4 nga yano nga mga lagda aron makatabang sa pagtukod ug pagpadayon sa kaunuran

Si Luc van Loon, propesor sa pisyolohiya sa pag-ehersisyo sa Maastricht University Medical Center, usa sa labing maimpluwensyang eksperto sa atong panahon sa pagtuon sa metabolismo sa kaunuran. Daghang mga tigpangadto sa gym adunay kalisud sa paghimo og pag-uswag sa pagtukod sa kaunuran ug nahibulong kung ngano nga kini nahinabo. Naghimo si Wang Lung medyo yano nga mga baruganan nga makatabang kanimo nga mahibal-an kini.

>

Baruganan 1: Hatagi'g igtalupangod ang imong gikaon

Dili igsapayan kung unsa ang pulong nga Kami ang gikaon, gipaubos sa kini nga pagtuon sa paghimo ug pagpadayon sa kaunuran. Aron makakuha og masa sa kaunuran, kinahanglan nga adunay protina sa pagdiyeta. Kini gilangkuban sa mga amino acid. Sumala sa usa ka pagtuon ni Propesor van Loon, 55% sa kini nga mga compound ang mosulod sa agianan sa dugo sa sulud sa 5 ka oras nga pagkaon. Ang dugang nga 20% nahuman sa tisyu sa mga kaunuran sa kalansay ug nakatampo sa ilang pagtubo. Pipila ka oras pagkahuman mokaon, mga 11% sa mga amino acid ang nahimong bahin sa kaunuran. Ang nahabilin nga 45% nga protina nga gikaon dili masuhop o masuhop sa mga tisyu sa tinai.

Ang usa nga pagkuha sa protina kinahanglan maglakip sa 700 hangtod 3000 mg nga leucine. Ang tinuud nga kantidad sa protina nga kinahanglan nimo mahimo’g magkalainlain depende sa imong edad, gibug-aton ug mga katuyoan. Ang koponan sa van Loon nagtuo nga alang sa labing kadako nga pagtubo sa kaunuran, ang usa ka pagkaon kinahanglan adunay sulud nga 0.25 g nga protina matag kg nga gibug-aton sa lawas. kung ikaw usa ka batan-ong atleta. Girekomenda sa mga tigulang nga 0.40 g protina matag kg nga gibug-aton sa lawas aron makahimo og kaunuran. div class = "external-article__img"> 4 nga yano nga mga lagda aron makatabang sa pagtukod ug pagpadayon sa kaunuran

Unsa ang imong sayup nga nahimo. Top 5 Newbie Gym Mistakes

Usa ka fitness trainer ang nagpatin-aw kung unsang mga sayup sa gym ang nagpalayo sa kusug nga kaunuran.

4 nga yano nga mga lagda aron makatabang sa pagtukod ug pagpadayon sa kaunuran

Giunsa ang pagbomba sa suso. 3 nga ehersisyo nga magbomba sa imong kaunuran sa dughan

Ang labing kaayo nga ehersisyo nga makapahimo sa imong kaunuran sa dughan nga kusug. Girekomenda sa tigbansay.

Baruganan 2. Mahinungdanon kung mokaon ka

Kini nga aspeto medyo simple. Una, labing maayo nga bahinon ang imong pag-inom adlaw-adlaw nga protina sa managsama nga mga bahin sumala sa gidaghanon sa mga pagkaon nga imong gikaon. Apan sa katapusang pagkaon sa wala pa matulog, kinahanglan ka nga mokaon og gamay - kini ang ikaduha nga konklusyon nga naabut ni Luc van Loon.

Panahon sa pagtuon, ang syentista ug ang iyang tem gipalihok ang synthesis sa kaunuran samtang natulog pinaagi sa pagpaila sa 40 g nga protina sa tiyan ug pinaagi sa nasopharynx sa gabii. Malampuson ang eksperimento, apan alang sa pagtubo sa kaunuran, mahimo ka nga masunod sa usa ka labi ka hinay nga pagmando: kaon lang 30-40 g nga protina sa wala pa matulog.

div class = "content-photo"> 4 nga yano nga mga lagda aron makatabang sa pagtukod ug pagpadayon sa kaunuran

Litrato : istockphoto.com

Ikaduha, ang labing epektibo nga pagkaon mao ang mosunud sa pisikalika nga kalihokan. Kana mao, kung mag-ehersisyo ka sa wala pa mokaon, nan ang mga kaunuran mahimong labi ka sensitibo sa mga signal sa protina. Labut pa, sa usa ka artikulo alang sa Mga Sangkap sa Pagkain nga Arla, gipahayag ni Propesor van Loon: Kung mag-ehersisyo ka karon, ang imong lawas motubag sa pamahaw sa sunod nga adlaw nga labi ka maayo.

Baruganan 3: Daghang mga benepisyo sa protina gikan sa kalihokan

Sa kaso kung kini nga kalihokan gamay ra o wala, ang mga kaunuran dili kaayo sensitibo sa protina. Kini ang hinungdan nga ang mga tigulang nanginahanglan dugang nga protina aron mahimo ang kaunuran, tungod kay ang pagkatigulang maminusan ang kalihokan.

4 nga yano nga mga lagda aron makatabang sa pagtukod ug pagpadayon sa kaunuran

Photo: istockphoto.com

Bisan pa, nakaabut ang syentista sa konklusyon nga dili parehas nga nawala ang pagkawala sa kaunuran. Ang labing kadali nga pagkunhod niini mahinabo sa usa ka mubu nga panahon pagkahuman sa pagkunhod sa kalihokan. Pananglitan, kung ikaw hapit dili aktibo tungod sa kadaot o sakit, ang mga kaunuran molungtad ra sa usa ka semana aron mawala ang kanhing porma.

Bisan ang gamay nga pagkunhod sa kaunuran, nga mahitabo kung ang pasyente mismo mobangon ug moadto sa lamesa sa panihapon, ug dili mokaon samtang nagahigda, nagpalambo sa synthesis sa kaunuran. Ug kung mobalik sa kanunay nga pisikal nga kalihokan, ang kaunuran mahimo’g mapahiuli sa sulod lang sa 2 ka bulan. Mga panudlo alang sa mga nagsugod

Fitness trainer kung unsa ang buhaton ug dili buhaton sa gym aron makakuha mga sangputanan.

4 nga yano nga mga lagda aron makatabang sa pagtukod ug pagpadayon sa kaunuran

Giunsa ang paghimo og biceps. 3 nga ehersisyo nga makapadako sa imong mga bukton

Daghang mga lalaki ang gusto og maayo nga mga bicep, apan dili tanan ang nahibal-an kung giunsa kini makuha.

Baruganan 4: Pag-ayo ang imong pagkaon

Sa usa ka pagtuon, gitandi sa van Loon ang kahusayan sa pagsuyup sa protina pagkahuman sa ground beef kumpara sa tibuuk nga steak. Adunay sila parehas nga kantidad sa protina, apan managlahi ang katapusan nga mga timailhan sa paghimo. 6 ka oras pagkahuman mokaon, sa kaso nga tinadtad nga karne, ang lebel sa mga amino acid sa dugo 61%, ug sa kaso nga steak - 49%. Tungod niini, hinungdanon nga chew nga pag-ayo ang pagkaon.

Wala lamang kini sulud nga hinungdanon nga mga amino acid nga adunay taas nga lebel sa leucine, apan dali usab nga masuhop sa lawas
Nauna nga post Ngano nga ang aktor sa ad nga Old Spice naa pa man sa porma nga bisan naa siya sa edad nga 50?
Sunod nga post Pig-ot o lapad nga pagkupot: giunsa ang pagbitad sa pinahigda nga bar?