Usa ka epektibo nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga bitiis ug buttocks. Mosunog ang kaunuran

Ang mga pag-ehersisyo sa balay usa ka maayong kapilian sa pag-ehersisyo sa gym kung wala ka’y igong oras o pagtinguha nga makaabut didto. Apan aron ang ingon nga pagbansay magdala mga sangputanan, kinahanglan nga andamon kini daan, nga gikonsidera ang tanan nga mga nuances ug paghimo usa ka espesyal nga programa. Kini makapalambo sa disiplina ug makakab-ot sa usa ka mamatikdan nga epekto.

Kauban ang usa ka tigbansay sa nutrisyon, usa nga nagtapos sa Academy of Bodybuilding and Fitness nga Anna Kulikova , nag-andam kami usa ka hugpong nga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagbomba sa imong mga bitiis ug pigi. p> Sa tinuud nga ang tanan nga magdula og palakasan sa balay gusto nga pahimuslan kini nga negosyo. Aron mabansay sa gawas sa gym aron mahimong labing epektibo, tambag sa coach nga sundon ang pipila ka yano nga mga lagda. pagpainit ug paghuman sa usa ka bug-os nga lawas nga gibayaw. Matabangan ka niini nga maugmad ang imong mga kaunuran og tama ug mabawasan ang peligro nga madisgrasya. p> Pagsul-ob og sneaker Oo, bisan sa balay. Kanunay magbansay sa sapatos! Dili ka makapamansay sa usa ka apartment nga nagtiniil - dali kini makadaut sa imong mga lutahan. mga problema sa digestive. Hatagi ang pagpalabi sa pagserbisyo sa taas nga mga carbohydrates 1.5-2 ka oras sa wala pa mag-ehersisyo: maghatag kini kanimo usa ka kusog nga kusog. Kaon sa protina + carbohydrates tunga sa oras pagkahuman sa pagbansay. Pananglitan, ang keso sa payag nga adunay dugos, prutas. Pag-obserbahan ang balanse nga asin sa tubig Pag-inom usa ka baso nga tubig 20 minuto sa wala pa maghanas. Matagbaw ang imong kauhaw matag napulo ka minuto sa tibuuk nga sesyon, apan sa gagmay nga paghigda. Pagkahuman sa pagbansay - usa pa nga puno nga baso nga tubig. div class = "external-article__img"> Usa ka epektibo nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga bitiis ug buttocks. Mosunog ang kaunuran

Tibuok nga lawas sa 30 minuto. Epektibo nga Pag-ehersisyo sa Balay

upat ra ka yano nga ehersisyo nga molihok kaayo alang sa lainlaing mga grupo sa kaunuran.

Usa ka epektibo nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga bitiis ug buttocks. Mosunog ang kaunuran

Kanus-a ka makainom og tubig, sa wala pa, pagkahuman o sa pagkaon?

Ania kung giunsa nimo timbangon ang imong pag-inom ug kung ngano nga hinungdanon kini.

Ang pila ka ehersisyo nanginahanglan mga dumbbells. Kung wala ka niini, pun-a ang tubig nga 1-1.5 litro nga plastik nga botelya sa tubig.

Ang usa ka lamesa, aparador nga adunay mga estante, usa ka armchair, o uban pang butang nga komportable nga isul-ot ang imong mga tiil o mga kamut mahimong magamit alang sa pag-inat o pag-swing sa imong mga bitiis. Ang lingkuranan hapit usa ka universal nga makina sa ehersisyo. Gigamit kini aron mapakita ang reverse push-up, hyperextension ug lainlaing pagbansay-bansay alang sa pwet.
Usa ka epektibo nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga bitiis ug buttocks. Mosunog ang kaunuran

Photo: istockphoto.com

Pila ka beses sa usa ka semana ka kinahanglan nga mag-ehersisyo?

Tulo o upat nga pag-ehersisyo matag semana - ang labing kaayo nga iskedyul alang sa parehas nga mga nagsugod ug abante nga mga mahiligon sa sports. Sa ingon nga iskedyul, ang imong mga kaunuran adunay oras nga makabangon taliwala sa mga sesyon, ug ang pagbansay dili ingon usa ka adlaw-adlaw nga katungdanan. Tungod niini, ang higayon nga magsugod ka sa paglikay ug pagpangita alang sa usa ka pasangil nga laktawan ang klase mikunhod og dako.

Pag-ehersisyo adlaw-adlaw nga adunay bug-os nga pagpahinungod, imong mabati ang usa ka pinis nga lemon sa usa ka semana, labing kadaghan duha ka semana. div class = "external-article__img"> Usa ka epektibo nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga bitiis ug buttocks. Mosunog ang kaunuran

Minimum nga mga gasto. Giunsa nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagbansay nga wala kagamitan

Duha ka tuig ang miagi nga mitimbang si Sasha Selivanov og 113 ka kilo ug nahadlok nga mag-squat. p> Mga dinamikong tabla sa kilid nga adunay extension sa tuhod / p>

Itaas ang imong mga buttanan ug dungan nga igkatag ang imong mga bitiis sa tuhod. Pagkahuman ipaubus ang imong pelvis nga dili paghikap sa salog ug panaghiusa ang imong tuhod. Sa panahon sa pag-ehersisyo, kinahanglan nga tensiyon ang imong lawas - ayaw pag-relaks ang mga kaunuran. Mahimo nimong masiguro ang imong kaugalingon gamit ang imong pikas nga kamut, nga nakasandig sa salog.

Ang tulay nga glute nga adunay ihap nga pagbangon sa paa

Ibayaw ang imong pelvis ug pugaa ang imong butuan. Sa parehas nga oras, iisa ang usa ka paa gikan sa salog ug iisa kini, gibiyaan kini nga tuhod sa tuhod. Mobalik sa posisyon sa pagsugod ug sublion ang parehas nga paglihok, gamit ra ang pikas nga tiil.

Mga lakang sa kilid nga adunay usa ka squat

pagtindog nga managsama ang mga bitiis. Paghimo usa ka halapad nga lakang sa kilid, sa parehas nga oras ipaubos ang imong pelvis. Paggawas sa squat sa posisyon sa pagsugod ug balikon ang paglihok sa pikas nga paa. Ipadayon ang imong mga bukton sa imong atubangan samtang nag-squat ug ipadayon nga tul-id ang imong likud.

Pagdala sa bitiis sa kilid samtang gisuspinde

magpahulay sa mga siko ug tuhod. Taas ang usa likod nga paa ug tul-id. Dad-a siya sa kilid, pagpadayon nga tul-id, paghupot niini nga posisyon sa usa ka segundo ug pagbalik sa pagsugod nga posisyon. Sulayi nga dili ibubo ang imong bitiis sa ubos sa lebel sa pelvis o pahulayan ang mga kaunuran. div class = "video">

Nagtuyok-tuyok sa siko hangtod sa tuhod sa kilid

paghigda sa kilid, nga adunay gibug-aton sa bukton, gisuportahan ang baluktot nga bitiis.

Taas ang imong paa ug bukton, pag-inatPangitaa sila. Pagkahuman ipahiusa sila aron ang siko makahikap sa tuhod. Mobalik sa posisyon sa pagsugod ug balikon ang paglihok.

div class = "video">
Usa ka epektibo nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga bitiis ug buttocks. Mosunog ang kaunuran

Ang coach nagtubag: unsaon nga mahimong usa ka jock nga wala pagbiya sa balay?

Giunsa ang pagsangkap sa usa ka gym sa balay ug pila ang magasto.

Usa ka epektibo nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga bitiis ug buttocks. Mosunog ang kaunuran

Booty sama ni Kim: giunsa ang pag-usik sa ingon nga mga pigi?

Makatarunganon ba nga ma-squat ang mga porma, kumusta na si Kim Kardashian? Ang magtutudlo nagtubag.

Nauna nga post Girlfriend Hulk: unsa ang hitsura sa usa ka labing maskulado nga babaye nga bodybuilder
Sunod nga post Bigorexia, o ang Adonis complex: kung giunsa dili magbomba sa gym