4 nga tip alang sa mga nawadan na og timbang. Giunsa mapadayon ang sangputanan?

Ang eksperto sa Championship wellness coach nga si Andrey Semeshov - kung giunsa ang pagpadayon sa resulta pagkahuman sa pagdiyeta.

h4> Masulub-on nga estadistika : Walo sa napulo ka mga tawo nga nawad-an sa gibug-aton sa pagdumala sa mga doktor sa usa ka panahon sa tulo ka bulan hangtod sa unom ka bulan, pagkahuman sa pagtapos sa kurso sa pagtambal, gipahiuli ang ilang orihinal nga gibug-aton sa lawas. Lakip sa mga miagi sa lainlaing mga pagdiyeta, nakakuha gikan sa mga magasin o gikan sa mga kaila, ang mga istatistika labi pa nga mas grabe. Adunay bisan usa ka espesyal nga termino alang sa mga ingon nga kaso - ang yo-yo nga epekto, nga gingalan sunod sa usa ka dulaan nga kanunay nga mobalik sa palad. Mahimo nimo mawala ang 5-10% sa imong gibug-aton sa bisan unsang daghang mga pagkaon, apan ang gibug-aton mobalik, - masaligon nga gipahayag sa propesor sa University of California sa Los Angeles (UCLA) nga si Tracy Mann. - Nakit-an namon nga ang kadaghanan nag-anam og gibug-aton, ug labi pa sa mga orihinal nga timailhan. Ang gipadayon nga pagbug-at sa timbang gitala sa gamay ra kaayo nga mga partisipante, samtang ang kadaghanan nakakuha sa tanan nga libra. Nakahimo siya sa ingon nga konklusyon pagkahuman maampingong pagtuon sa 31 nga siyentipikong pagtuon. Ug ang mga konklusyon mao ang mga mosunud: mas maayo kung ang mga tawo wala magsugod sa pagkawala sa timbang, tungod kay ang kahimsog una nga nadaut sa usa ka mahait nga pagbug-at sa timbang, ug pagkahuman sa usa ka baligtos nga set. script async src = "// www.instagram.com/embed.js">

Kini, siyempre, medyo makapasubo. Aron mapailubon ang sobra nga gibug-aton, ug labi pa ang sobra nga katambok, nagpasabut nga tinuyo nga pagpahinabo sa imong kaugalingon sa daghang pagdaghan sa mga peligro nga wala usab makaabut sa pre-reform age sa pagretiro. Dugang usa ka seryoso nga pagkunhod sa kalidad sa kinabuhi, dugang nga dili pagkatagbaw sa kaugalingon, dugang nga mga komplikado, ug daghang uban pa nga mga disbentaha.

maayo ang lakang ug duha o tulo nga pagbisita sa fitness center matag semana). Dili naton hunahunaon nga seryoso nga hunahunaon ang bariatric nga operasyon nga adunay pagputol sa mga bahin sa tiyan ug pagtahi sa mga lobo. Bisan kung ako mismo gusto nga magpadagan uban ang mga konsepto sama sa pagdiyeta, pananglitan.
Ingon nga mahimo, ang pagbiya sa mga pagdiyeta, sa tinuud, nagpasabut nga biyaan ang intensyon nga magmaayo. Mao nga, maghisgut kami kung giunsa maapil sa mga 20% (ug kung nagtoo ka nga labi ka mga wala’y pulos nga estadistika - bisan 5%) mga palaran nga nagdumala sa pagbulag sa mga sticky pounds sa dugay nga panahon, o labi ka maayo hangtod sa hangtod. "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BlIoWGsjpkS">

Tip # 1. Ayaw pagdali aron mawad-an sa gibug-aton

Usa ka inila nga panghitabo - kung ang usa ka kabus nga tawo kalit nga nagdaog sa daghang salapi sa lotto, lagmit nga mobalik siya sa una niya nga lungag sa panalapi. Ang pagpatin-aw yano - dili siya naanad sa ingon nga mga panalapi, dili andam alang sa usa ka desisyonmga problema nga dili kalikayan nga gilakip sa dako nga negosyo. Tungod niini, wala’y malay niya nga gitinguha nga makawala sa salapi ug makabalik sa naandan nga kahimtang diin siya naanad.

aron makakuha og porma alang sa Bag-ong Tuig?

Ang usa ka propesyonal nga tigbansay nagtubag sa labing kataw-anan nga mga pangutana ug gisultian kung posible nga makab-ot ang mga sangputanan sa mubo nga panahon. ... Daghang mga pamaagi nga gipahayag alang sa pagkawala sa timbang. Mga gigutom nga welga, labing mubu nga pagdiyeta sa kaloriya, daghang oras nga ehersisyo matag adlaw. Mahimo ka makurat sa Internet sa wala pa ug pagkahuman sa mga litrato nga adunay kalainan taliwala kanila sa 1-2 ka bulan. Apan alaot, pagkahuman sa parehas nga yugto sa oras, ang litrato kaniadto, labing maayo, mahimong usa ka katinuud. O bisan pa nahimo’g usa ka sukaranan sa porma, diin kinahanglan nimo usab nga mawad-an sa gibug-aton. Ug pagkahuman kalit - kausa ug ingon nga jackpot sa porma sa mga press cubes. Mahimong malipayon ka, apan ang imong lawas ug ang imong utok dili andam alang sa mga dali nga pagbag-o ug paningkamutan nga ibalik ang status sa labing dali nga panahon. kapilian: Nag-antus ako pag-ayo sa kini nga pagdiyeta, gihikawan ang akong kaugalingon sa tanan, aw, karon makaya nimo ang usa ka butang! Usa ka adlaw, duha, tulo - ug ang jam dili mohunong. Paglabay sa usa ka semana. Ang silhouette sa salamin gamay nga namaga, apan ang tanan nga naa sa kamiseta maayo ra gihapon. Ug matag adlaw nagsaad kami nga karon mokaon gihapon kami ug gikan ugma usab sa mga pepino ug dumbbells. Ay, dili kini molihok. Nasinati ang ingon ka grabe nga tensiyon, pipila nga mga tawo ang nakakaplag kusog sa ilang kaugalingon alang sa usa pa nga parehas nga lingin sa impyerno. Gipakita ang praktis nga pagkahuman sa ingon nga pagpahayag sa gibug-aton sa gibug-aton sa gibug-aton, ang psyche kinahanglan una nga ibutang sa han-ay, ug ang naandan nga pamatasan sa pagkaon kinahanglan ibalik. Busa, ang una nga tambag mao ang pagpili mga hataas nga programa sa pagbug-at sa timbang, labing maayo gikan sa unom ka bulan o labaw pa. Kinahanglan nga maanad ka sa mga pagbag-o. Ug bisan sa kini nga kaso, nagpabilin ka nga nameligro. Busa ...

Tip # 2. Nakab-ot na ba nimo ang imong katuyoan? Ayaw paghawa sa imong diyeta Gidayeg ang ilang kaugalingon sa salamin, gipuno ang sosyal. network nga adunay mga litrato, nakakuha matag semana nga kita sa McDuck ug ... balik sa pagdiyeta. Karon ra, parehas nga hapsay nga paglihok sa kaatbang nga direksyon sa pagdiyeta - pagdugang gamay nga kaloriya. Kung, pananglitan, nawad-an ka og gibug-aton sa keto o nagdumili sa pipila nga mga produkto, kinahanglan mobalik sa naandan nga menu sa dosis. Mobalik ka ra gihapon, dili kini kalikayan, apan ang proseso sa pagdugang sa gibug-aton kinahanglan nga himuon sa ilalum sa parehas nga higpit nga pagpugong sama sa wala pa mawad-an sa gibug-aton. Paghinay-hinay sa lawas, mao nga adunay ka daghang higayon nga kini ayuhon sa dugay nga panahon.

Tip # 3. Dugang nga mga isport!

Hinaut nga ang imong estratehiya sa pagbug-at sa gibug-aton lakip ang kusug nga ehersisyo. hoadlaw, gym, paglangoy, skating - tanan nga nakatabang sa paggasto sa labing kadaghan nga kaloriya.

Kung wala’y paghunong sa paghanas, ipadayon ang mga gasto sa enerhiya sa parehas nga lebel. Batok sa background sa usa ka hapsay nga pagtaas sa sulud sa kaloriya, sa kini nga kaso, ang kadaghanan niini igasto sa pagtukod ug pagpalig-on sa mga kaunuran. Himuon niini nga labi ka madanihon ang silweta. Managsama nga magamit sa parehas nga lalaki ug babaye. Mga babaye, ayaw kahadlok sa pagbomba! Dili ka gihapon mahimo’g mahimo’g fu, sama sa usa ka lalaki nga wala’y seryoso nga suporta sa uma.
4 nga tip alang sa mga nawadan na og timbang. Giunsa mapadayon ang sangputanan?

Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung nagabuhat ba 50 nga burpees sa usa ka adlaw?

Usa ra nga ehersisyo nga makatabang aron mabag-o nga mabag-o ang imong lawas. Personal nga kasinatian ni Anna Quinlan.

Kinahanglan mo ra nga higugmaon ang mga isport sa paggawas sa diyeta labi pa. Adunay daghang kusog ug kusog, motubo ang gibug-aton, nagdugang ang paglahutay - usa ka kahimut-an nga buhaton kini. Kung kalit nga nawad-an ka sa timbang, naglingkod sa atubangan sa TV nga adunay usa ka basong kefir sa kamut, karon na ang oras aron modagan alang sa usa ka membership sa gym.

">

Tip # 4. Nahibal-an ang Pagkabug-os sa Pagkabug-os hangtod sa Kataposan

Balik sa mga una nga mga adlaw sa diha nga ang mga tawo nga naglalang sa kinaiyahan, ang abilidad sa dali nga pagtipig sa tambok usa ka mapanalanginan nga gimbuhaton aron masiguro nga mabuhi ang usa ka species sa usa ka palibot nga dili malig-on nga pagkaon. Ang panahon nabag-o, apan ang makatabang nga mga pagbag-o sa among mga organismo wala pa mapaila. Adunay pa kita kaarang, sa teyoretiko, nga walay limitasyon, aron madugangan ang adipose tissue. Ug ang mga tawo nga adunay gibug-aton nga 200+ kg - usa ka tin-aw nga kumpirmasyon bahin niini.

Hunahuna nga ang tambok nga mga tindahan mga lobo. Kung mawad-an ka og timbang, ang mga bola gipalihok ug kung kaniadto dili sila hapit sa sulud, karon mahimo na sila isulod sa usa ka bag. Apan ang ihap sa mga bola mismo nagpabilin nga wala mausab. Ug ang kinaiyahan dili motugot sa kamingaw. Nahibal-an sa lawas nga kini adunay usa ka suplay sa mga gipalihok nga mga lobo ug malipay nga ipadako kini pag-usab sa gamay nga higayon. Sama sa imong nahibal-an, ang mga nagpadako nga mga lobo labi ka makalipay. Uyon ko, adunay gamay nga kalipay. Oo, ang sobra nga katambok usa ka sakit. Ug kini ingon nga ang pagdayagnos tibuuk kinabuhi. Kana mao, sa tinuud, wala'y mga tawo nga kaniadto sobra katambok. Kini ang parehas nga oxymoron sama sa kanhing prinsipe. Apan ang maayong balita mao, mahimo nimo literal nga dili makita ang sobra nga katambok. Kini sama sa usa ka doktor nga nagtaho nga ang usa ka makamatay nga sakit nakit-an nga dili mamaayo sa tambal. Apan kung moinom ka usa ka pill matag adlaw, kung ingon niana ang sakit dili makasamok sa bisan unsang paagi. Sa among kaso, ang tablet kanunay magamit ug libre. Naglangkob sa duha nga katunga: mokaon gamay ug maglihok pa. Dili sama sa sine nga The Matrix, kinahanglan nga magpili ka duha duha ka beses. Dad-a alang sa kinabuhi ug sa adlaw-adlaw. Ug ang tanan mamaayo. Labing menos nga bahin sa porma.
Nauna nga post Personal nga kasinatian: kung giunsa ang pagtabang sa paglihok sa akong lawas
Sunod nga post Kanunay nga Haum: 40+ nga Mga Modelo sa Kasagaran sa Kasadpan