Dua Lipa, Coldplay, Martin Garrix & Kygo, The Chainsmokers Style - Feeling Me #10

Usa ka Kwalipikado nga Pamaagi: 5 Mga Ehersisyo Nga Magatudlo Buhata ang mga Pushup

Ang pag-inusara sa kaugalingon nagbilin sa marka sa kadaghanan sa aton. Kadtong kinsa niadtong panahona misulay sa paglusot sa kahimsog sa balay, ug karon nagpadayon sa pagdula og mga esport. Bisan pa, lisud nga makit-an ang usa ka tinuod nga angay nga panudlo sa Internet, ug dili tanan adunay higayon nga makapangayo tambag gikan sa usa ka tigbansay.

alang sa balay ug hall. Matag katapusan sa semana, adunay mga mubu nga video nga makita sa among instagram, diin ipakita kanimo sa mga propesyonal kung unsang mga ehersisyo ang pilion depende sa imong mga katuyoan, kung giunsa malikayan ang mga sayup sa pamaagi ug husto nga paghimo og leksyon. Paghulat alang sa mga pag-update, i-save ang mga mapuslanon nga post ug pag-apil aron magpadayon sa porma!
Usa ka Kwalipikado nga Pamaagi: 5 Mga Ehersisyo Nga Magatudlo Buhata ang mga Pushup

Photo: istockphoto.com

Ang una nga pag-ehersisyo sa video gipahinungod sa mga push-up - usa ka sikat nga batakang ehersisyo. Dungan niini nga gipunting ang mga pektoral, tricep, deltoid ug mga core.

Ang mga wala’y kasinatian nga mga mahiligon sa kahimsog lagmit nga dili makahimo og tama bisan gamay nga rep tungod sa kakulang sa pagbansay o kakulang sa kusog. Busa, angay magsugod sa labi ka gaan nga mga ehersisyo nga hapsay nga magdala kanimo sa hingpit nga pagduso. Ang superbisor sa World Class Triumph gym motabang kanamo nga masabtan sila Olga Andrianova .

Unsang kagamitan ang kinahanglanon alang sa pagbansay nga mosangpot sa mga push-up?

Gikinahanglan ang minimum nga kagamitan alang sa pagbansay ... Kung nagbuhat ka sa balay, kinahanglan nimo ang libre nga wanang sa sulud, usa ka bintana sill o bisan unsang uban nga lig-on nga nawong sa kini nga kataas, usa ka rubber shock absorber ug mga botelya sa tubig. Kung naa ka sa gym, gikan sa kagamitan mahimo nimong magamit ang usa ka barbell, bench ug medballs nga labing kamalaumon ang gibug-aton.

div class = "external-article__img"> Usa ka Kwalipikado nga Pamaagi: 5 Mga Ehersisyo Nga Magatudlo Buhata ang mga Pushup

Unsaon pagsangkap sa usa ka gym sa balay? Pagpili sa tama nga kagamitan gamit ang usa ka trainer o adunay mga botelya paghigda sa salog o bangko, gipilit ang mga abaga ug abaga. Ang mga bukton gibawog sa mga siko, sa mga palad sa usa ka ball ball o botelya sa tubig. div class = "video">

Ipataas ang imong mga bukton nga adunay mga kabhang sa itaas, itulod kini, ug itul-id kini sa ibabaw sa imong dughan. Pagbalik sa posisyon sa pagsugod. Siguruha nga ang imong mga kamut ug siko lig-on, ang imong abs tensiyonado, ug ang imong ulo naa sa normal nga posisyon niini. Pagpadayon usa ka natural nga pagtipas sa ubos nga likud.

Pag-press gamit ang usa ka shock absorber samtang nagbarug ang mga blades sa abaga ug mga abaga gidala sa ubos, ang mga bukton naa sa lebel sa dughan nga kahanay sa salog, ang pugong sa press mao ang tense. Gikuptan sa imong mga palad ang mga hawakan sa shock absorber, gilakip kini sa likud nga sukod sa lebel sa dughan.

Itul-id ang imong mga bukton sa atubangan sa imong dughan, nga mabuntog ang resistensya sa shock absorber, ug pagkahuman ibalik ang pagsugod nga posisyon. Ang nag-una nga butang dinhi mao ang kanunay nga ipadayon ang imong mga siko nga parehas sa salog. Hatagi usab pagtagad ang pagpalig-on sa mga kamut ug abaga. Hinungdanon kaayo nga wala'y pagtipas sa ubos nga likud.

Kung ang tanan naayos sa kaniya, nan mahimo nimo ang ehersisyo sa tul-id nga mga bitiis. Siguruha nga ang pagkamaunat-unat nga gilakip sa likud nga tukma sa lebel sa dughan. Kung imong ibalhin kini sa usa ka taas nga mas taas o mas ubos, kinahanglan nimo nga labi nga pagpalig-on ang mga kamut ug siko aron mapakita nga maayo ang mga lihok.

Mga Push-up gikan sa barbell o gikan sa windowsill

Pwesto sa pagsugod: pagtindog, mga bukton mikaylap gamay kay sa abaga, mga palad nahabilin sa windowsill o bar sa ilawom sa dughan. Ang lawas ug mga bitiis tul-id. Ang ubos ug likud nga panahon tensiyonado, ang mga blades sa abaga gidala sa sentro nga dugokan ug paubos.

Pagpadayon sa posisyon sa lawas, iduko ang imong mga siko ug ipaubos ang imong dughan sa windowsill o bar. Pagkahuman hinayhinay nga ibalik ang posisyon sa pagsugod. Sa balay, mahimo nimo nga buhaton ang mga push-up dili lamang gikan sa windowsill, apan gikan usab sa bisan unsang nawong nga naa ra sa taas sa hawak - mapadali niini ang ehersisyo.

Usa ka Kwalipikado nga Pamaagi: 5 Mga Ehersisyo Nga Magatudlo Buhata ang mga Pushup

Unsa man ang akong sayup nga gibuhat? 5 nga kasagarang mga sayup sa mga push-up

Ang pag-uswag dili makapahulat kanimo kung mawala ang mga pagkulang niini.

Mga Push-up nga adunay pahulay sa ubus

Pagsugod sa posisyon: paghatag gibug-aton sa mga tuhod, ang mga kamut nakit-an sa ilalum sa mga lutahan sa abaga ug gintang sa gamay nga lapad kaysa sa mga abaga, ang mga abaga sa abaga gidala sa usag usa. Gipadayon sa lawas ang usa ka tul-id nga linya gikan sa abaga hangtod sa pelvis hangtod sa tuhod sa salog.

Bend ang imong mga siko, ipaubos sa hingpit ang imong kaugalingon sa salog ug pagrelaks. Pagbalik sa posisyon sa pagsugod. Hinungdanon nga ipadayon nga tul-id ang lawas: ang dughan ug pelvis kinahanglan nga mogawas sa salog sa parehas nga oras. Kinahanglan nimo nga adunay usa ka lig-on nga abs aron mahuptan kini nga posisyon nga wala’y balud. Kung naghimo ka pa usa ka balud, nan kinahanglan nimo nga palig-onon ang abs ug mga bukton.

Kinahanglan nimo nga ipaubus ang imong kaugalingon nga hapsay, parehas, ang pelvis ug dughan mohikap sa salog. Ang mga abaga ug lawas nagporma usa ka anggulo nga 45 degree. Ang mga abaga ug abaga sa abaga kanunay nga gipaubos ug gidala sa taliwala sa dugokan. Ang mga abaga dili gyud mataas sa mga dalunggan. Mga posisyon sa pagsugod: pagpahulay sa mga tuhod, ang mga kamot naa sa ilalum sa mga lutahan sa abaga ug adunay gilay-on nga gamay nga mas lapad kaysa sa mga abaga, ang mga blades sa abaga gidala sa usag usa, ang likud nga tul-id, ang lawas nga wala’y pagdihis. Ang panan-aw gipunting 10 cm sa imong atubangan o tin-aw nga mahulog.>

Kini nga ehersisyo hapit sa naandan nga mga push-up, nga gihimo sa tul-id nga mga bitiis, dili sa tuhod. Pagpadayon nga tul-id ang lawas, iduko ang imong mga siko ug ipaubos ang imong dughansa salog. Pagkahuman hinayhinay nga ibalik ang posisyon sa pagsugod.

Ang press kanunay makatabang sa pagduso sa iyang kaugalingon gamay ngadto sa kisame. Kung nagsandig sa imong mga tuhod, ayaw pagtabok sa imong mga bitiis: ibutang kini sa salog, o tul-id nga tul-id. Isulat ang matag ehersisyo 15-20 ka beses gikan sa 3 hangtod 5 nga set.

Pila ka beses nimo kinahanglan balikon ang pag-ehersisyo?

Aron mahibal-an ang paghimo sa mga push-up, kinahanglan nimo buhaton labing menos 2-3 nga beses sa usa ka semana ug tan-awa nga ang mga kaunuran adunay oras aron hingpit nga makabangon. Ug hinumdumi nga kung maghimo kita 20 ka mga reps, nan kinahanglan sila adunay maayong kalidad. Kung nahibal-an nimo nga mahimo ka lang epektibo ang lima, pagkahuman pagsugod sa lima. Wala’y mandatory minimum dinhi. Ang nag-una nga butang mao ang buhaton aron mabati ang pagtrabaho sa mga kaunuran. Bitaw, mas maayo nga anam-anam nga dugangan ang ihap sa mga pagsubli matag adlaw.

div class = "external-article__img"> Usa ka Kwalipikado nga Pamaagi: 5 Mga Ehersisyo Nga Magatudlo Buhata ang mga Pushup

Labi ka mas maayo? Giunsa mahibal-an ang gibug-aton ug gidaghanon sa mga pagsubli

Mabug-at o gaan nga mga dumbbells, 5 o 25 nga mga reps - kini tanan nag-agad sa imong mga katuyoan.>

Ang mga push-up labi ka stress sa mga kaunuran sa dughan, gamay sa mga abaga ug trisep. Dili nimo kinahanglan mabati nga ang imong mga kamot ra ang nagtrabaho. Ang pagkadili komportable sa ubos nga likud nagpaila nga wala ka makakapot sa press - kinahanglan nimo nga pagtrabahoan kini pag-ayo.

Kung ang imong liog nagsugod sa pag-on, nan dili nimo mapugngan ang imong abaga. Hinungdanon nga hatagan pagtagad ang pagdala sa mga abaga ug abaga sa abaga ug pabalik, aron makontrol ang pectoralis. Ang usa ka pagbati nga nagbira gikan sa ilawom sa kilikili hangtod sa tungatunga sa solar plexus giisip nga normal

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

Nauna nga post Usa ka gatus nga sinina: unsa ang mahitabo kung magbansay ka sa daghang mga sapaw sa sports
Sunod nga post Maayo nga Paglingkod: 5 nga Ehersisyo alang sa Pag-ehersisyo sa Kurso sa Panimalay