6 nga ehersisyo aron mapadako ang imong metabolismo alang sa wala’y paglihok nga mga estilo sa kinabuhi

Ang pagbulag sa kaugalingon napugos ang kadaghanan sa pagtrabaho og layo, bisan ang pagdumili nga moadto sa gym. Daghan ang nagsugod sa pagpanguna sa usa ka pagpuyo nga estilo sa kinabuhi, nga dili gusto. Gidawat sa kadaghanan nga ang metabolic rate nagsalig sa genetics. Ug kini bahin nga tinuod: ang orihinal nga metabolismo gitino sa panahon sa pagkatawo sa usa ka tawo. Apan dili nimo mahunahuna nga ang pagbag-o niini dili makatarunganon.

Dili ra ang pagbansay ang nagpadali sa metabolismo Hinungdanon kaayo nga mapadayon ang adlaw-adlaw nga sulud nga kaloriya sa pagdiyeta nga wala maghimo usa ka grabe nga kakulangan alang sa lawas. Angayan usab nga hinumdoman nga mahimo nimo mapadali ang imong metabolismo dili lamang pinaagi sa pagbansay. Ang kanunay nga pagkaon, pagkaon nga labing menos sa tensiyon ug iskedyul sa pagtulog mga matinud-anon nga magtabang sa kini nga proseso. Ug alang sa mga nanguna sa pagpuyo nga wala’y libre nga oras aron makabisita sa gym, naghimo ang mga trainer og usa ka hugpong nga ehersisyo aron mapadali ang metabolismo. div class = "external-article__img">

Ang usa ka yano nga pag-ehersisyo sa iring maayo alang sa likud ug epektibo alang sa pagsunog sa tambok

Giingon nila nga gipakalma usab niini ang mga nerbiyos. kinsa gusto nga ibutang ang ilang mga bitiis sa han-ay, gihimo kini nga manipis ug matahum. Wala'y bisan unsa nga komplikado dinhi, kadaghanan sa kanila nakasabut pa gikan sa ngalan kung unsa ang ehersisyo.

Giunsa kini buhaton? Gikinahanglan nga ibutang ang usa ka paa sa unahan ug dungan nga liko ang duha nga tuhod aron maporma kini nga paralel sa salog. div class = "content-photo ">

Litrato: istockphoto.com

Walking hagdan

Ang pinakasayon, apan epektibo kaayo nga ehersisyo nga mahunahuna paghatag sa tanan. Ang kinahanglan ra nimong buhaton mao ang kanal sa elevator nga pabor sa mga lakang.

Giunsa kini buhaton? Mahimong komplikado nimo ang buluhaton ug pagsaka sa mga ang-ang o pagdagan. Kini mas dali nga magsugod sa imong metabolismo.

div class = "external-article__img">

Squats

Usa ka pamilyar ug epektibo nga ehersisyo, apan kung nahuman husto niini. Ang mga kasaypanan sa banal makadaot ra sa imong tuhod ug magdul-ong sa kadaot.

Epektibo nga pag-ehersisyo

20 minuto nga grabe nga kalihokan aron ma-tono ang imong kaunuran. Ang likod kinahanglan nga arko ug itul-id ang dughan. Ang bat-ang gibira pagbalik kutob sa mahimo. Kinahanglan nga pahinumduman ka sa pose sa higayon nga hapit na ka molingkod sa usa ka lingkuranan.

Photo: istockphoto.com

Plank

Ang labing epektibo nga gisugyot nga ehersisyo. Naglambigit kini sa tanan nga mga grupo sa kaunurannagdala kanila sa tono. Ug ang kanunay nga pagpatuman sa bar mahimo’g adunay positibo nga epekto sa metabolic rate.

Dawata ang usa ka bakak nga posisyon. Bend ang imong mga siko ug ibutang ang imong mga bukton sa salog nga parehas sa matag usa. Pag-unat sa usa ka pisi, tan-awa ang taliwala sa imong mga palad. Siguruha nga higpitan ang imong abs ug glutes. Kinahanglan wala daghang paglihis sa ubos nga likud. div class = "external-article__img">

Husto nga pagkuptan ang bar. Giunsa buhaton ang ehersisyo ug kung ngano nga kini mapuslanon

Gisultihan ka sa fitness trainer kung giunsa nimo buhaton ang bar aron makuha ang mga sangputanan.

Mga Push-up

< Kung giunsa kini buhaton? Kuhaa ang posisyon sa tabla sa naunat nga mga bukton, nga kinahanglan ang gilapdon sa abaga. Ang mga palad kinahanglan nga lig-on nga mopahulay sa salog. Pagyukbo ang imong mga bukton sa siko, pagyukbo. Ayaw pag-itsa sa layo kaayo ang mga pwetan ug paghimo usa ka dako nga arko sa likud.

Jump squats

Kini nga ehersisyo pamilyar sa tanan gikan pa sa mga adlaw sa pag-eskuyla.

Giunsa kini buhaton? Magsugod sa usa ka posisyon nga squat, mga tiil nga mas lapad kaysa sa gilapdon sa abaga, mga bukton nga gipadako sa mga kilid sa taas nga abaga. Pag-ambak ug ipahiusa ang imong mga bukton ug bitiis. Ang yuta naa sa posisyon nga pagsugod.