Usa ka bukid sa mga kaunuran. 6 nga nanguna nga mga mitolohiya sa bodybuilding nga kinahanglan nimo nga mohunong sa pagtuo

Ang bodybuilding dugay na nga napuno sa daghang mga mitolohiya ug stereotype. Giakusahan sa kasundalohan sa sofa ang mga naggasto sa pagtukod og kaunuran sa gym nga gibomba uban ang mga steroid ug chemistry, wala nagtuo nga ang sangputanan mahimo’g maabut sa ubang mga paagi.

Ang panguna nga kahadlok sa mga batan-on nga moadto sa gym adunay kalabutan ang kamatuoran nga ang paghago sa imong lawas ug pag-andam alang sa mga kompetisyon sa bodybuilding dili kalikayan nga magdala sa mga problema sa kahimsog. Hibal-an naton ang mga komplikado sa kini nga isyu.

Kung adunay ka usa ka poster nga kauban si Arnold Schwarzenegger sa imong kuta samtang bata pa, ug adunay ka plano nga mopalit usa ka membership sa gym sa dugay nga panahon, hunong na sa pagpangita mga pasumangil ug magsugod karon dayon. Ug suportahan sa Championship ang imong gimbuhaton ug matabangan nga masabtan ang mga tinumotumo ug sayup nga pagsabut sa katilingban bahin sa kalihokan sa bodybuilding. > Ang doktor sa isport nga si Crocus Fitness Vladislav Ogarkov nagpaambit sa iyang eksperto sa amon. Tinuohan 1. Ang pagbansay sa kardio nagsunog sa kaunuran
Usa ka bukid sa mga kaunuran. 6 nga nanguna nga mga mitolohiya sa bodybuilding nga kinahanglan nimo nga mohunong sa pagtuo

Litrato: istockphoto.com

ang pagkapopular sa kusog nga pagbansay sa agwat sa kusog, daghan ang mibiya sa klasiko nga pag-ehersisyo sa kardio sa usa ka treadmill o nag-undang nga biseklita, nga nagtuo nga ang mao nga ehersisyo nagsunog lang sa kaunuran. Matingala ka, apan wala bisan usa ka tinulo sa kamatuoran niini. Dugang pa, girekomenda sa mga syentista ang pagsugod sa pag-ehersisyo nga adunay mga low-intensity load aron mapalig-on ang cardiovascular ug respiratory system. Ug pagkahuman niadto, kung dali nimo nga mapugngan ang usa ka 30 minuto nga sesyon sa usa ka average nga tulin, mahimo ka makadugang mga pamaagi nga adunay kusog nga kusog. Ug alang sa pipila ka mga hilisgutan nakatabang pa kini nga makakuha dugang nga kaunuran. Mahimo ka nga luwas nga magbomba sa mga steroid ug dili magtrabaho sa gym
Usa ka bukid sa mga kaunuran. 6 nga nanguna nga mga mitolohiya sa bodybuilding nga kinahanglan nimo nga mohunong sa pagtuo

Litrato: istockphoto.com

Sa tinuud, kini nga panultihon bahin ra sa usa ka tumotumo. Sa tinuud, napamatud-an sa mga pagtuon nga ang mga steroid nakaapekto sa pagtubo sa kaunuran bisan kung wala’y pagbansay.

Sa kasinatian sa usa ka grupo sa mga siyentista nga gipangulohan ni Shalender Bhazin, ang mga lalaki nga adunay ubos nga lebel sa pagbansay gibahin sa upat ka mga grupo. Atol sa eksperimento, nga milungtad og napulo ka semana, ang unang grupo mikuha og placebo nga wala’y ensayo, ang ikaduha wala usab mag-ehersisyo, apan nakadawat sila matag semana nga indyeksyon sa testosterone enanthate sa dugang nga dosis. Ang mga partisipante sa ikatulong grupo nagpunting sa pagbansay sa kusog ug nagkuha og usa ka placebo, samtang ang katapusang mga ward aktibo nga nagbansay sa gym ug nakadawat mga injection nga steroid nga parehas sa ikaduhang grupo. Ingon nga sangputanan, ang naulahi adunay labing kadaghan nga nakakuha og timbang. link, nga gilauman Bisan pa, sa ikaduhang dapit ang mga partisipante gikanang ikaduha nga grupo, nga ninggamit mga steroid nga wala’y dugang nga pisikal nga kalihokan. Ang ikatulo mao ang mga ward nga nagbansay nga wala’y droga. Apan kinahanglan nga hinumdoman nga ang paggamit sa mga steroid dili adunay positibo nga epekto sa imong kahimsog, busa, sa usa ka paagi o sa uban pa, ang ingon nga mga pamaagi dili isipon nga luwas ... bahin sa atay. Sama pananglit, mahimo nimo labi nga mapanalipdan ang atay sa mga droga aron mapaayo ang pagpaandar sa atay, sama sa Hepa-Merz granules. Kini adunay usa ka detoxifying nga epekto, makatabang aron mapaayo ang metabolismo sa protina, maminusan ang laygay nga nakakapoy nga syndrome. Sa umaabot, ang ingon nga terapiya mahimo’g makatabang sa imong pag-ehersisyo ug madugangan ang paglahutay sa imong lawas.

Myth 3. Tanan nga bodybuilder naa sa steroid

Usa ka bukid sa mga kaunuran. 6 nga nanguna nga mga mitolohiya sa bodybuilding nga kinahanglan nimo nga mohunong sa pagtuo

Litrato: istockphoto.com

<> Ang kompetisyon nga pagpadako sa lawas labi nga adunay kalabotan sa hilisgutan sa botika. Wala kini gipasabut nga ang tanan nga nagpasundayag nga mga atleta naggamit mga droga aron suportahan ang ilang pag-ehersisyo. Bisan pa, binuang sa among bahin ang paglalis nga dili kini ang hinungdan. Ang paggamit sa mga tambal nga anabolic nagtugot kanimo sa pagkuha sa usa ka gamay nga labi kadaghan nga kapit-os ug maminusan ang oras nga gikinahanglan aron maulian. Kung adunay pagbansay nga wala’y suporta, kinahanglan nga mag-focus ka sa hingpit nga magkalainlain nga gidaghanon, busa dili namon tambagan nga bug-os nga sublion ang paghanas sa mga tawo nga ninggamit og mga steroid. Bisan pa, ang pagkuha sa ingon nga kadaghan sa kaunuran labi ka realistiko. Gitambagan sa mga propesyonal ang natural nga atleta nga sundon ang usa ka programa nga tulo ka pag-ehersisyo matag semana, nga gihatagan gibug-aton ang panguna nga pag-ehersisyo. Vladislav Ogarkov, doktor sa sports sa Crocus Fitness: Ang mga steroid, hormone, amphetamines) kanunay ang hinungdan sa kadaot sa kahimsog kung mogamit nutrisyon sa sports. Kini usa ka naandan nga buhat aron makadugang tin-aw ug wala’y hinungdan nga mga anabolic steroid sa mga suplemento sa bodybuilding. Gihimo kini aron makahatag usa ka dali nga wow nga epekto sa pagtukod og kaunuran ug pagkawala sa timbang. Ingon usa ka katarungan, ginganlan sa mga tigdukiduki ang mga anabolic steroid, nga adunay sulud nga komposisyon sa mga suplemento sa isport nga gikuha sa mga atleta sa usa ka tinago nga porma, kana mao, dili kini tin-aw nga gipakita sa pagputos. >
Usa ka bukid sa mga kaunuran. 6 nga nanguna nga mga mitolohiya sa bodybuilding nga kinahanglan nimo nga mohunong sa pagtuo

Photo: istockphoto.com

Daghang mga bodybuilder ang nagtuo nga ang opinyon sa publiko bahin sa kanila nabulingan sa mga nga gisakripisyo ang ilang kahimsog aron makadaog sa mga indigay sa fitness bikini. Gibulag nila ang ilang kaugalingon gikan sa kini nga kultura ug gipasalig nga ilang gipasiugda ang himsog, natural nga katahum sa usa ka gibomba nga lawas nga babaye.

Kinahanglan lang nga magtan-aw sa palibut sa gymsa hawanan, unsaon nimo mahibal-an nga lisud bisan sa mga lalaki nga mag-pump, kung unsa ang isulti bahin sa mga babaye nga adunay 15 ka beses nga dili kaayo testosterone.

pagbansay sa usa ka oras ug tunga lima ka beses sa usa ka semana sa unom ka bulan. Ang kusog nga pagbansay sa programa gihiusa sa pagbansay sa cardio. Niini nga panahon, ang ilang masa sa kaunuran nga mitubo mga 2%. Kadaghanan sa kanila naa sa mga bitiis, gamay nga gamay sa kaunuran sa punoan, ug halos wala sa mga bukton. Ang gibug-aton nga tambok mikunhod hapit 10%, nga nawala gikan sa mga bukton ug punoan. Ang mga bitiis nagpabilin nga parehas. Sa aberids, ang mga kaunuran sa mga babaye adunay gibug-aton nga mga 43 kg, samtang ang mga numero alang sa mga lalaki 63 kg. Sa parehas nga oras, sa lawas sa mga babaye, sa aberids, 25 kg nga tambok, sa mga lalaki - 15 kg.

Sa ato pa, kung ang usa ka kasagaran nga babaye gusto nga adunay parehas nga komposisyon sa lawas sa usa ka lalaki, kinahanglan nga mawala siya mga 40% tambok Ug kung lakip sa iyang mga pangandoy mao ang pagbomba sama sa usa ka lalaki, kinahanglan nga dugangan sa batang babaye ang iyang muskulo sa kaunuran nga 147%. Ug kini bisan pa sa katinuud nga sa unom ka bulan nga lisud nga pagbansay, ang mga babaye nagbomba labaw pa sa 2%. Ang mga konklusyon nagsugyot sa ilang kaugalingon. Busa, aron mapadayon ang kahimsog sa kababayen-an, kinahanglan nga hunahunaon ang tanan nga nahinungdan sa taas ug dili magtakda sa dili makatarunganon nga mga katuyoan. class = "content-photo__desc"> Litrato: istockphoto.com

Ang protina usa ka hinungdanon nga sangkap sa pagkaon nga hinungdanon sa pagtubo sa lawas ug kaunuran. Ang imong panit, kuko, buhok ug mga selyula sa dugo nagkinahanglan usab kanunay nga pagkaon sa protina gikan sa pagkaon.

Bisan pa sa girekomenda nga mga pamatasan nga 1.6-2.2 g matag kilo nga gibug-aton sa lawas matag adlaw alang sa mga atleta, kadaghanan sa mga nagbansay sa gym mahinungdanon nga molapas sa kini nga mga numero. Ang kanunay nga paggamit sa nutrisyon sa sports ug ang pagkaylap sa usa ka diet nga pagpa-uga nga wala’y carbohydrate mosangput sa pagtaas sa lebel sa produkto nga synthesis sa protina sa lawas - ammonia. Kini nga pagdugang makahilo sa atay ug utok. Adunay usa ka taas nga peligro nga mapalambo ang pagkapakyas sa atay. Busa, hinungdanon nga mapugngan ang lebel sa ammonia pinaagi sa pagpaminus sa sobra nga pag-inom sa pagkaon nga pang-isport o paggamit sa mga tambal nga makapaminus sa ammonia. Kauban sa kini nga mga tambal ang mga produkto nga adunay sulud nga mga amino acid nga L-ornithine ug L-aspartate. Vladislav Ogarkov, doktor sa sports sa Crocus Fitness: ' Ang usa ka diyeta nga daghang protina nagdala sa pagdugang sa lebel sa pipila ka mga enzyme sa atay (transaminases ), nga usa ka timailhan diin adunay lainlaing mga sakit ang nadayagnos. Duha ka mga kaso sa kadaot sa atay ang gitaho sa syentipikong literatura sa duha nga mga pasyente nga adunay kahimsog nga adunay daghang dosis sa sports protein. Ang duruha naospital sa grabe nga kasakit sa tiyan, taas nga lebel sa transaminase sa dugo, ug hypoalbuminemia. Pagkahuman sa paghunong sa pag-inom sa protina, mobalik ang mga pagbasanibalik sa naandan '. com

Aron mahimong epektibo ang imong pag-ehersisyo, ang imong kaunuran nanginahanglan oras aron makapahulay ug makabawi taliwala sa isport. Apan giunsa nimo nahibal-an kung unsa ka dugay kini mag-agi?

  • imong edad;
  • datos sa henetiko;
  • mga bahin sa usa ka piho nga grupo sa kaunuran;
  • programa sa pagbansay;
  • lebel sa kapit-os;
  • kantidad sa pagkatulog;
  • kahimtang sa atay;
  • pagkuha tambal.
  • Daghang mga tawo ang naghunahuna nga kung daghang mga kaunuran, kung mas dugay sila makuha aron makabawi. Apan ang sukwahi tinuod. Kasagaran, kung labi ka nabansay sa atleta, dili kaayo oras nga kinahanglan niya nga mopahulay sa taliwala sa pag-ehersisyo. Naanad ang mga kaunuran sa kini nga rehimen ug mas nakabawi nga labi ka madasig.

    Kini nga mga simtomas mahimong hinungdan sa dili normal nga pag-andar sa atay ug taas nga lebel sa ammonia sa dugo. Aron mahibal-an kung ang imong atay kinahanglan nga limpyohan sa mga hilo, pagkuha usa ka libre nga pagsulay sa pagsulay sa atay . Ang Numeros nga Pagsulay sa Link mahimong makatabang sa pagduda nga posible nga mga problema sa atay ug pagdugang sa lebel sa ammonia. Hinumdomi nga ang bisan unsang pag-ehersisyo kinahanglan nga ubos sa pagpugong sa mga punoan nga timailhan sa imong kahimsog. Kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka espesyalista.
    Nauna nga post Dmitry Klokov: kung wala ang isport dili ako nahinabo
    Sunod nga post Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung buhaton nimo ang tabla matag adlaw