👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

7 nga mga timailhan nga nagsulti kanimo panahon na nga mag-ehersisyo

Bisan kung karon ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi nagkadaghan nga nagkapopular, ang pipila dili makakaplag oras alang sa ilang kaugalingon - tungod sa ilang pagtuon, trabaho, buluhaton sa balay. Ug kini gihubad nga mga problema sa kahimsog. Usa ka pagpadayon nga estilo sa kinabuhi, dili himsog nga pagkaon, kakulang sa lab-as nga hangin - kining tanan nakatampo sa pagdugang sa timbang, pagkunhod sa kusog, dili maayong kahimsog ug tensiyon. Sa hinayhinay, ang lawas mahimong matig-a ug gahi, ug ang lawas dili makalahutay bisan ang gaan nga karga. Aron dili nimo hikalimtan kini nga higayon, nagtigum kami pito nga mga punoan nga timailhan nga panahon na aron magkapuliki ug makadugang pisikal nga kalihokan sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan.

7 nga mga timailhan nga nagsulti kanimo panahon na nga mag-ehersisyo

Ang pagtapos sa pag-inusara sa kaugalingon: kung giunsa ang makabalik sa porma ug mode pagkahuman sa regular nga pagbisita sa refrigerator

Nagsugod kami sa pagpahiuli sa naandan nga ritmo sa kinabuhi.

Labi ka nga gibug-aton

Ang una ug labing hinungdanon nga alarm bell mao ang sobra nga gibug-aton. Siyempre, sa butang nga mawad-an sa gibug-aton, dili lamang ang pagbansay sa isport adunay hinungdanon nga papel, apan usab usa ka timbang nga pagkaon. Bisan pa, kung wala ang adlaw-adlaw nga tensiyon, ang proseso mahimo’g molungtad sa daghang mga bulan. Tungod niini, kung namatikdan nimo nga nakakuha ka og gibug-aton tungod sa dili husto nga pagdiyeta o usa ka paglingkod sa kinabuhi, kinahanglan nimo hunahunaon ang bahin sa pag-ehersisyo.

ug gibug-aton - pananglitan, body mass index (Quetelet index). Aron makalkulo kini nga tama, kinahanglan nimo nga kwadahon ang gitas-on sa mga metro, ug pagkahuman bahinon ang gibug-aton sa mga kilo sa resulta nga numero. Pananglitan, alang sa usa ka tawo nga 1.7 m ang gitas-on ug adunay gibug-aton nga 62 kg, ang indeks sa Quetelet makalkulo sama sa mosunud: 62: (1.7 * 1.7) = 21.5. Karon gitandi namon ang resulta sa datos sa lamesa ug gitino kung sobra ang gibug-aton sa lawas. div class = "content-photo"> 7 nga mga timailhan nga nagsulti kanimo panahon na nga mag-ehersisyo

Nabawasan ka’g matig-a

Kung nagsugod ka nga mamatikdan nga ang kakulang sa ginhawa makita sa dugay nga paglakaw, ug ang pagsaka sa hagdanan pipila ra ka mga andana, makasinati ka daghang mga kalisud, kini nagpasabut nga ang paglahutay sa imong lawas nga maminusan. Kini kanunay nga hinungdan tungod sa usa ka pagpadayon sa estilo sa kinabuhi ug kakulang sa kalihokan. Ang lawas yanong nalutas gikan sa pagpanlimbasog ug paglabay sa pipila ka mga panahon dili makaya bisan ang mga punoan nga buluhaton.

7 nga mga timailhan nga nagsulti kanimo panahon na nga mag-ehersisyo

Photo: istockphoto.com

Ang mga nagdagan nga ehersisyo kinahanglan buhaton aron madugangan ang paglahutay. Apan kung wala ka pa makadula og sports, labing maayo nga magsugod ka sa yano nga paglakaw. Sa una nga mga semana, igo na ang adlaw-adlaw nga paglakat sa lab-as nga hangin. Pagkahuman makapadayon ka sa pag-jogging, ug kung gusto nimo, sa hingpit nga pag-jogging.

7 nga mga timailhan nga nagsulti kanimo panahon na nga mag-ehersisyo

Ang pagdagan opsyonal. Ngano nga ang paglakaw mapuslanon alang sa kahimsog sa lawas ug gibug-aton

Nadiskobrehan kini sa mga syentista gikan sa Estados Unidos kaniadtong 2016. Karon, ang ilang teyorya adunay daghang mga tigsuporta.

Nawala ang kusog sa kaunuran

Kinahanglan ang kusog sa kalamnan aron mapadayon ang usa ka parehas nga posturaug paghimo sa adlaw-adlaw nga buluhaton sa panimalay. Kung naglingkod ka sa balay tibuok adlaw ug wala gyud nag-sports, tingali dili ka dali nga magdala mga mabug-at nga bag gikan sa tindahan o, pananglitan, pagbalhin sa mga muwebles. Ug sa ulahi nga panahon, bisan ang labing yano nga mga karga mahimong imposible. Hinuon, dili gyud nimo kinahanglan nga sugdan ang lawas sa ingon ka kahimtang.

>

Kung wala ka igong oras o pangandoy alang sa adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo, buhata labing menos duha ka beses sa usa ka semana. Paghimo mga push-up, ehersisyo sa likod, ug ehersisyo sa tiyan aron mapalig-on ang imong kaunuran. Sa hinayhinay, mahimo nimo nga komplikado ang buluhaton ug pagdugang mga gibug-aton.

Sulayi ang pagyukbo ug pagputos sa imong mga kamot sa imong tuhod, paglingkod sa salog ug pagbarug, dili pagsandig sa imong mga kamot, ibalik ang imong ulo, samtang dili ibalhin ang nahabilin sa imong lawas. Kung adunay ka kalisud niini, kinahanglan nimo nga hatagan espesyal nga atensyon ang mga lutahan. Posible nga maugmad ang ilang paglihok sa balay, wala kini magkinahanglan bisan unsang espesyal nga kagamitan. div class = "external-article__img"> 7 nga mga timailhan nga nagsulti kanimo panahon na nga mag-ehersisyo

Giunsa ang pagkab-ot sa usa ka patag nga tiyan? Tulo ka mga mapuslanon nga yoga nga ehersisyo

Gisulti namon kanimo ang bahin sa mga yano nga pamaagi nga magamit bisan alang sa mga nagsugod. Sakit sa ulo, kahuyang, sakit sa kaunuran ug lutahan - tanan kini mahimo nimong masinati tungod sa bisan unsang sakit. Tungod niini, una sa tanan, kinahanglan ka magpatan-aw sa doktor. div class = "content-photo"> 7 nga mga timailhan nga nagsulti kanimo panahon na nga mag-ehersisyo

Litrato: istockphoto.com

Bisan pa, nahinabo usab nga ang dili maayo nga kahimsog nahimo nga sangputanan sa usa ka dili igo nga aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Bisan ang gaan nga pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpaayo sa kinatibuk-ang kahimtang sa lawas: mawala ang kahuyang, ang pagkatulog ug kaayohan sa kinatibuk-an molambo. Ug ang regular nga pag-ehersisyo makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa umaabot nga mga tuig.

Kini nga mga timailhan mahimo usab nga mga alarm bell - masakit ang lawas, ug kinahanglan nimo nga magpakonsulta dayon sa doktor. Apan kung wala’y nakilala nga mga sakit, ug wala ka usab kusog aron masagubang ang naandan nga kalihokan, kinahanglan nimo hunahunaon usab ang imong pagkinabuhi. Ang sports, husto nga nutrisyon ug himsog nga pagkatulog makatabang aron madugangan ang pagkaepisyente ug paglahutay.
Ang pisikal nga kalihokan makatabang sa pagdiskarga sa utok ug paghupay sa tensiyon sa nerbiyos. Busa, ang regular nga pagbansay - bisan pa nga yano - labi nga angayang hunahunaon alang sa mga nakasinati og tensiyon sa pangisip matag adlaw: mga estudyante sa eskuylahan, estudyante, trabahante sa malalangon nga industriya, ug uban pa. class = "content-photo__desc"> Litrato: istockphoto.com

Grabe ang stress o depression

Nahibal-an ang ehersisyo nga maayong paagi sa pagtulogatubanga ang mga kasinatian. Kung lisud ang imong kinabuhi ug kanunay ka ma-stress ug gikulbaan, pagsulay nga dugangan ang pag-ehersisyo sa imong iskedyul.

div class = "external-article__img"> 7 nga mga timailhan nga nagsulti kanimo panahon na nga mag-ehersisyo

Pag-ehersisyo alang sa tensiyon. Giunsa ang paghimo sa tama nga butang nga dili kaayo gikulbaan

Ug kung ngano ang sports matag adlaw mahimo’g mosangput sa kaatbang nga epekto.

Ang pag-ehersisyo makapaayo sa mood, makatabang nga mawala ang kasubo ug kalaay, ug sa kinatibuk-an adunay positibo nga epekto sa lawas. Ang pag-adto sa gym o pag-jogging sa wala pa matulog maayo alang sa malumo nga mga porma sa pagkabalaka ug kapit-os.

Nauna nga post 10 nga mga batasan sa mga batang babaye nga panit nga nagpugong sa ilang pagpatambok
Sunod nga post Ang kahimsog sa TikTok: 7 nga mga blogger nga makatabang sa paghimo sa imong numero