8 nga ehersisyo nga magamit sa pagbansay sa gym

Sa among kapilian makit-an nimo ang 8 nga epektibo nga ehersisyo nga himuon sa gym. Kauban ang Sergey Pavlov , ang elite trainer sa World Class Presnya gym, nagtigum kami usa ka serye sa mga rekomendasyon nga makatabang sa pagtubag sa labing kasagarang mga pangutana sa mga bag-o sa gym. Kinsa nga grupo sa kaunuran ang adunay punoan nga karga sa paggamit sa usa ka partikular nga simulator? Giunsa paghimo sa ensayo nga tama? Unsang mga problema nga lugar ang makatabang niini o sa komplikadong paagi aron molihok? Tanan kini ug labi pa sa among mga video sa pagbansay, nga molanat og gamay pa sa usa ka minuto aron mapanan-aw.

accent : latissimus dorsi.

Kini nga pag-ehersisyo naglangkob sa mga lats, trapezius ug rhomboid nga mga kaunuran sa likod. Ang naugmad nga mga lats naghatag sa numero usa ka porma sa atletiko. Epektibo ug luwas ang ehersisyo, ang mga lihok dili luwan sa rehiyon sa lumbar.

Mga Push-up gikan sa dili pantay nga mga bar

accent : triceps.

Kini nga pag-ehersisyo naglangkob sa triceps sa abaga, deltoid ug pectoral nga mga kaunuran, trisep. Mahimo nimo ang counterweight push-up sa kini nga makina. Kana mao, kung daghang gibug-aton ang gibug-aton, mas dali buhaton ang pag-ehersisyo.

Pag-squatting sa makina sa Smith

accent : mga bitiis.

Kanunay nga mga kalalakin-an, kung magsugod na lang sila sa pag-gym, hatagan dakong pagtagad ang pang-abaga nga bakus. Gibansay nila ang mga bukton, trisep, bicep ug hingpit nga nakalimtan ang ilang mga bitiis. Kini sayup, tungod kay sa niining paagiha ang lawas molihok nga dili makahadlok. Ang ehersisyo sa Smith Machine Squat naglambigit sa tanan nga mga grupo sa kaunuran: ang mga quadricep, glute, ug adductor.

Hip Abduction

Sugyot sa Trainer mga babaye.

accent : buttocks

Ang pag-ehersisyo simple ra ug epektibo, kini gitumong sa pagbansay ug pagpalambo sa mga kalamnan nga gluteal. Gikan sa mga una nga pag-usab, mahimo nimo mabati ang tensiyon sa mga kaunuran, hinungdanon nga buhaton ang ehersisyo aron ang tanan nga uban pang mga bahin sa lawas magpadayon nga dili maglihok.

Hip adduction sa pagbansay alang sa mga babaye.

accent : sulud nga bahin sa paa.

Ang ehersisyo gihimo sa usa ka posisyon nga paglingkod nga adunay labing kadaghan nga amplitude. Ang pamaagi parehas sa miaging ehersisyo. Ang pagtrabaho sa usa ka static-dynamic mode nagtugot kanimo nga epektibo nga matangtang ang mga deposito sa tambok gikan sa sulud nga mga paa, usa ka lugar nga adunay problema sa daghang mga babaye. b>: apil sa pagbansay alang sa mga lalaki.

accent : taas nga pectoral, triceps ug abaga.

Epektibo ang ehersisyo nga nagtugot kanimo nga magtrabaho nga managbulag sa taas nga dughan. Uban sa regular nga pag-ehersisyo, pagdako sa panan-awang kadak-an sa dughan.

accent : biceps.

Gitugotan ka sa ehersisyo nga mahimo ang mga biceps sa abaga (biceps). Mahinungdanon nga dili pagkab-ot ang bug-os nga pagdugtong sa siko nga hiniusa aron dili makadaot sa mga ligamente.

accent : gluteal nga mga kaunuran ug hamstrings, ubos nga likod.

Kini nga ehersisyo mahimong mapuslanon alang sa mga tawo nga nangulo sa usa ka pagpahunong nga estilo sa kinabuhi. Sa hyperextension, ang punoan nga karga naa sa likod nga mga kaunuran (ubos nga likod, extensor), kung kanunay buhaton, kini magdala sa usa ka himsog nga dugokan ug makatabang nga maporma ang usa ka matahum nga pustura.