5 nga ehersisyo nga magamit aron makarga ka gikan sa Oli Marquez

Ang aga sa panguna nga piyesta sa sports ug kalingawan sa nasud Quiksilver New Star Camp magsugod sa usa ka kusug nga ehersisyo gikan sa Roxy. Ang pag-ehersisyo sa kabuntagon dili lamang usa ka pagpainit alang sa lawas sa wala pa ang usa ka busy nga adlaw sa mga bukid, apan usa usab ka bayad sa kabaskog ug maayong pagbati.

Ang among hugpong nga ehersisyo, nga gitipon sa magtutukod sa sulundon nga eskuylahan sa lawas nga #SEKTA Olei Marquez , adunay mga ehersisyo alang sa pag-ehersisyo sa abs, ug ang static, sa katapusan sa matag lingin, naglangkob sa tibuuk nga lawas.

Gidaghan nga pagbalik-balik sa mga pagbansay-bansay: 4 nga mga lingin.
  • Ibutang ang imong mga tiil nga medyo mas lapad kaysa sa imong mga abaga, ug ibutang ang imong mga kamot sa likud sa imong ulo;
  • Buhata ang klasiko nga squat (litrato 1) ug pagbalik sa posisyon sa pagsugod;
  • Itaas ang imong wala nga bitiis (litrato 2) ug paghimo usa ka pagtuyok: hikapa ang imong wala nga siko sa tuhod sa imong wala nga bitiis;
  • Balika ang crunch complex sa tuo nga paa. Mga alternatibo nga kilid.
5 nga ehersisyo nga magamit aron makarga ka gikan sa Oli Marquez

Photo: Artyom Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp press service

5 nga ehersisyo nga magamit aron makarga ka gikan sa Oli Marquez

Litrato: Artyom Vindrievsky, Press Office, Quiksilver New Star Camp

Bend sa kilid nga adunay nakataas nga mga bukton ug patay sa usa ka paa

Gidaghan sa mga pagdagan sa usa ka lingin: 10 matag habig.

  • Barug nga nagbulag ang abaga sa abaga;
  • Ituy-od ang imong mga bukton sa taas;
  • Ituy-od ang imong mga bukton sa kilid (litrato 1);
  • Mobalik sa posisyon sa pagsugod ug sa parehas nga oras ig-unat ang imong mga bukton sa imong atubangan ug ibalik ang imong paa;
  • Sa usa ka sulundon nga posisyon, ang mga bukton ug gipalapdan nga bitiis kinahanglan nga parehas nga lebel.
5 nga ehersisyo nga magamit aron makarga ka gikan sa Oli Marquez

Photo: Artyom Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp press service

5 nga ehersisyo nga magamit aron makarga ka gikan sa Oli Marquez

Litrato: Artyom Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp Press Service

Lumuhod sa siko nga naglingkod

Gidaghan sa mga bilog: 30 segundo matag habig.

  • Lingkod sa basahan;
  • Itaas ang imong mga tiil sa banig (ingon sa litrato);
  • Ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo;
  • Buhata ang curl.
  • 5 nga ehersisyo nga magamit aron makarga ka gikan sa Oli Marquez

    Photo: Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp press service

    Pagtaas sa kasko gikan sa usa ka posisyon nga hilig (Sunda ang imong mga bitiis)

    Gidaghan nga pagpatay sa usa ka lingin: 20 ka beses.

  • Naghigda sa banig;
  • Itaas ang imong mga bitiis sa us aka anggulo nga 90 degree;
  • Ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo;
  • Paghimo sa pagbayaw sa torso ug pagtul-id sa paa (litrato 2).
  • 5 nga ehersisyo nga magamit aron makarga ka gikan sa Oli Marquez

    Photo: Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp press service

    5 nga ehersisyo nga magamit aron makarga ka gikan sa Oli Marquez

    Litrato: Artyom Vindrievsky, Press Office sa Quiksilver New Star Camp

    Static nga ehersisyo - star bar

    Panahon sa pag-ehersisyo sa usa ka lingin: 30 segundo.

    • Paghimo usa ka posisyon: paghigda, mga bukton ug bitiis labi ka lapad kaysa abaga, tudlo sa mga tudlo sa mga kilid;
    • Pagpadayon sa usa ka static nga posisyon sa lawas sa 30 segundo.
    5 nga ehersisyo nga magamit aron makarga ka gikan sa Oli Marquez

    Plank diin. Pumping abs alang sa ting-init

    Nauna nga post 5 nga batakan nga pagbansay gikan sa Alina Balashova
    Sunod nga post Tanan sa Pagsugod: Kalendaryo sa Kompetisyon sa Triathlon