5 yano nga ehersisyo aron mapagaan ang pagkakapoy sa lawas ug mag-inat ang kaunuran

Nahibal-an sa tanan nga aron malikayan ang kadaot, kinahanglan nimo ang usa ka husto nga pagpainit sa wala pa ang bisan unsang pisikal nga kalihokan. Ang Snowboarding dili eksepsiyon. Sa labing kadaghan nga piyesta sa snowboarding Quiksilver New Star Camp sa Sochi, nahibal-an namon ang lima ka punoan nga ehersisyo nga mahimong magamit ingon usa ka cool-down. Si Anna Orlova - ang angkas nga si Roxy, bise-world champion sa freeride, nagdaog ug medalist sa mga yugto sa Freeride World Tour, ingon man uban pang internasyonal ug Russian nga freeride nga mga kompetisyon, gipaambit ang mga tinago sa may katakus nga paglugway.

-asana, o ang pagdaro nga nagdaro

Humigda sa imong likud sa imong mga kamot nga gituy-od uban ang imong mga palad sa salog. Ipataas ang imong mga bitiis ug gibutang kini sa luyo sa imong ulo, pagsulay nga tul-id kini ug maabut ang salog sa imong mga medyas. Kung dili nimo mahikap ang salog sa tul-id nga mga bitiis, pasagdi ang imong mga tiil nga nagbitay sa hangin. Hinayhinay nga mobalik sa posisyon sa pagsugod.

Ay kini nga panguna nga pag-ehersisyo makatabang sa pagtuyhad sa imong dugokan, nga hinungdanon kaayo kung magligid. Pagakakapoy usab ang liog gikan sa pagsul-ob sa helmet sa hataas nga panahon, mao nga pagalugwayan mo kini sa tensiyon. com / embed / jt3SbdFxELI5ilWSqG "frameborder =" 0 "class =" giphy-embed "allowfullscreen>

Adho nawong svanasana, or downward dog

Lean to the floor like this aron maabut ang imong mga palad. Dad-a ang usa ka dako nga lakang pabalik sa duha nga mga tiil. Arko ang imong likod. Hupti nga lig-on nga napilit ang imong mga tiil sa salog, itulod gamit ang imong mga kamut aron ang lawas molihok pagbalik. Ang nag-una nga butang mao ang pagpadayon nga tul-id ang tuhod.

: 66.6666666667%; ">

Eka pada rajkapotasana, o pating pose

Iyukbo ang imong mga palad sa salog ug lakang pagbalik sa usa ka tiil. Bend ang ikaduha sa tuhod, ibalik ang tiil sa atbang nga direksyon. Aron himuon nga labi ka kalisud ang ehersisyo, mahimo ka nga magsandig sa imong bitiis nga gipadako ang imong mga bukton sa imong atubangan. Balika sa pikas nga bitiis.

Quadriceps stretch usa nga tuhod

Barug sa usa ka tuhod, kupti ang bukol sa imong paa sa likod. Hapsay nga ibitad kini padulong kanimo.

Uttanasana, ikiling sa tiil

Ang mga tiil parehas sa matag usa. Bend ang imong tul-id nga lawas padulong sa imong mga bitiis ug kupti ang imong mga tuhod. Relaks ang imong likud ug lioge. Kung wala ang pagyukbo sa imong mga bitiis, pagpabilin sa kini nga posisyon mga 10-15 segundo.
Nauna nga post Una pagsugod ingon una nga bata. Himua kini nga maampingon. Ang Tukituk bahin sa triathlon
Sunod nga post Kumusta, ang akong ngalan mao si Dima ug tambok ako. Giunsa ang pagdugtong sa imong kaugalingon ug mawad-an sa gibug-aton?