5 yano apan epektibo nga ehersisyo alang sa hingpit nga abs

Hapit tanan nga mogugol sa ilang mga gabii sa gym mga damgo sa usa ka sulundon nga press. Ug kadtong wala magtuman, dili mohatag sa gihigugma nga unom ka cubes. Apan bisan ang labi ka sopistikado nga mga pag-ehersisyo usahay mapakyas kung nahimo nga sayup. Kauban ang tigbansay sa World Class Ekaterina Nekrasova , nakadesisyon kami nga ipakita kanimo ang 5 yano apan epektibo nga ehersisyo nga makatabang kanimo nga makuha ang imong perpekto nga porma sa labing dali nga panahon. Ang nag-unang butang mao ang dili pagtapulan ug pagsunod sa mga panudlo sa tigbansay.

Ang ehersisyo gihimo samtang nagahigda sa imong likud. Ang mga bitiis gibawog, ang mga tiil naa sa salug, ang mga bukton naa sa mga templo.
Sa pagginhawa, paligira ang press aron ang mga abaga ra sa abaga ang mogawas sa salog. Samtang nagsuyup, pagbalik sa posisyon sa pagsugod.
Ang 25 nga reps kinahanglan buhaton sa usa ka kontrolado nga tulin.

Mga alternatibong crunches sa paa

Naghimo usab kami paghigda sa salog , mga paa nga tul-id, mga kamot nga naka-lock sa ibabaw sa ulo.
Sa pagginhawa, dungan nga igtaas ang tul-id nga paa sa mga bukton, ug ang lawas sa paa, pagkahuman ibalik ang posisyon sa pagsugod. Balika ang parehas sa ikaduha nga paa.
Hinungdanon nga sulayan ang pag-ehersisyo nga adunay lingin likod ug sa kontrolado nga tulin. 20 reps (10 alang sa matag paa).

div class = "external-article__img"> 5 yano apan epektibo nga ehersisyo alang sa hingpit nga abs

Giunsa makuha ang tiyan. Kinahanglan ba nako nga ibomba ang abs aron mawala ang gibug-aton

Adunay lokal nga pagsunog sa tambok! Apan molihok ba kini?

5 yano apan epektibo nga ehersisyo alang sa hingpit nga abs

Giunsa ang pagbansay sa husto sa fitness room. Mga panudlo alang sa mga nagsugod

Fitness trainer kung unsa ang buhaton ug dili buhaton sa gym aron makakuha mga sangputanan.

Mga kilid nga crunches nga adunay bola

Ang ehersisyo gihimo samtang naglingkod. Ang mga bitiis gibawog ug gipataas sa taas sa salog, ang lawas medyo nakiling. Gikuptan namon ang bola sa atubang namon sa mga liko nga bukton ingon usa ka ahente sa pagtimbang.

Balika ang parehas sa ubang direksyon.
Himua ang ehersisyo sa usa ka kontrolado nga tulin. Balika sa 25 ka beses.

Mga variable sa curl

Magsugod gikan sa usa ka posisyon nga hilig, gibawog ang mga bitiis ug gipataas sa taas sa salug, mga bukton sa likud sa ulo.
Exhale pagbuhat skrpagtudlo sa lawas aron ang atbang nga siko ug tuhod magkontak. Balika ang ehersisyo nga 20 ka beses, pag-ilis-ilis og alternate nga direksyon sa pagtuyok.

Aron makumpleto ang pag-ehersisyo, nag-andam kami usa pa nga yano nga ehersisyo. = "// giphy.com/embed/VI36rOhONUSTaibbSE" frameborder = "0" class = "giphy-embed" allowfullscreen>

Naghigda sa imong tiyan, ipahigda ang imong mga palad sa salog ug hinayhinay nga moyukbo sa imong likud gibayaw ang ulo, dughan, ug pagkahuman tiyan gikan sa salog. Kung naghimo niini nga ehersisyo, paningkamoti nga dili moyuko kaayo. Naghupot kami sa taas nga posisyon sa pipila ka mga segundo.

/ h2>

Mga Baruganan ni Propesor Luke van Loon nga molihok 100%.

5 yano apan epektibo nga ehersisyo alang sa hingpit nga abs

Giunsa magbomba dughan. 3 nga ehersisyo nga magbomba sa imong kaunuran sa dughan

Ang labing kaayo nga ehersisyo nga makapahimo sa imong kaunuran sa dughan nga kusug. Girekomenda sa tigbansay.

Nauna nga post 2000 vs 2019: Gipamatud-an pag-usab ni Jennifer Lopez nga naa siya sa maayong kahimtang
Sunod nga post Giunsa tan-awon ang 43 sa 25? Mga tinago sa katahom ug kabatan-onan ni Tina Kandelaki