka mga kaso, dili lamang kini dili makatabang, apan makadaot usab. Tungod sa niining rehimen, usa ka taas nga yugto sa oras ang naporma kung ang lawas gigutom. Ug, lagmit, ang usa ka dili andam nga tawo maisugon nga mag-abut sa usa ka oras, ug sa tungang gabii mag-abut sa refrigerator.

Paano kini tama? Mahimo ka makakaon pagkahuman sa 18:00, apan ang panihapon kinahanglan dili bug-at ug makadaot. Gitinguha nga kini gilangkuban sa mga produkto sa protina ug mga salad, mga utanon.

Mito 2. Dili ka makainom og pagkaon Ang mga tigpasiugda sa paglikay sa tubig sa panahon sa pagpangaon nagtuo nga ang pluwido nagpatunaw sa gastric juice ug nakababag sa paghilis sa pagkaon. Ang pag-inom sa pagkaon normal. Maayo ra, kinahanglan nimo kini buhaton sa tubig, ug dili sa tam-is, carbonated nga mga ilimnon. Adunay usa pa nga panan-aw: ang mga matambok nga pagkaon, nga sa usa ka maayong kaaya-ay nga paagi kinahanglan nga hingpit nga dili iapil gikan sa pagdiyeta, dili hugasan sa bugnaw nga tubig.
20 mga mitolohiya sa kahimsog ug nutrisyon nga nakababag sa imong pag-uswag

Litrato: istockphoto.com

Myth 3. Dili ka makakaon pagkahuman sa pag-ehersisyo

Intawon, kini nga mitolohiya mikaylap bisan sa pipila ka mga trainer sa mga fitness center. Bisan pa kini usa ka sayup nga hunahunaon nga ang pagkaon madaut ang tanan nga mga sangputanan sa pagtrabaho sa gym, ug kung gigutom ka, ang tambok siguradong magsugod sa pagsunog.

Paano buhaton kini nga tama? Pagkahuman sa usa ka grabe nga pagbansay, kinahanglan nga adunay ka usab usa ka bug-os nga pagkaon, o labing menos usa ka meryenda.

Myth 4. Ang taba kanunay daotan

Tungod niini ang pagkapopular sa mga pagkaon nga tambok o mubu ang taba. Labi na sa mga batang babaye nga nagsugod pa lang pagpayat ug wala mahibal-an sa pagsulay ug kasaypanan.

Kung giunsa kini buhaton og tama? Ayaw likayi ang tambok sa imong pagdiyeta. Ang tama, himsog nga tambok hinungdanon sa bisan unsang pagdiyeta, labi na sa mga babaye. Gikuha kini gikan sa mga isda, abokado, lana sa oliba, mga nuwes. div class = "external-article__img"> 20 mga mitolohiya sa kahimsog ug nutrisyon nga nakababag sa imong pag-uswag

Nutrisyon ug pag-ehersisyo: kung unsa ang kaonon ug kung giunsa kanunay makita ang mga sangputanan ?

Ang mga karbohidrat sa gabii ok, apan dili kinahanglan nga mag-snack matag duha ka oras.

Myth 5. Ang protina kanunay nga maayo

Giangkon namonnakahukom kami nga isulti kanimo ang bahin sa kini nga mitolohiya sa among kaugalingon, nga dinasig sa mga nauna. Ang mga protina mao ang panguna nga bloke sa mga kaunuran ug tisyu sa katibuk-an. Bisan pa, dili maayo nga ideya nga sulayan nga mahimo’g daghan nga protina kutob sa mahimo sa pagdiyeta, nga gikutuban ang gidaghanon sa mga fats ug carbohydrates.

Kung giunsa kini buhaton og tama? Ang sobra nga pag-inom sa protina nagdala sa pagkahubog sa lawas, pagkabalda sa metabolismo sa carbohydrate, nagdugang nga pagkakapoy, mga problema sa kidney ug uban pang dili maayo nga sangputanan. Aron malikayan kini, kinahanglan nimo paghiusa ang tanan nga kinahanglanon nga sangkap sa pagdiyeta: mga protina, fats, ug carbohydrates. Kinahanglan nimo nga pangitaon sila dili sa junk food, apan sa kalidad nga pagkaon.

Myth 6. Wala’y sangputanan kung wala’y nutrisyon sa sports

Kung mobisita ka sa usa ka gym, tingali adunay bisan usa ka higayon nga nabalaka ka nga Kung wala ang protina, ang imong mga sangputanan dili makapahingangha: dili ka mawad-an sa gibug-aton o makakuha og masa sa kaunuran.

Giunsa kini buhaton? Siyempre, ang nutrisyon sa sports usa ka maayong suplemento sa imong naandan nga pagdiyeta, apan ang mahinungdanong pulong dinhi kompleto. Mahimo nimo nga wala ang protina kung ang menu mahunahunaon ug adunay taas nga kalidad, ug ang pag-ehersisyo regular ug nagpasabut sa usa ka kanunay nga pag-uswag.

Myth 7. Dili ka angay moinom samtang naghanas

Giasoy ni Tatiana nga ang mitolohiya bahin sa regimen sa pag-inom kanunay madungog gikan sa mga batang babaye nga girekomenda sa usa ka personal nga magtutudlo. Agi og tubag, nagtambag ang blogger: Dagan gikan sa tigbansay niini! Giunsa kini buhaton og tama? Ang pagkatuyhad sa tubig sa pag-ehersisyo labi ka peligro, tungod kay kita singot ug nawala ang likido sa lawas. Matag 10-15 ka minuto nga pagbansay kinahanglan nimo nga mag-inum sa yano nga tubig o, kung kinahanglan, gamay nga lasaw sa BCAA.

Katuyoan 8. Gym alang sa mga lalaki ra daghang mga babaye ang nagtoo sa kini nga pahayag sa tinuud. Sa ilang opinyon, ang mga iron simulator, dumbbells, weights ug usa ka barbell nga piho nga maghimo sa lalaki nga masculine. Mas maayo nga kuhaon ang pagpihig sa bisan unsang lahi nga paghanas ug dili bahinon ang isport sa lalaki ug babaye. Kung gusto nimo ang pagdagan, paghimo og aerobics - ipadayon ang maayong buhat. Ug kung ikaw nadani sa pagbansay sa kusog uban ang gibug-aton, kalimti ang bahin sa mga stereotype: ang lawas dili mapabuto kung dili nimo gusto.
20 mga mitolohiya sa kahimsog ug nutrisyon nga nakababag sa imong pag-uswag

Usa ka peligro nga eksperimento. Unsa ang mahinabo sa lawas kung dili ka moinom og tubig sa tulo ka adlaw

Ang ingon ka lisud nga pagsulay alang sa lawas mahimong magdala sa wala damha nga mga sangputanan.

Myth 9. Libra kanunay nagsulti sa tinuud

Daghan ang gigamit sa pag-focus sa mga pagbasa sa gibug-aton kung mawad-an sa gibug-aton o makakuha og masa sa kaunuran. Ug kung ang mga numero magsugod sa pag-ambak ug, dugang pa, matag karon ug unya nagdugang, wala kita nahunahuna nga nagubot.

Giunsa kini husto? Ang mga pagbasa sa timbangan mahimo nga limbong. Pagkuha sa duha ka mga batang babaye nga adunay parehas nga gibug-aton ingon usa ka pananglitan, mahibulong ka kung unsa ka lahi ang ilang mga pamatasan. Human sa tanan, ang usa ka kilo nga tambok mokuha upat ka besesalang sa daghang wanang kaysa sa tisyu sa kaunuran. Tungod niini, labi ka kasaligan ang pag-focus sa pagsalamin sa salamin ug sa mga sukat sa mga sentimetros.

Mito 10. Kinahanglan nimo nga magbansay matag adlaw Sa tinuud, kung wala’y pahulay, dili ra naton kaagwanta sa ingon kadako nga karga: ni sa pangisip o sa pisikal. Mao nga ang mga kaunuran adunay panahon nga makabangon, ug yano ka nga makakuha og kusog ug kusog sa pangisip. div class = "content-photo"> 20 mga mitolohiya sa kahimsog ug nutrisyon nga nakababag sa imong pag-uswag

Photo: istockphoto.com

div>

Myth 11. Ang taba gisunog sa lokal nga lugar

Kung adunay ka dili matagbaw sa imong lawas, tingali adunay usa ka lugar dinhi nga dili labi nga angay kanimo. Kanunay nimo madungog ang ingon nga mga hugpong sa mga pulong: Gusto nakong tangtangon ang tambok gikan sa tiyan, o kuhaon ang mga kilid, o himuon nga dili labi ka flabby ang akong mga bukton. Apan imposible ang pagkasunog sa lokal nga tambok.

Giunsa kini buhaton og tama? Dili ka kinahanglan maghunahuna sa usa ka lugar nga adunay problema. Labi ka labi ka epektibo ang pagtrabaho sa usa ka komplikado nga paagi: pag-upod ang pagbansay sa kusog alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran, pag-load sa cardio ug pagmonitor sa nutrisyon sa plano. , labi ka daghang mga ehersisyo, reps ug pamaagi nga mahimo nimo kini masulud. Ug kini tingali, ang tigpasalig sa pag-uswag! Apan managlahi ang mga butang.

Giunsa kini buhaton? Ang parehas nga prinsipyo molihok dinhi sama sa sobra nga paghanas - ayaw palabi. Ang leksyon kinahanglan nga giplano nga maayo, ug ang labing kaayo nga gidugayon niini 40-60 minuto, depende sa pagkakumplikado.

20 mga mitolohiya sa kahimsog ug nutrisyon nga nakababag sa imong pag-uswag

Photo: istockphoto.com

Myth 13. Kung kanunay nimo nga gibomba ang imong abs, makita nimo nga labi ka dali ang mga cubes

Sa pagpangita sa kahupayan, sayup nga ipunting ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo. Mao nga ang mga kalamnan wala’y panahon aron makabawi, ug kung wala’y husto nga nutrisyon, ang sapaw sa tambok dili mawala bisan diin.

Giunsa kini buhaton og tama? Dili katingad-an nga giingon nila nga ang makina gihimo sa kusina. Siyempre, dili nimo kinahanglan nga biyaan ang mga ehersisyo sa mga kaunuran sa tiyan. Apan kinahanglan nimo nga masabtan nga ang mga cubes makita ra kung maminusan ang tambok sa lawas sa tibuuk nga lawas. Posible ra kini nga adunay libre nga pagdiyeta ug kakulangan sa kaloriya.

Myth 14. Ang dugay nga cardio maayo

Kini usa ka kontrobersyal nga mitolohiya. Gisulti ni Tatiana nga gitun-an niya ang daghang mga siyentipikong pagtuon nga naghisgot bahin sa mga peligro sa dugay nga cardio alang sa lawas, labi na ang mga lutahan. Bisan pa, ang kasinatian sa mga propesyonal nga magdadagan mahimong makapamatuod nga dili. Ang pagkarga sa Cardio kinahanglan iupod sa plano sa pagbansay, apan aron lamang dili madala ang imong kaugalingon sa kasakit sa kilid ug usa ka labi ka kusog nga rate sa kasingkasing. Hangtod sa 15-20 ka minuto nga pagdagan sa us aka average nga tulin ang labing kaayo nga kapilian.

20 mga mitolohiya sa kahimsog ug nutrisyon nga nakababag sa imong pag-uswag

Mga naggukod nga cubes: ngano nga dili nimo kinahanglan nga ibomba ang abs matag adlaw

Ang kaso kung ang sobra nga kadasig dili usa ka katabang.

Myth 15 Tambok ang singot

Dili, dili kini usa ka komedya. Adunay usa ka dili tinuud nga opinyon nga kung kita singot, ang lawas nagbilin taba kauban ang kaumog.

Kung giunsa kini buhaton? Sa proseso sa pagpasingot, mawad-an ra og likido ang lawas. Pagkahuman gyud sa klase, ang numero sa timbangan mahimo nga maminusan og usa ka gatus ka gramo, apan kini ipasabut sa pagkawala sa tubig, dili matambok.

Tinuohan 16. Wala’y sangputanan kung wala singot singot. Ingon nga wala’y daghang pagpasingot samtang nagbansay, wala’y pag-uswag sa pagkawala sa timbang.

Giunsa kini buhaton nga tama? Ang proseso sa pagpasingot usa ka indibidwal alang sa matag tawo: ang uban nawala ang daghang pluwido sa pisikal nga kalihokan samtang alang sa uban, usa ra ka balbas sa singot ang makita sa agtang. Wala kini gipasabut nga ang ikaduhang grupo sa mga tawo dili mahimong mawad-an sa gibug-aton.

div class = "content-photo"> 20 mga mitolohiya sa kahimsog ug nutrisyon nga nakababag sa imong pag-uswag

Photo: istockphoto.com

Myth 17. Alang sa usa ka nipis nga hawak kinahanglan nimo nga ibomba ang mga oblique nga kaunuran

Ang blogger mismo nagtuo kaniadto sa kini nga pahayag. Tungod niini, sa gabii, gipaligid niya ang mga oblique nga kaunuran sa tiyan nga adunay mga dumbbells, naghimo og mga hilig sa mga gibug-aton. Ug kining tanan mao ra ang pagpangita sa usa ka nipis nga hawak.

Giunsa kini tama? Ang hawak dili pig-ot gikan sa pagtrabaho sa mga oblique nga kaunuran. Ang mga kalamnan mismo, sa pikas nga bahin, molapot ug magkalig-on, labi na kung mogamit ka og sobra nga gibug-aton.

Tinuohan 18. Ang usa ka makina sa ehersisyo labi ka epektibo kaysa mga pag-ehersisyo sa balay

Kini gyud ang gikabalak-an sa dugay nga pagbulag sa kaugalingon. Tungod kay daghan ang wala mga advanced nga kagamitan sa balay, nga daghan sa gym, ingon nga ang pag-ehersisyo sa imong kaugalingon nga kwarto dili kaayo epektibo.

> Kung giunsa kini buhaton og tama? Kung nag-ehersisyo sa balay, mahimo nimo pagkab-ot sa katingalahang mga sangputanan. Kombinsido kami niini sa miaging duha ka bulan, ug si Tanya mismo. Sulod sa lima ka tuig nga nag-film siya og mga video sa pagbansay sa usa ka apartment. Apan adunay usa usab nga panan-aw: sa kadaghanan nga mga kaso, gikinahanglan ang dugang nga gibug-aton aron mahimo ang kadaghan sa kaunuran, busa kinahanglan ka mopalit bisan usa nga imbentaryo o usa ka myembro sa gym.
20 mga mitolohiya sa kahimsog ug nutrisyon nga nakababag sa imong pag-uswag

Ang Hapon nga Fukutsuji nga Pamaagi: Usa ka Yano nga Ehersisyo sa Tualya nga Makatabang sa Imong Maminusan Timbang

Ang usa ka nipis nga hawak mahimong usa ka bonus sa maayong pustura.

Tingali ang popular nga Ingles nga hugpong sa mga pulong nga wala’y kasakit, wala’y nakuha nga mga tunog nga makapakombinsir usab. Bisan pa, ang pagbansay nga wala’y kasakit sa kaunuran dili matawag nga wala’y kapuslanan.

Bisan kung ang lawas dili masakitan pagkahuman sa pag-ehersisyo. Bisan pa, ang lawas naanad sa pag-load sa paglabay sa panahon, busa alang sa pag-uswag kinahanglan nga lainlainon ang lista sa mga ehersisyo, dugangan ang gibug-aton, ang ihap sa mga pamaagi o reps. Daghang mga programa sa pagbansay ug nutrisyon

Ang mga programa sa pagbansay ug pagdiyeta sa mga bituon nga gimantala sa Internet magamit sa tanan. Apan dili kini angay alang sa tanan. Labing maayo, ang ingon nga usa ka universal nga plano yano nga dili magdala sa pag-uswag, apan ang labing daotan makadaot kini sa imong kahimsog.

Kung giunsa kini buhaton nga tama? , lifestyle, presensya sa mga lugar nga adunay problema ug kahimtang sa kahimsog. Labi na kung adunay ka mga kakilala nga mga problema, kadaot o pagkadili makaagwanta sa pipila nga mga produkto.

Ang usa ka detalyado nga pagtuki sa mga mitolohiya bahin sa kahimsog ug nutrisyon mahimong makita sa usa ka video clip sa TGYM channel ni Tanya.

div class = "video ">

Hangtud unya Gisulayan nimo nga masabtan ang tanan nga adunay mga opinyon ug mawala ang mga sayup nga pagsabut, hinumdumi ang usa ka yano nga pagmando: pagpamati sa imong lawas ug managsama sa kaugalingon nga pagbati.

Nauna nga post Pag-ehersisyo sa mga babaye: kung giunsa ang paghimo sa mga kaunuran sa pektoral sa balay
Sunod nga post Gigukod ang mga cubes: ngano nga dili ka kinahanglan mag-abs adlaw-adlaw