Batok sa tensyon ug kapit-os: ngano nga magbansay sa pagpamalandong

Sa kataas sa tulin sa kinabuhi, naanad na kami nga mobiya sa among lugar nga komportable hapit kada adlaw ug atubangon ang mga sitwasyon nga gikulbaan. Ingon og sa pag-abut sa quarantine, kinahanglan nga maminusan sila, apan ang tanan lainlain ang nahimo. Ang usa ka 24-oras nga pagpabilin sa sulud sa upat nga mga pader, padayon nga pakig-uban sa mga miyembro sa panimalay, ang pagkawala sa usa ka linya tali sa hilit nga trabaho ug pahulay - tanan kini mahimo nga hinungdan sa dayag nga mga hinungdan sa stress nga gisul-ot sa usag usa. Ug kauban nila, wala kinahanglana, kanunay mga negatibo nga panghunahuna nga natipon sa among ulo.

Ang pagpamalandong usa ka maayong paagi aron mawala sila ug mabungkag ang daotan nga sirkulo sa tensyon. Apan ang mga kaayohan sa mga buhat sa Sidlakan dili matapos didto. Kauban ang fitness trainer, triathlete ug marathon runner nga si Vladimir Lepesa , isulti namon kanimo kung giunsa kini mahimong magamit sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Batok sa tensyon ug kapit-os: ngano nga magbansay sa pagpamalandong

Giunsa ang pagpamalandong sa husto: usa ka panudlo alang sa mga nagsugod

Ang mga praktis makatabang kanimo nga makarelaks, makagawas gikan sa pagbansay ug makakaplag kalipay sa gagmay nga mga butang.

Kanunay namon makit-an ang opinyon nga ang pagpamalandong usa ka piho nga kalihokan nga kinahanglan ra sa mga yogis ug sa mga interesado sa espirituhanon nga mga buhat. Sa tinuud, ang pagpamalandong dugay na nga nabag-o gikan sa us aka kaayo nga direksyon sa moral sa kultura sa Silangan ngadto sa usa ka kombenyente ug praktikal nga kalihokan nga magamit sa tanan. Gikinahanglan gyud kini alang sa tanan nga mga tawo, labi na ang mga nahamulag sa kaugalingon. Ang pagpamalandong nakamatikod sa imong kaugalingon ug sa imong hunahuna. Kini usa ka nahibal-an nga kasinatian sa kanila, ang abilidad sa pagbulag sa kaugalingon gikan sa emosyonal nga sangkap ug dili maila sa mga hunahuna. Busa, sa mga kondisyon sa bisan unsang laygay nga tensiyon, ug ang tanan nga mga tawo nga nagpuyo sa usa ka lungsod naa sa kanila, kini nga praktis hinungdanon kaayo. Nakatabang kini kanamo sa makadiyot, sa yano nga mga termino, aron makahatag pahulay sa atong utok. Hunonga ang panghunahuna nga gihimo niini. O mahimo nimo mailhan ang kini nga kaagi ug tan-awa ra kini. Nakatabang kini nga pagrelaks, pag-focus, pagpaayo sa konsentrasyon ug atensyon, pag-relaks sa gikulbaan nga sistema, gitugotan ka nga kalma ug naka-focus.

kahimtang sa tawo, ug makaapekto usab sa numero. Hibal-an naton kung unsa ang gihimo sa pagpamalandong sa atong lawas sa usa ka lawom nga lebel. Impluwensya sa kalihokan sa utok ug pagpaayo sa kahimtang sa pangisip Ang pagpamalandong adunay positibo nga epekto sa utok. Daghang mga pagtuon ang gipakita nga ang amygdala, nga responsable sa mga tubag nga pang-emosyonal, mokunhod pag-ayo sa pagbansay. Kini mosangput sa katinuud nga ang usa ka tawo mahimong labi nga balanse ug dili kaayo sensitibo sa mga pag-aghat gikan sa gawaspalibot.
Batok sa tensyon ug kapit-os: ngano nga magbansay sa pagpamalandong

Giunsa mapadayon ang usa ka maayong kahimtang kung ang tanan sa palibot adunay tensiyon?

Daghang mga paagi aron makasukol sa kinatibuk-an kalisang.

Ingon kadugangan, makatabang ang pagpamalandong aron dali nga mawala ang kahadlok, kasakit ug kayugot, makapukaw sa kalihokan sa utok, nagdugang sa konsentrasyon ug atensyon. Ug pagkahuman sa pagpraktis, ang parehas nga hemispheres sa utok magsugod sa pagtrabaho nga balanse - nagdala kini og kahusay sa imong kinabuhi.

Pagpalambo sa imahinasyon ug abilidad sa paghanduraw Kini usab, balanse nga trabaho sa lainlaing mga lugar sa utok. Gidawat sa kadaghanan nga ang mga tawo nga adunay analitikal ug lohikal nga panghunahuna gidominahan sa wala nga hemisphere, ug taliwala sa mga mamugnaon nga tawo, ang tama. Bisan pa ang mga espirituhanon nga buhat mahimo usab maklasipikar nga mga tuo nga utok: gipalambo nila ang imahinasyon ug ang abilidad sa paghanduraw. Busa, posible nga ang usa ka tawo nga kaniadto halayo sa arte makamata sa iyang potensyal nga mamugnaon.
Batok sa tensyon ug kapit-os: ngano nga magbansay sa pagpamalandong

Yoga sa katapusan sa kalibutan. Ang katingalahang mga asana sa travel blogger nga si Aniko

Ang labing lisud nga mga elemento sa lainlaing mga bahin sa kalibutan. Makapahingangha.

Ayoha ang lawas gikan sa sulud

Ang pila ka mga pagtuon gipakita nga ang mga tawo nga naggugol bisan dili moubus sa 15 minuto sa usa ka adlaw sa pagpamalandong , nagdugang nga tono sa vagus nerve nga nagdugtong sa kasingkasing ug utok. Sa parehas nga oras, ang lebel sa cortisol, ang stress hormone, mikunhod sa lawas. Kini nga duha nga mga katingad-an naghiusa aron maibanan ang peligro sa stroke ug atake sa kasingkasing. Ingon kadugangan, gipaubos sa Sidlakan ang lebel sa asukal sa dugo, nga mapuslan alang sa mga diabetic, gipalig-on ang resistensya ug gihinay ang proseso sa pagtigulang sa lawas. Litrato: istockphoto.com

Mga panabang nga mabati ang uban nga labi ka maayo

► Ang pagpamalandong dili usa ka walay katuyoan nga pagpamalandong sa usa ka abstract nga punto sa wanang. Sa panahon sa pagpraktis, ang pagtagad kinahanglan igunting sa imong kaugalingon. Ug kadtong mga tawo nga naggugol sa igo nga panahon sa pagtuon sa ilang kaugalingon nga kinaiyahan nagsugod nga labi nga mas masabtan ug mabati ang mga anaa sa ilang palibut. Paglikay sa kulbahinam nga kasakit mga proseso sa utok ug kahimtang sa pangisip, nagtudlo sila kung giunsa nga independente nga makamugna positibo nga mga emosyon, ingon man mapahawa o makapahuyang ang mga negatibo. Katingad-an, kung ang mga tawo nga adunay laygay nga kasakit gipaila sa mga kahanas sa pagpamalandong, nakakat-on sila sa pagsagubang sa dili komportable nga labi ka kalmado o namatikdan usab ang pagkunhod sa ilang kabug-at. h2> Ang Hapon nga Fukutsuji nga Pamaagi: Usa ka Yano nga Ehersisyo sa Tualya nga Makatabang sa Imong Maminusan Timbang

Ang usa ka nipis nga hawak mahimong usa ka bonus sa maayong pustura. / p>

Ang pagbug-at sa timbang nagpadayon sa pag-uban sa metabolismo. Ang tensiyon usa ka dako nga babag sa husto nga paglihok sa lawas, ug ang kanunay nga gikulbaan nga estado mahimong mosangput sa usa ka setgibug-aton. Busa, aron mapadali ang metabolismo, hinungdanon nga mahibal-an kung giunsa ang pag-relaks, unsang pagpamalandong ang makatabang aron masagubang. Ang mga praktis adunay positibo usab nga epekto sa kalidad sa pagkatulog, nga labi ka hinungdan sa agianan padulong sa usa ka perpekto nga lawas.

div class = "content-photo"> Batok sa tensyon ug kapit-os: ngano nga magbansay sa pagpamalandong

Photo: istockphoto.com

Kanus-a ang labing kaayo nga oras aron makapamalandong?

managlahi ang mga pamaagi sa pagpamalandong, apan alang sa mga tawo nga adunay aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, kanunay sila usa ka paagi aron makapahulay, makabawi ug mawala ang wala kinahanglana nga mga hunahuna. Tungod niini, girekomenda sa among eksperto nga pamalandungon kung kanus-a labi nga andam ang utok ug ang lawas alang niini - diha-diha dayon pagkahuman sa pagmata o sa wala pa matulog.

Vladimir: Labing maayo nga magpraktis pagkahuman pagmata kung ang utok relaks pa ug naa sa borderline nga estado taliwala sa pagkatulog ug pagmata. Kini nga praktis labing maayo aron mapulihan ang naandan namong batasan sa pag-adto sa mga gadget, mga social network, pagbasa sa mga sulat sa buntag. Kini ang kinahanglan nimong buhaton nga tama sa wala pa ka magsugod sa pagpakigsulti sa kalibutan sa gawas. Kana mao, aron makapamalandong aron ang atong utok moabut sa usa ka malinawon nga kahimtang ug mapanalipdan gikan sa tanan nga mga hunahuna nga moagi niini. Aron mahibal-an naton nga dili tanan nga mga hunahuna nga anaa sa atong ulo kinahanglan nga seryosohon ug mahibal-an uban kanila. O mahimo ang praktis sa wala pa ang oras sa pagtulog aron ma-relaks ang gikulbaan nga sistema aron makatulog ka nga labi ka maayo, makakonek gikan sa tanan nga proseso sa pagtrabaho ug hatagan ang imong lawas ug utok nga usa ka maayong pahulay.
Nauna nga post Kung wala ang pagdiyeta ug pag-atake sa kagutom: 11 nga mga lagda sa nutrisyon sa Vera Brezhneva
Sunod nga post Paghunong nga walay hunong: 10 nga mga atleta sa balay nga nagdasig kanamo