5 nga mga paagi aron matabangan ang imong lawas nga makabawi gikan sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo

Aron makab-ot ang lawas nga pangandoy, kinahanglan mo nga magsakripisyo. Pagkahuman sa pagbansay sa kusog, mahimo’g masakitan ang tibuuk nga lawas, sa daghang mga adlaw dili ko gusto nga mobalhin. Apan kini malikayan! Niini ang lima ka paagi aron matabangan ka nga hingpit nga makabawi pagkahuman sa grabe nga pag-ehersisyo.

Mainit nga pagtambal

Ang sauna magamit sa hapit sa matag fitness club. Makatabang gyud ang pagbisita sa steam room pagkahuman sa usa ka makakapoy nga pag-ehersisyo, apan ang labi ka hinungdanon nga butang mao ang dili sobra nga pagbuhat niini ug dili maapil niini sulod sa sobra sa 15 ka minuto. Ang init nga temperatura nagdugang sa pagdagayday sa dugo ug gikuha ang mga makadaot nga mga sangkap gikan sa lawas, nga makatabang sa pagbawi gikan sa pisikal nga pagpanlimbasog.

Ang asin nga Epsom gilangkuban sa magnesium, nga adunay hinungdanon nga papel sa pagpaandar sa sistema sa kasingkasing. Ituhop kini sa panit ug pun-on ang lawas sa mga mapuslanon nga mineral.
5 nga mga paagi aron matabangan ang imong lawas nga makabawi gikan sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo

Photo: istockphoto.com

Pag-unat

Sanglit ang pag-inat kinahanglan buhaton lamang kung ang mga kaunuran igoigo nga init, kini ang hingpit nga pagdugang. Ang paglihok molihok aron mapataas ang mga kaunuran, mao nga makatabang kini sa pagpadali sa pagkaayo gikan sa pagbansay sa kusog. Ingon usab, sa panahon sa pag-ehersisyo, ang pulso ug presyur mobalik sa normal, ang pagka-flexible dugang nga molambo, mawala ang kasakit. Ayaw kalimti ang paghupay sa tensiyon sa emosyon pagkahuman sa usa ka malisud nga adlaw.

div class = "external-article__img"> 5 nga mga paagi aron matabangan ang imong lawas nga makabawi gikan sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo

Giunsa mawad-an sa gibug-aton duha ka beses sa labing kadali? Ginganlan sa mga syentista ang labing kaayo nga kondisyon sa pagbansay-bansay

Ang kaepektibo sa imong pagbansay naimpluwensyahan dili lang sa rehimen ug sa husto nga nutrisyon, apan sa oras usab sa adlaw. Ang pag-inom daghang mga pluwido pagkahuman sa pag-ehersisyo labi ka hinungdanon tungod kay ang imong lawas nawad-an sa daghang tubig sa panahon sa pag-ehersisyo. Ang labing kaayo nga imnon alang kanimo mao ang berde nga tsaa. Ang tanan bahin sa mga kemikal nga sulud niini. Gitawag sila nga mga catechin. Salamat sa kanila, ang mga proseso sa pagsunog sa tambok ug thermogenesis nadasig. Sa ato pa, tapuson sa tsa ang imong pag-ehersisyo alang kanimo ug ipahiuli usab ang balanse sa tubig. div class = "content-photo"> 5 nga mga paagi aron matabangan ang imong lawas nga makabawi gikan sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo

Litrato: istockphoto.com

/ div>

Tulog

Kung mangutana ka sa bisan kinsa nga atleta kung unsa ang labing makatabang alang sa pagkaayo pagkahuman sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo, tingali tubagon nila: Tulog. Hinungdanon ang paghimo og usa ka piho nga naandan: bangon ug pagkatulog sa parehas nga oras, bisan sa katapusan sa semana. Girekomenda nga matulog dili pa molapas sa 23 sa gabii ug pagmata dili molapas sa 10:00. Ang usa ka maayo nga pagkatulog nagpahiuli sa pagpaandar sa sistema sa nerbiyos, nagbutang sa han-ay nga pagginhawa ug pagpitik sa kasingkasing. Hinumdomi nga makakuha dili moubus sa walo ka oras nga tukma nga pahulay.

/ h2>

Kinahanglan sila ampingan sa lainlaing paagi.

Massage ug self-massage

Alang sa pipila, ang pagmasahe usa ka panaghiusausa ka epektibo nga paagi aron makabawi gikan sa pagbansay sa kusog. Gipadali niini ang paghatud sa mga sustansya sa lawas, nagdugang sa sirkulasyon sa dugo, gipahid ang makadaot nga mga sangkap ug gipapahulay ang kaunuran. Apan sa kini nga butang hinungdanon kaayo nga makit-an ang usa ka takus nga espesyalista nga siguradong dili makadaot. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo usa ka espesyal nga foam roller o usa ka massager nga roller sa kahoy.

Nauna nga post Lumba kontra oras: ngano nga ang edad nga 54 nga si Halle Berry morag mas bata og 20 ka tuig
Sunod nga post Lakang sa lakang: unsaon pagsaka sa hagdanan aron mawad-an sa gibug-aton?