👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Ang tanan sa imong mga kamot. 5 nga lahi sa mga pull-up alang sa usa ka kusug nga likod

Kung naghimo hapit sa bisan unsang sukaranan nga pag-ehersisyo, gigamit namon ang mga kaunuran sa likod. Bisan pa, kung ang imong katuyoan mao ang paghimo sa imong likud nga gilapdon ug gibomba, ang mga nag-una nga ehersisyo dili igo. Tungod kay sa kini nga kaso, ang pagkarga nga direkta sa trapezius, lats, rhomboid nga mga kaunuran sa likod dili igo. Aron makab-ot ang usa ka makita ug mahikap nga sangputanan, sa bisan unsang paagiha kinahanglan nga mogawas ka sa imong komportable nga lugar. Hunahunaon naton ang pamaagi sa paghimo sa ingon nga mga ehersisyo.

Giunsa ang pagbomba sa husto nga likud sa imong likuran?

  • Aron makuha sa mga kaunuran sa likod ang labing kadaghan nga karga, ang ingon nga mga ehersisyo kinahanglan buhaton nga hapsay, paglikay sa mga kalit nga pag-ayad.
  • Hatagi'g pagtagad kung hain nga mga kaunuran ang adunay labing tensiyon. Kung naghimo og mga pagbansay sa likod, adunay daghang peligro nga mabalhin ang karga sa mga kaunuran sa mga bukton, nga makapaminus sa pagka-epektibo sa pag-ehersisyo.
  • Hatagi'g pagtagad ang pag-inat. Hinumdomi nga ang imong latissimus dorsi labi ka mubu pagkahuman sa matag pag-ehersisyo. Aron malikayan kini, pag-inat ang tanan nga mga grupo sa kaunuran sa likud pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Top 5 Mga Pag-pull-Up alang sa Epektibo nga Pagbansay

Mga Pull-Up sa Australia

Angayan sa : Mga Ambisyoso nga Nagsugod

Posisyon sa Lawas Kung naghimo og mga pull-up sa Australia, makatabang kini kanimo nga ma-load ang imong kaunuran sa likod ug maghimo daghang mga reps kutob sa mahimo.

Wide-grip pull-ups

Angayan sa parehas nga mga nagsugod ug advanced alang sa mga atleta

Kini nga klase nga mga pull-up usa ka sukaranan nga elemento sa bisan unsang mga pull-up sa pahigdaan nga bar, daghang mga atleta ang naghimo kanila ingon usa ka pagpainit sa wala pa ang usa ka labi ka komplikado nga komplikado. Hinungdanon nga sundon ang pamaagi sa paghimo sa ingon nga mga ehersisyo: dili nimo kinahanglan nga itabok ang imong mga bitiis, kinahanglan nga tul-id ang imong likud. Ang lihok mismo kinahanglan nga himuon aron ang mga abaga praktikal nga makahikap sa crossbar.

Pagkahuman nga gibira nimo ang imong kaugalingon sa bar ug giayo ang imong lawas, pagsugod nga hapsay nga ipaubos sa usa ka kamot. Paningkamoti nga malikayan ang mga kalit nga haltak ug haltak, tungod kay mahimo kini magdulot sa kadaot.

Archer Pulling Up

Angayan sa : Katamtamang kalisud, hinungdanon nga bantayan ang teknik

Ang panguna nga katuyoan sa ingon nga mga pull-up mao ang paghimo sa labing kadaghan nga mga pag-usab. Kung gihimo ang kalihukan, kinahanglan nimo nga magpuli-pulihon ang mga pull-up sa usa ka kamot nga adunay mga pull-up sa pikas.

Mga pull-up nga may gibug-aton

Ang mga pull-up nga adunay gibug-aton usa ka gamay nga komplikado nga bersyon sa punoan nga ehersisyo. Ang mga gibug-aton kinahanglan pilion pinahiuyon sa imong kaugalingon nga kasinatian ug mga kaarang.

Hinungdanon kaayo nga bantayan ang imong pamaagi sa pag-ehersisyo ug hatagan ang imong mga kaunuran sa husto nga panahon, hingpit nga pahulay
Nauna nga post Pagtrabaho sa mga bug. Mga tip sa Instagram nga dili molihok
Sunod nga post 5 ka adlaw nga mabag-o ang imong pamatasan sa isport