5 nga ehersisyo sa lingkuranan aron mapulihan ang pag-ehersisyo sa gym

Ang lingkuranan sa opisina dili mao ang imong labing daotan nga kaaway kung gigamit nga maalamon. Gihisgutan naton ang bahin sa daghang mga ehersisyo nga makatabang sa tono sa lawas. Gikan sa imbentaryo - kana ra nga silya.



Iyukbo ang imong mga bukton sa mga siko sa likud sa imong ulo. Pagpuli nga gipili nga pagbinayloay: gikan sa wala nga siko hangtod sa tuo nga tuhod ug gikan sa tuo nga siko hangtod sa wala nga tuhod. Paghimo og 15 nga mga lihok sa matag kilid, kana igo na alang sa usa ka maayong sangputanan! div>

Pagtaas sa Bitiis

Pagsugod sa posisyon: paglingkod sa usa ka lingkuranan, mga bitiis nga gibaluktot sa tuhod, likod nga tuwid, gisi gikan sa likod.

Gikuptan ang mga ngilit sa lingkuranan gamit ang imong mga kamot, ipataas ang imong mga bitiis sa tuhod sa imong dughan. Mahinungdanon - pagsulay nga dili ibulag ang imong tuhod, busa ang ehersisyo mahimong labi ka epektibo.

div class = "external-article__img"> 5 nga ehersisyo sa lingkuranan aron mapulihan ang pag-ehersisyo sa gym

Unsa man ang akong sayup sa mga pag-ehersisyo sa balay ? 8 nga mga sayup nga nagpahinay sa pag-uswag

Tingali dili naton mamatikdan ang mga kakulangan, apan kini ang nakapalayo sa sangputanan.

Reverse push-ups

Inisyal posisyon: pagtalikod sa lingkuranan. Pagsandig sa imong mga kamut, dad-a ang lawas sa unahan. Ang mga bitiis gibawog sa tuhod, ang likod tul-id.

Gibawog namon ang among siko, gihimo ang gitawag nga reverse push-up. Ayaw ikiling ang imong ulo, kung dili mahimo nga dili luwas ang ehersisyo. Ang pagsunod sa pamaagi mao ang yawi sa kalampusan. Buhata ang 25 nga mga reps.

5 nga ehersisyo sa lingkuranan aron mapulihan ang pag-ehersisyo sa gym

Litrato: istockphoto.com

Mga Pushup

Pagsugod sa posisyon: pagliko aron atubangon ang lingkuranan, tul-id nga mga bukton, pagsuporta sa ngilit sa lingkuranan. Ang lawas tul-id, gitago namon ang usa ka linya.

Magsugod na kita mga push-up. Gibawog namon ang among mga bukton sa mga siko, gibuklad kini sa mga kilid. Gisubay namon ang posisyon sa lawas - hinungdanon kaayo nga dili tugotan ang dili kinahanglan nga pagliko sa ubos nga likud, ug dili usab igpaubus ang ulo sa dughan.

div class = "external-article__img"> 5 nga ehersisyo sa lingkuranan aron mapulihan ang pag-ehersisyo sa gym

Pag-ehersisyo sa mga babaye: kung giunsa ang paghimo sa mga kalamnan sa pektoral sa balay

Propesyonal nga tigbansay sa kahimsog nagtubag sa usa ka pangutana nga gikabalak-an sa daghang mga babaye.

Glute tulay

Pagsugod nga posisyon: paghigda sa imong likud, ibutang ang usa ka paa nga gibawog sa tuhod, sa lingkuranan.

Ang ikaduha nga paa tul-id, ang tiil nagtan-aw sa kisame. Ang mga bukton gipadako sa daplin sa lawas.
Pagsandig sa imong tikod sa usa ka lingkuranan, magsugod kami sa pagpataas sa lawas. Gibati nga ang imong mga pwetan nagtrabaho sa hingpit nga kusog. Siguruha nga sigurohon nga ang mga pagbayaw nahuman sa pagduso gikan sa tikod, dili sa ubos nga likod. Buhata ang 20 nga reps alang sa matag paa.

Nauna nga post Botelya sa ehersisyo alang sa yagpis nga mga bitiis ug tono sa kaunuran
Sunod nga post Pag-ehersisyo sa Jumping Jack. Pagdilaab sa tambok sa pipila ka minuto sa usa ka adlaw