👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Kanunay nga Andam: 5 nga Ehersisyo sa Pag-ehersisyo bisan diin

Dili tanan adunay higayon nga mag-organisar usa ka home gym, ug usahay dili nila gusto nga moadto sa usa ka fitness center. Apan wala kini gipasabut nga laktawan ang pag-ehersisyo. Ang World Class Master Trainer nga si Alexander Karpov nagtanyag usa ka set sa 5 nga ehersisyo nga mahimo nga buhaton sa bisan diin - sa usa ka apartment, hotel, ug bisan sa baybayon.

div class = "external-article__img"> Kanunay nga Andam: 5 nga Ehersisyo sa Pag-ehersisyo bisan diin

Gym sa balkonahe: 7 nga mga ideya alang sa pag-organisar og wanang alang sa pagbansay-bansay

Ang pagbaton usa ka lapad nga loggia dili kinahanglan.

Ang paglukso gikan sa lungag nga adunay pagbag-o mga bitiis

Grupo sa kaunuran: mga quad, hamstring, glute, nati.

Reps: 30.

Pagsugod sa posisyon - pagtindog , mga bitiis nga magkahiusa, deretso sa likod, mga bukton gipaubus sa daplin sa lawas. Pagpadayon sa unahan sama sa imong buhaton alang sa usa ka normal nga lungag, nga nag-squat hangtod ang tuhod sa atubang nga paa gibawog sa usa ka tuo nga anggulo. Niining higayona, paglukso, dungan nga pagbag-o sa posisyon sa imong mga bitiis - pagkahuman sa pag-landing, kinahanglan nga naa sa atubangan ang suporta.

Sa panahon sa pag-ehersisyo, pagsulay nga ipadayon ang pagkabalanse ug bantayan ang imong mga tuhod - sa atubang nga posisyon dili sila molapas sa tiil.

Mga pag-push up gikan sa salug nga adunay lapad nga mga bukton

Grupo sa kaunuran: pectoralis major, triceps, deltoid.

Reps: 20.

Pagsugod sa posisyon - paghigda sa tul-id nga mga bukton, mga palad nga gibutang gamay nga mas lapad kaysa sa mga abaga, ang mga kamut mahimong gamay nga magkalat, ang lawas tul-id nga wala pagtipas sa ubos nga buko, ang mga kaunuran sa tiyan tensiyonado. Sa imong pagginhawa, pagsugod sa pagyukbo sa imong mga bukton, pagsabwag sa imong mga siko sa kilid, ipaubos ang imong kaugalingon hangtod hapit mohikap ang imong dughan sa salog. Sa imong pag-awhag, pagbangon ug pagbalik sa posisyon sa pagsugod.

Sa mga pag-push-up, pag-focus sa pagpugong sa mga kalamnan sa pektoral, pamati sa lulan. div class = "external-article__img"> Kanunay nga Andam: 5 nga Ehersisyo sa Pag-ehersisyo bisan diin

Unsa man ang akong sayup nga gibuhat? 5 nga sagad nga mga sayup sa mga push-up

Ang pag-uswag dili makapahulat kanimo kung mawala ang mga pagkulang niini.

Pagpalugway sa mga bukton gikan sa suporta

Grupo sa kaunuran: pectoralis major, triceps. Reps: 15.

Nagsugod nga posisyon - posisyon nga naghigda, tul-id nga mga bukton, gilay-on gamay og gamay kaysa mga abaga, ug gipalapdan sa unahan, ang lawas tul-id. Hinayhinay'g lihok ang imong mga bukton hangtod nga ang imong mga bukton makahikap sa salog. Sa parehas nga oras, ipadayon nga tul-id ang imong mga siko, ayaw kini igkatag. Bumalik sa posisyon sa pagsugod.

Kung gihimo ang ehersisyo, paningkamoti nga dili ibalhin ang linya sa mga abaga - ang mga palad kinahanglan naa sa atubangan, ug dili direkta sa ilalum sa mga abaga, sama sa mga klasikong pagduso.

Grupo sa kaunuran: Abs.

Reps: 20.

Pagsugod sa posisyon - paghigda, ang mga bitiis medyo gibawog sa tuhod ug gipataas sa usa ka anggulo 45-60 degree, kung gusto, mahimo nimo kini tabangan. Sugdi ang pagyukbo sa torso sa baba - iunat kini padulong sa imong dughan ug sa unahan, anam-anam nga gibayaw ang imong mga abaga ug pabalik sa salog. Pag-adto sa labing kadaghan nga punto nga mahimo alang kanimo, ug pagkahuman ibalik ang posisyon sa pagsugod.

<

Ang pagtuyok sa torso samtang naglingkod, mga bitiis sa gibug-aton

Grupo sa kaunuran: sulud ug eksternal nga pahilig nga mga kaunuran sa tiyan. Reps: 30.

Pagsugod sa posisyon - paglingkod, mga bitiis nga medyo gibawog sa mga tuhod, ang lawas kinahanglan nga usa ka V, ang likod gamay nga bilugan sa ubos nga likod , ang pagpit-os tense, ang mga bukton gibawog sa mga siko. Ipataas ang imong mga bitiis gikan sa salog ug magsugod sa pagbuhat og tama ug wala nga pagtuyok. Ang mga tuhod magpabilin sa lugar o maglihok batok sa lawas.

div class = "external-article__img"> Kanunay nga Andam: 5 nga Ehersisyo sa Pag-ehersisyo bisan diin

7 nga pag-ehersisyo sa balay. Giunsa dili makakuha og gibug-aton sa panahon sa quarantine

Aron mahimong porma, dili kinahanglan nga mogawas sa pultahan.

Ang mga ehersisyo kinahanglan magsugod sa 10-minuto nga pagpainit, ug pagkahuman buhaton lingin. Ang oras sa pahulay nagsalig sa lebel sa kahimsog. Ang labi ka abante nga mga atleta mahimo’g laktawan ang paghunong sa tibuuk ug paningkamutan nga makompleto ang daghang mga laps kutob sa mahimo sa 45 minuto

(Cebuano Worship) Stay at Home - The New Normal Part 3 with Pastor Macky

Nauna nga post Pag-amping, iro: unsa ang buhaton kung ang usa ka iro gilakip sa usa ka pagdagan
Sunod nga post Pagsaka sa mga taluktok: trekking ingon usa ka himsog nga alternatibo sa usa ka holiday sa baybayon