7 nga pag-ehersisyo sa balay. Giunsa ang dili pag-ayo sa panahon sa quarantine

Tungod sa dali nga pagkaylap sa virus, ang mga awtoridad sa lainlaing mga nasud napugos sa paggamit sa quarantine. Imbis nga madaog sa kahadlok sa impeksyon o, sa kasukwahi, gipasagdan ang mga lakang sa kahilwasan, labi nga maayo nga magpalain ka sa balay sa makadiyot. Sa una nga pagtan-aw, mahimo’g ingon niini nga paagi sigurado ka nga manamilit sa maayong lawas nga porma. Maayo na lang, adunay mga pag-ehersisyo sa balay nga nanginahanglan usa ka minimum nga mga espesyal nga kagamitan ug kutob sa gusto nimo.

Kusug nga pagbansay

Nagpauswag kini sa kusog ug paglahutay sa kaunuran. Ang pagbansay sa kusog naglangkob sa dugang nga pagdala sa gibug-aton Tungod niini, daghang mga tawo ang naghunahuna nga mahimo ra sila nga ipasundayag sa gym, tungod kay adunay mga simulator ug barbell.

Siyempre, alang sa usa ka komportable nga pag-ehersisyo, maayo nga makapangita mga dumbbells sa balay. Apan kung wala sila didto, paga ilisan ang imbentaryo sa mga yano nga plastik nga botelya nga puno sa tubig o balas. Aron mapugngan ang pagkarga, pilia ang pagbalhin sumala sa imong kusog. Ayaw pagbira lang og lima ka litro nga botelya. div class = "video">

Ang kusganon nga paghanas sa puluy-an mahimo maglakip:

  • gibug-aton nga mga squats;
  • gibug-aton sa lunges;
  • pagbitad og gibug-aton sa baba;
  • pagtaas sa mga gibug-aton alang sa mga bicep, abaga, trisep, trapeze;
  • mga push-up;
  • likod nga mga push-up nga gisuportahan sa usa ka sopa o lingkuranan;
  • lainlaing ab nga ehersisyo;
  • tabla, ug uban pa
  • Pag-ehersisyo sa cardio

    Sayup nga hunahunaon nga ang pagdagan ra o usa ka elliptical nga ehersisyo ang naapil. Ang Cardio usa ka lahi nga anaerobic nga ehersisyo. Panahon sa mga pagbansay-bansay, ang oxygen mao ang punoan nga gigikanan sa kusog alang sa pagpadayon sa kalihokan sa kaunuran.

    Ang aerobics usab nahisakop sa pagbansay sa cardio. Ang sukaranan nga mga ehersisyo sa kini nga direksyon mahimong luwas nga buhaton sa balay. Aron molihok nga labi ka kadasig, pag-iba-lain ang imong kalihokan uban ang makapadasig nga musika. Mga panguna nga ehersisyo sa aerobics ang nag-uban:
    • mga lakang sa lugar;
    • mga lakang sa kilid nga adunay mga bukton sa mga kilid (step touch);
    • mga lakang sa curl;
    • pagsipa sa kilid;
    • ablihan ang mga lakang nga adunay lihok sa lingin nga kamot (abli nga lakang);
    • plie, ug uban pa
    7 nga pag-ehersisyo sa balay. Giunsa ang dili pag-ayo sa panahon sa quarantine

    Ayaw kalisang. Giunsa pagpanalipod ang imong kaugalingon gikan sa coronavirus

    Mga lagda nga kinahanglan mahibal-an sa tanan.

    7 nga pag-ehersisyo sa balay. Giunsa ang dili pag-ayo sa panahon sa quarantine

    Mga kabag-ohan sa isports. Mapulihan ba sa bag-ong app ang usa ka fitness trainer

    O wala ka pa makahunahuna usa ka kapilian sa regular nga trabaho sa gym? Hunahunaon naton kini uban ang magtutudlo.

    Pagbansay sa sirkito

    Kini usa ka hugpong sa daghang mga ehersisyo sa kusog ug cardio alang sa tibuuk nga lawas nga gihimosa usa ka talay, nga adunay usa ka minimum nga pahulay, sa usa ka hugpong nga 8-15 nga pagsubli. Ang usa ka kompleto nga serye sa mga ehersisyo gitawag nga siklo o lingin. Kasagaran, naghimo sila gikan sa tulo hangtod napulo nga siklo matag ehersisyo. Ang pahulay taliwala kanila mao ang 1-3 nga minuto.

    Ang pagbansay sa sirkito nakahatag kalig-on ug maayo nga pagkasunog sa tambok. Kung nagpauga ka, kini nga kalihokan makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong katuyoan, bisan sa ilalum sa quarantine. Tinuod, tungod sa kataas sa kusog, ang mga lingin nga ehersisyo contraindicated alang sa mga mabdos ug mga tawo nga nag-antos sa mga sakit sa cardiovascular system, musculoskeletal system ug mga lutahan. Ingon usab, ayaw pag-apil sa mga naa sa diet sa karbohidrat o protina.

    Pagbansay sa Plyometric

    Sa yanong pagkasulti, kini usa ka hugpong sa mga paglansad sa paglukso. Gipunting nila ang pagpalambo sa kusog nga eksplosibo. Kasagaran nga giapil sa mga Pometometric ang mga kaunuran sa mga bitiis, tungod kay kini nakabase sa pag-ambak.

  • paglukso sa lugar o sa mga kilid;
  • paglukso nga adunay mga tuhod sa lawas;
  • mga jumping jacks;
  • lunges nga adunay pagbag-o sa pagsuporta sa bitiis sa usa ka paglukso, ug uban pa

Adunay usa ka epektibo nga ehersisyo alang sa mga nagtinguha nga makahimo og kaunuran sa bukton nga adunay plyometric. Kini parehas sa magaan nga paglukso sa mga kamot nga adunay suporta sa mga bitiis.

Tabata

Kini ang ngalan sa usa ka kusog nga pag-ehersisyo nga kusog. Kini gilangkuban sa Tabata Raud. Ang usa ka hugna nagkinahanglan og 4 ka minuto ug adunay 20 segundo nga pagkarga sa kinutuban sa mga posibilidad, 10 segundo nga pahulay ug 8 nga pagsubli sa kini nga siklo. Kung ang usa ka hugna sa tabata dili paigo, pahulay ug pagpadayon sa sunod.

Aron makuha ang labing kadaghan nga mga sangputanan, labing maayo nga iupod sa imong ehersisyo sa pag-ehersisyo nga naglambigit sa daghang mga grupo sa kaunuran sa parehas nga oras. Pananglitan:
  • burpee;
  • dinamikong bar;
  • mingkayab;
  • mga push-up;
  • Jump squats, ug uban pa
7 nga pag-ehersisyo sa balay. Giunsa ang dili pag-ayo sa panahon sa quarantine

5 Mga Functional nga Pag-ehersisyo alang sa Imong Bayad gikan sa Oli Marquez

Intensive Circular Abs Workout

7 nga pag-ehersisyo sa balay. Giunsa ang dili pag-ayo sa panahon sa quarantine

Giunsa mawad-an sa timbang sa 4 minuto sa usa ka adlaw? Ang Fat Burning Fast Workout

Dili na kinahanglan ang pagpasingot sa gym.Ang pagpisa mahimo’g buhaton pareho sa punoan nga sesyon sa pagbansay, ug gilain. Kini ang mga nagbansay-bansay nga ehersisyo. Gidugang nila ang pagkamaunat sa kaunuran ug paglihok sa hiniusa. Ingon kadugangan, ang pag-inat nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, nakapahupay sa sakit sa kaunuran ug nagpasiugda sa paghimo og mga endorphin, nga naghatag kalinaw ug katagbawan nga kahimtang. Uyon, dili sila mahimo nga sobra karon!

  • mga ehersisyo sa pagginhawa;
  • liko sa lawas padulong sa mga bitiis;
  • mga liko sa kilid;
  • mga ehersisyo aron mapaayo ang paglihok sa mga lutahan sa mga kamut;
  • plie;
  • lawom nga lunges, ug uban pa
  • Yoga

    Gipalambo usab sa yoga ang pagka-flexible. Apan ang praktis sa Sidlakan dili mahibal-an lamang ingon usa ka alternatibo sa pag-unat. Nakatabang kini sa usa ka tawo aron mapalambo ang pareho sa pisikal ug espiritwal nga lebel. Tingali kini ang yoga nga makatabang kanimo nga makit-an ang pagsinabtanay kontra sa background sa karon nga kahimtang sa kalibutan.

    Kini nga batasan naglangkob sa pag-master sa mga asanas - postura sa yoga. Kung nahibal-an ra nimo kini, kinahanglan ka magsugod sa mga yano:
    • tadasana - pose sa bukid;
    • utkatasana - pose sa lingkuranan;
    • adho nawong svanasana - iro nga nag-atubang sa ubus;
    • virabhadrasana II - warrior pose II;
    • trikonasana - triangle pose;
    • vrikshasana - pose sa kahoy, ug uban pa

    Lamang pagkahuman sa pagkontrol sa mga punoan nga mga hilisgutan mahimo ka nga magpadayon sa mga asana nga adunay tungatunga ug lisud nga lebel. Hinumdomi lamang ang pagginhawa ug isalikway ang mga negatibo nga panghunahuna.

    div class = "external-article__img"> 7 nga pag-ehersisyo sa balay. Giunsa ang dili pag-ayo sa panahon sa quarantine

    Pag-ayo sa kaunuran. Giunsa ang paghimo sa husto nga pag-unat pagkahuman sa pag-ehersisyo

    Ang mga pag-ehersisyo sa pagpainat nga mahimong labi ka epektibo ang pag-adto sa gym.

    7 nga pag-ehersisyo sa balay. Giunsa ang dili pag-ayo sa panahon sa quarantine

    Makapaikag nga yoga: kung unsaon pag-master ang komplikado ug matahum nga mga asanas

    Ang pagkab-ot sa hingpit nga pagka-flexible ug sorpresa ang uban niini dili ingon kadali, apan posible gyud.

    Nauna nga post Ang agianan sa pagpagawas. Giunsa nga ang usa ka popular nga blogger sa kahimsog nakahimo nga makab-ot ang hingpit nga lawas
    Sunod nga post Nagdaog ang katigulangon. Giunsa nga 82-anyos nga lolo nahimo nga usa ka jock