5 nga batakan nga pagbansay gikan sa Alina Balashova

Ang pagpabaya sa pagpainit sa wala pa magdula og sports usa ka peligro nga butang. Bisan ang labing mub-ot nga kahabugon mahimong andam ang lawas alang sa umaabot nga karga. Sa pag-ehersisyo sa buntag sa Quiksilver New Star Camp nakit-an namon ang usa ka pro rider, blogger ug katingad-an nga batang babaye nga Roxy nga si Alina Balashova .

Sa among pagpili makit-an nimo ang pipila ka yano panguna nga ehersisyo nga pagpainit nga nagpainit sa mga kaunuran ug nag-andam mga lutahan ug mga ligament alang sa pag-ski sa mga bukid. Hinumdomi nga ang kanunay nga pag-ehersisyo labi nga makaminusan ang peligro sa kadaot.
  • Ibutang ang imong tuo nga kamot sa likud sa ulo, duul sa korona;
  • Pagpadayon sa imong kamut, ikiling ang imong ulo sa unahan, ug pagkahuman ibalik kini sa tuo, pagsulay nga hikapon ang tuo nga abaga.
  • 5 nga batakan nga pagbansay gikan sa Alina Balashova

    Litrato: Artyom Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp Press Service

    Pag-inat sa abaga hiniusa nga

    • Barug nga tul-id nga may mga tiil ang gilapdon sa abaga, o paglingkod sa komportable nga posisyon alang kanimo ug tul-id ang imong likud (sama sa litrato);
    • Itul-id ang imong wala nga bukton ug ipadako kini sa imong atubangan. Pinaagi sa imong tuo nga kamut, ipadayon ang wala nga siko sa imong dughan;
    • Girekomenda nga oras: 10-15 segundo matag kamut.
    5 nga batakan nga pagbansay gikan sa Alina Balashova

    Litrato: Artem Vindrievsky, serbisyo sa press sa Quiksilver New Star Camp

    Tip: Sulayi nga dad-on ang imong tul-id nga tuo nga bukton sa imong wala nga abaga kutob sa mahimo, ug vice versa, ang imong tul-id nga wala nga bukton sa imong tuo.

    Alternatibong pag-unat sa abaga

    • Ibutang ang imong wala nga siko sa luyo sa imong ulo ug suportahan kini sa imong tuo nga kamot. Sulayi nga dili ikiling ang imong ulo sa unahan. Hinayhinay nga pagpadayon gamit ang imong tuo nga palad sa imong siko ug dad-a kini sa halayo kanimo kutob sa mahimo;
    • Hupti kini nga posisyon sa 10 segundo;
    • Pag-ehersisyo sa pikas nga kamot.
    5 nga batakan nga pagbansay gikan sa Alina Balashova

    Photo: Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp Press Service

    Pag-ehersisyo alang sa quads pag-unat

    • Barug nga tul-id;
    • Ibaluktot ang imong wala nga tuhod ug kupti kini sa imong wala nga kamot;
    • Kuhaa ang imong wala nga tiil padulong sa imong mga butuan aron imong mabati ang tensiyon;
    • Hupti kini nga posisyon sa 10 segundo;
    • Pag-ehersisyo sa pikas nga bitiis.
    5 nga batakan nga pagbansay gikan sa Alina Balashova

    Photo: Artyom Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp Press Service

    sa likud nga

    • Humigda sa imong likud;
    • Bend sa usa ka paa ug ibitad sa atbang nga direksyon alang niini;
    • Ibaligtos ang imong kamot sa imong tuhod;
    • Ituy-od ang imong kamot ug tan-awa ang direksyon niini;
    • Hupti kini nga posisyon sa 10 segundo;
    • Pag-ehersisyo sa pikas nga kamot.
    5 nga batakan nga pagbansay gikan sa Alina Balashova

    Litrato: Artyom Vindrievsky, serbisyo sa prensa sa Quiksilver New Star Camp

    Nauna nga post Yulia Angel: ang batang babaye nga nagdala sa milagro sa Hapon sa Russia
    Sunod nga post 5 nga ehersisyo nga magamit aron makarga ka gikan sa Oli Marquez