Usa ka hugpong nga ehersisyo nga makapabalik kanimo sa kinabuhi pagkahuman sa piyesta opisyal

Natapos na ang mga piyesta opisyal, ang mga disco ug piyesta naa sa likud, ug usab kinahanglan nimo nga makabalik ang porma. Alang sa mga wala’y oras aron mabag-o ang ilang pagkamiyembro sa gym, ang tigbansay sa kadena sa studio sa Barre One nga Maria Andreeva nag-andam usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga mahimo nga dili mobiya sa balay. Ug oo, dili nimo kinahanglan kalimtan ang bahin sa pagsayaw.

ug usa ka stepper. Kini ang maliputon nga kombinasyon sa isport ug ballet nga nagtugot kanimo nga makaporma usa ka kahupayan, matahum ug kusug nga lawas, sama sa mga batang babaye nga propesyonal nga moapil sa pagsayaw. Ania ang pipila ka mga ehersisyo nga mahimo nimong magamit alang sa usa ka lingin nga kusog nga pag-ehersisyo sa balay.

Unsa ang kinahanglan nimo alang sa pagbansay? hugpong lang ang imong mga kumo) ug usa ka lingkuranan o bisan unsang uban pang mga sulud alang sa suporta. / p>

Flexion sa mga bukton alang sa biceps + plie sa pangandam nga posisyon

Gibuhat namon ang mga bicep, atubang ug sulud nga mga paa.

  • Pagsugod nga posisyon: posisyon sa pagpangandam (dungan nga mga tikod, mga tudlo sa tiil nga 45 degree), pag-igting sa press, kuhaa ang pagtipas sa ubos nga likud, pahulayan ang mga abaga.
  • Gipaubos namon ang among kaugalingon ngadto sa plié ug gipataas ang mga dumbbells sa lutahan sa abaga: mga tuhod padulong sa mga medyas, siko nga gidikit sa lawas, ang pugong sa press, gitan-aw namon ang ubos nga likud.

Itaas ang tul-id nga mga bukton + pag-swing pabalik

Ginaayo namon ang triceps, gluteus maximus ug ang atubang sa paa.

  • Pagsugod sa posisyon: pagsuporta sa tuhod nga tuhod, tudlo sa tudlo sa unahan. Ibalik ang ubang paa sa tudlo sa tiil. Tense ang press, gitangtang ang arko sa ubos nga likud.
  • Nag-swing kami paatras, tuhod sa tuhod, tiil ug tudlo sa tiil lig-on. Sa parehas nga oras, gipataas namon ang among mga bukton sa abaga sa abaga, ang siko medyo gibawog.
  • Plie in prep, Barre Kick, mga bukton sa una / ikaduha nga posisyon

    Gibuhat namon ang abaga ug mga kalamnan sa pektoral, ang atubangan ug sulud nga mga hita sa cardio mode .

    • Pagsugod sa posisyon: pag-andam sa pagpangandam (dungan sa mga tikod, mga tudlo sa tiil 45 degree, pagluhod sa tuhod padulong sa mga tudlo sa tiil).
    • Ang mga kamut sa ikaduhang posisyon (relaks ang mga abaga, mga bukton sa imong atubangan, lutahan sa siko sa lebel sa abaga, mga siko gamay nga gibawog).
    • Pagtaas sa paa sa kilid gikan sa pagpangandam: tuhod, tiil, nang mga sedge malig-on, ang press gipadayon, wala’y pagtipas. Taas sa usa ka maximum nga kahanay sa salog. Ang nagsuporta nga tuhod gamay nga gibawog, samtang gibayaw gipalihok namon ang among mga bukton gikan sa ikatulo hangtod sa ikaduha nga posisyon - sa parehas nga posisyon gibuksan namon ang among mga bukton sa mga kilid.

    Swing with a straight leg in a incline with a straight back and support on a machine or chair

    We work on the buttocks and the front of the hita, hamstrings.

    • Nagtrabaho kami sa mga sampot ug sa atubangan sa paa, mga hamstring. Pagsugod sa posisyon: ang tuhod nga tuhod sa nagsuporta nga bitiis nabaluktot, ang pelvis naayo sa lugar, ang press nga tense, ang pagtipas sa ubos nga likod gikuha, ang tudlo sa tiil sa nagsuporta nga paa gipauna, ang pikas nga bitiis tul-id ug gipahimutang.
    • Itaas ang paa nga dili mas taas kaysa parallel sa salug. Gisubay namon ang ubos nga likod ug giayo ang pelvis sa lugar. Tan-awa ang salog.

    Pagtaas sa torso gikan sa usa ka posisyon nga hilig, mga bitiis sa posisyon nga" top table "

    Pagtrabaho sa mga kaunuran sa rectus abdominis.

  • Pagsugod sa posisyon: naghigda kami sa banig sa among likud, ang ubos nga paa ug paa naghimo usa ka tuo nga anggulo (posisyon sa "taas nga lamesa"), mga kamot sa likud sa ulo, mga lutahan sa siko sa 45 degree.
  • Kuhaa ang taas nga ngilit sa mga blades sa abaga, ayaw pag-ipit ang baba sa kwadro. Ang natural nga pagtipas sa lumbar spine, pig-ot nga abs.
  • " Bisikleta "

    Mag-ehersisyo ang mga oblique nga kaunuran sa tiyan.

    • Pagsugod sa posisyon: naghigda kami sa banig sa among likud, ang ubos nga paa ug paa naghimo usa ka tuo nga anggulo (posisyon nga "tabletop"), mga kamot sa likud sa ulo, mga lutahan sa siko sa 45 degree.
    • Idirekta ang atbang nga abaga sa abaga padulong sa tuhod, pagtuyok ug pagbayaw sa taas nga ngilit sa scapula. Ipadayon ang pikas nga tiil sa 45 degree. Ang natural nga pagtipas sa lumbar spine, pig-ot nga abs.
    Nauna nga post Scientific Approach: Sa Unsang Mga Kahimtang Ang Nasunog ang Kadaghanan sa Mga Kaloriya?
    Sunod nga post Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung magsugod ka sa paglakaw sa 10 ka libo ka mga lakang sa usa ka adlaw?