Daghang protina: pila ang imong kinahanglan ug diin kini makit-an?

Ang protina mao ang labi ka hinungdanon nga materyal sa pagtukod alang sa lawas. Nabati namon kini nga hugpong sa mga pulong gikan sa mga magtutudlo sa eskuylahan. Ang protina hinungdanon gyud alang sa mga tawo, tungod kay kini direktang naapil sa pagporma sa mga bag-ong tisyu ug, labi na ang pagdako sa kaunuran, ug mapuslanon usab alang sa resistensya, kahimsog sa bukog ug presyon sa dugo. Ang adlaw-adlaw nga pagkuha sa protina alang sa usa ka hamtong magkalainlain sa aberids nga tali sa 60 ug 100 gramo, depende sa gitas-on, gibug-aton ug lebel sa pisikal nga kalihokan.

Giunsa makalkula ang average nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa protina usa ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi ug panamtang kaayo moadto sa mga isport nga dili maningkamot nga mawad-an o makakuha og gibug-aton, nan ang imong naandan nga bahin sa 1.2 g nga protina matag 1 kg nga gibug-aton.
Kung dili ka magdumala sa usa ka pagpuyo nga estilo sa kinabuhi, ug paghimo usab og pisikal nga kalihokan kausa sa usa ka semana ug gusto nga dugangan ang paglahutay, kinahanglan mo ut-ut ang bahin sa 1.4-1.6 g nga protina matag 1 kg nga gibug-aton sa lawas.
Kung kanunay ka nga nag-ehersisyo ug gitinguha nga dugangan ang masa sa kaunuran, kinahanglan nimo 1.6-2.0 g matag 1 kg nga gibug-aton. div class = "content-photo"> Daghang protina: pila ang imong kinahanglan ug diin kini makit-an?

Litrato: istockphoto.com

Mga produkto nga adunay labing taas nga kantidad protina

Magsugod kita sa protina sa utanon. Ang pila ka mga tawo nagdumili sa pagkaon sa mga produkto nga karne ug gatas tungod sa lainlaing mga hinungdan, apan kinahanglan dili namon kalimtan ang bahin sa pagkonsumo sa protina sa igo nga gidaghanon. Sa ubus usa ka lista sa mga pagkaon nga daghang protina sa utanon. Ang mga timailhan gibase sa 100 g nga produkto.

  • Mga Soybeans (35g)
  • Mga Beans (22 g)
  • Mga gisantes (20 g)
  • Chickpeas (19 g)
  • Mga lentil (9 g)
  • Ang mga legume dato dili lang sa protina, lakip usab sa fiber, ug gigikanan usab sa bitamina B:

  • Almonds (21 g)
  • Mga nut nga Pistachio (20 g)
  • Kasoy (19 g)
  • Mga Hazelnut (15 g)
  • Mga Walnuts (15 g)
  • Daghang protina: pila ang imong kinahanglan ug diin kini makit-an?

    Litrato: istockphoto.com

    Hinumdomi nga, kauban ang mga protina, sulud ang mga nut Adunay daghang taba, busa dili nimo kinahanglan gamiton ang sobra nga pagkaon:

    • Oatmeal (17 g)
    • Mga liso sa Chia (16.5 g)
    • Trigo (15 g)
    • Quinoa (14 g)
    • Mais (9 g)
    • Tibuok nga tinapay nga lugas (9 g)
    • Unang klase nga tinapay nga harina sa trigo (7 g)
    • Spinach (3 g)
    • Broccoli (2.8 g)
    • Bugas (2.7 g)
    • Asparagus (2.2 g)
    • Abokado (2.1 g)

    Karon magpadayon kita sa mga pagkaon nga hayop nga daghang protina. Gihatag ang mga timailhan matag 100 g nga produkto:

  • Tuna (25 g)
  • Pinabukal nga baka (25 g)
  • Dughan sa manok (25 g)
  • Salmon (20 g)
  • Keso sa payag (18 g)
  • Greek yogurt (13-18 g / nag-alagad)
  • Mga itlog (6 g / piraso)
  • Gatas (3.2 g)
  • Daghang protina: pila ang imong kinahanglan ug diin kini makit-an?

    Litrato: istockphoto.com

    Hinumdomi nga hinungdanon nga lainlain ang imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta , tungod kay ang kanunay nga pagkonsumo sa parehase mga produkto dili maghatag sa imong lawas sa tanan nga mga kinahanglan nga sustansya.

    Nauna nga post Mga mitolohiya sa pagkaon Makatabang ba ang vegetarianism nga mawad-an ka og timbang?
    Sunod nga post Ksenia Shoigu. Usa ka kalingawan nga nahimo’g trabaho sa tibuok kinabuhi