5 nga mga sayup nga makapugong kanimo gikan sa pagbomba sa imong mga butuan

Ang matag babaye nga mga damgo nga adunay matahum nga mga porma, labi na ang mga toned. Ug pagkahuman siya moadto sa hawanan nga adunay bugtong nga gipalig-on nga konkreto nga katuyoan - aron mapuga ang asno. Usa o duha ka bulan nga langaw, apan wala gihapoy sangputanan. Unsa ang rason? Pinaagi sa nanguna nga coach sa network sa World Class Ekaterina Nekrasova . div class = "external-article__img"> 5 nga mga sayup nga makapugong kanimo gikan sa pagbomba sa imong mga butuan

Unsa man ang akong sayup nga nahimo sa balay pag-ehersisyo? 8 nga mga sayup nga nagpahinay sa pag-uswag

Kanunay naton nga dili mamatikdan ang mga kakulangan, apan kini ang nakapalangan sa resulta.> Sa wala pa nimo masabtan kung ngano nga dili motubo ang mga buttocks, kinahanglan nimo nga masabtan ang anatomy ug mahibal-an kung giunsa kini molihok.

  • Gluteus maximus Kini ang kaunuran nga tinuod nga nailhan nga buttock. Hapit ang bisan unsang ehersisyo nga adunay ubos nga bahin sa lawas adunay daghang kaunuran.
  • Gluteus medius Kini mahimutang sa ubus ra sa punoan nga kaunuran. Ang gimbuhaton niini aron masiguro ang pinatindog nga posisyon sa lawas sa tawo samtang naglakaw.
  • Ang gluteus maximus nga kaunuran. Nahimutang kini sa ilawom sa dako ug medium. Ang nag-unang gimbuhaton sa muskulo sa gluteus maximus mao ang pagsuporta sa gibug-aton sa lawas, labi na kung ang usa ka tawo naggamit usa ka tiil alang sa suporta.
    5 nga mga sayup nga makapugong kanimo gikan sa pagbomba sa imong mga butuan

    Litrato: istockphoto.com

    Kung nagdesenyo usa ka programa sa pagbansay, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang istruktura sa mga kaunuran sa buttocks ug gamiton ang matag usa niini sa pag-ehersisyo.

    Giunsa molambo ang mga kaunuran sa buttocks?

    Ang mga kaunuran sa buttocks nagdugang sa kadaghan ug nagtubo sa parehas nga paagi sa ubang mga kalamnan sa atong lawas. Kinahanglan nga makakuha siya og igo nga pisikal nga kalihokan ug ang gikinahanglan nga kantidad nga materyales sa pagtukod - protina. Pagkahuman nga gikarga ang kaunuran, nagsugod ang proseso sa pagkaayo, kini mahitabo pagkahuman sa mga 24 ka oras. Ang mga kaunuran nga nadaut sa pisikal nga kalihokan nagsugod sa pagtangtang sa mga produkto nga basura gikan sa mga tisyu ug kinahanglan ang lawas nga maghatag suplay sa mga amino acid. Hinungdan nga mahibal-an dinhi nga ang pagkaayo sa kaunuran ug pagtubo mahinabo ra sa pahulay, pahulay.

    div class = "external-article__img"> 5 nga mga sayup nga makapugong kanimo gikan sa pagbomba sa imong mga butuan
  • Unsa ang kaonon aron mapundok? 10 Mga Yano nga Pagkaon alang sa Pagkuha sa kaunuran sa kaunuran

    Ang pagkaon mahimo nga lamian ingon usab epektibo. Karon magpadayon kita sa kung unsa ang nakababag sa normal nga pagtubo sa kaunuran. Ang kini nga mga hinungdan nahilakip sa labing kasagarang mga sayup. Kinahanglan nimo nga buhaton ang ehersisyo nga komplikado nga ang mga kaunuran literal nga nabuak, aron ang usa ka nasunog nga pagbati mabati. Kung ang imong pag-ehersisyo gaan, dili ka nagpasingot, dili kini lisud alang kanimo, ayaw pagpaabut nga mga hugis sa hugna.
    5 nga mga sayup nga makapugong kanimo gikan sa pagbomba sa imong mga butuan

    Photo: istockphoto.com

    Wala’y igong pahulay

    Nasabtan na namon nga ang pagtubo sa kaunuran mahitabo sa panahon sa pahulay. Gigukod ang gibomba nga popoh, dili nimo kinahanglan nga i-load ang buttocks sa matag pag-ehersisyo. Pag-amping sa imong likud o abs - pasagdi nga maulian ang mga pigi.

    Sama usab, dili naton kalimtan nga ang mga butnga lamang dili molihok. Ang proporsyonal nga pag-uswag sa tanan nga mga grupo sa kaunuran hinungdanon. Kung wala ang usa ka matahum nga pagkamaunat-unat nga likod, sama pananglit, dili gyud mapadako ang mga pwetan. Ug unsa man ang kinahanglan nila, sa tinuud, magkaput? div class = "external-article__img"> 5 nga mga sayup nga makapugong kanimo gikan sa pagbomba sa imong mga butuan

    Ang babaye nga babaye ni Ronaldo ang nagbomba sa iyang mga bitiis ug pwet sa pag-inusara. Klaro nga wala nawad-an sa iyang porma si Georgina

    Gipaambit sa kauban sa footballer ang iyang sekreto sa pagbansay sa mga social network.> Aron makahimo usa ka matahum nga kulot, hinungdanon nga tinuyoan ang pag-ehersisyo, nga mabati ang kaunuran. Kung, kung nag-ehersisyo sa buttocks, naa ka sa mga panganod ug mekanikal nga paglihok, awtomatikong adunay peligro nga ibomba ang imong mga bitiis. Sulayi nga mag-focus sa hingpit sa ehersisyo. Pagpalambo sa koneksyon sa neuromuscular tali sa mga kaunuran ug utok. Pagkahuman sa tanan, ang tanan nga mga senyas moabut sa aton gikan sa utok, itakda ang buluhaton aron kini magkonsentrar sa mga kaunuran. Ang pagkaon kinahanglan nga adunay kusog nga kusog, kung wala ang lawas wala’y magakuha mga gigikanan sa pagtukod bag-ong mga kaunuran. Kaon og igong protina, carbohydrates, fats ug fiber. div class = "content-photo"> 5 nga mga sayup nga makapugong kanimo gikan sa pagbomba sa imong mga butuan

    Litrato: istockphoto.com

    Karon nahibal-an na nimo kung unsa ang buhaton aron motubo ang kaunuran, ug kung unsa, sa sukwahi, makababag sa pag-uswag. Kung, pagkahuman sa pipila ka mga semana nga regular nga pag-ehersisyo, dili mo pa usab mabag-o ang kadako o porma sa imong pwetan bisan gamay, nan kinahanglan nimo nga magsugod sa pag-inat sa mga kaunuran sa extensor sa bat-ang. Buhata kini nga mga paglihok sa tibuuk adlaw. Tingali ang imong mga extensor wala’y igong pagkamaunat-unat ug makababag sa buhat sa mga pwet, tungod kay ang mga gimbuhaton sa kini nga mga kaunuran direkta nga kaatbang. Kinahanglan nga matikdan dinhi nga ang katig-a sa mga maskulo sa extensor mahimong motaas tungod sa dugay nga paglingkod. Daghang mga tawo karon ang nanguna sa usa ka wala’y pagpuyo nga estilo sa kinabuhi ug kini nga kahimtang mahimo’g maisip nga normal

    Nauna nga post Narekober nga 25 kg kaduha: ang istorya sa pagbag-o sa fitness mom nga si Stephanie Sanzo
    Sunod nga post Giunsa nimo makuha ang imong kaugalingon nga mag-sports sa balay? Mga tip aron matabangan ka nga makapangita kadasig