Ug dili sakit ang ulo: 3 nga yoga nga ehersisyo aron makontra ang migraines

Ang usa ka sakit sa ulo mahimo nga mongitngit bisan ang labing makalipay nga adlaw ug hingpit nga dili matugaw. Ang una nga lakang aron mawala ang mga makalilisang nga pagbati mao ang pag-ila sa ilang hinungdan, tungod kay sa daghang mga kaso ang problema mahimo’g mawala nga wala’y tambal. Usahay, aron makalimtan ang dili komportable, igo na ang paghunahuna bahin sa pisikal nga kalihokan. Kini nga upat nga yoga nga pag-ehersisyo makatabang sa paglaban sa sakit sa ulo. div>

Pagkuha sa ulo

Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpagawas sa mga clamp sa cerviyo sa dugokan ug pahulayan ang mga kaunuran sa liog - ang mga problema sa kini nga lugar kanunay nga hinungdan sa grabe nga sakit sa ulo.

div class = "content-photo "> Ug dili sakit ang ulo: 3 nga yoga nga ehersisyo aron makontra ang migraines

Litrato: istockphoto.com

Gihimo gikan sa posisyon sa pagtindog o paglingkod. Ibutang ang imong tuo nga kamot sa korona sa imong ulo ug hinayhinay nga ibitad ang imong ulo sa tuo. Pagpabilin sa labing grabe nga posisyon sa 15-20 segundo, pagkahuman ibalik ang posisyon sa pagsugod, ug pagkahuman balikan sa pikas nga bahin. Kung wala’y kahasol, mahimo ka’g 5 ka liko sa tuo ug sa wala.

malipayon nga pose sa bata .
Ug dili sakit ang ulo: 3 nga yoga nga ehersisyo aron makontra ang migraines

Litrato: istockphoto.com

Humigda sa imong likud. Sa imong pagginhawa, liko ang imong tuhod ug ibitad kini padulong sa imong dughan nga dili makuha ang imong ubos nga likod gikan sa salog. Ipadayon ang imong liog nga relaks. Pagpaginhawa, ug sa imong pagginhawa, iputos ang imong mga kamot sa imong mga tiil. Igkatag gamay ang imong mga tuhod ug hinayhinay nga ibitad kini padulong sa mga armpits. Sa kini nga kaso, ang mga bitiis kinahanglan nga patindog sa salog. Ibutang ang imong mga tiil sa imong mga kamut, pagmugna og resistensya. Hupti kini nga posisyon sa 30 segundo. Humana nga kalma ug ibitay ang imong abaga. Sa imong pagginhawa, pagrelaks, kuhaa ang imong mga kamot gikan sa imong mga tiil ug itul-id ang imong mga bitiis.

div class = "external-article__img"> Ug dili sakit ang ulo: 3 nga yoga nga ehersisyo aron makontra ang migraines

Giunsa ang pagkab-ot sa usa ka patag nga tiyan? Tulo ka mga mapuslanon nga yoga nga ehersisyo

Gisulti namon kanimo ang bahin sa mga yano nga pamaagi nga magamit bisan sa mga nagsugod.

Camel Pose

Kini nga ehersisyo nagpahulay sa taludtod ug abaga nga maayo. Kung ang imong sakit sa ulo hinungdan sa tensiyon sa kini nga mga lugar, siguruha nga kini makahupay sa imong gibati.

Ug dili sakit ang ulo: 3 nga yoga nga ehersisyo aron makontra ang migraines

Photo: istockphoto.com

Luhod, ibutang kini sa gilapdon sa bat-ang. Itudlo ang likod sa imong mga tiil. Hinayhinay nga arko ang imong likud nga wala pagyukbo ang imong hawak - kinahanglan nga kini husto nga mga anggulo sa imong mga sinaw. Ibutang ang imong mga palad sa imong tikod ug, pagduso palayo sa kanila, bukha ang imong dughan. Sa kini nga kaso, ang mga abaga kinahanglan ibutang sa gawas, ug ang mga abaga sa abaga sa sulud. Pag-ibotliog ug hinayhinay nga ipaubus ang imong ulo. Hupti kini nga posisyon sa 30 segundo, pagkahuman ipataas ang imong ulo, tangtanga ang imong mga kamot gikan sa imong mga tikod ug hinayhinay nga ituwid ang imong likud, balik sa posisyon nga nagsugod.

Kung sa una nga yugto lisud alang kanimo nga ipaubus ang imong mga kamot sa imong tikod, unya ibutang ang usa ka roller o usa ka espesyal nga bloke sa ilalum sa imong mga tiil.

Sa unsang mga kaso nakatabang ang yoga sa sakit sa ulo yoga ehersisyo adunay contraindications. Wala sila girekomenda alang sa mga mabdos nga mga babaye, mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo, likod ug liog nga mga kadaot, hernias. bahin sa yoga ug ang mga tubag sa kanila

Mga pangutana nga dili maayo nga pangutan-on ang usa ka trainer, ug mga tubag nga dili dali makit-an sa Internet.

Ingon kadugangan, epektibo ra kini nga mga ehersisyo kung ang malaise hinungdan sa natipon nga kakapoy o sobrang tensyon sa liog, abaga, ug dugokan. Bisan kung kini ang kasagarang hinungdan sa sakit sa ulo, layo ra sila sa mga nag-inusara.

div class = "info-note"> Kung nakasinati ka og grabe nga pagkadili komportable, pakigkita sa imong doktor.

Mga mapuslanon ug yano nga ehersisyo gikan sa kinahanglan buhaton ang yoga aron mapugngan ang mga problema sa kahimsog, lakip ang sakit sa ulo.

Nauna nga post Gipamatud-an sa Aromacology: ang mga baho makaapekto sa kahimsog sa tawo
Sunod nga post Pagpusta Sama sa usa ka Butterfly: Ang Baddha Konasana Pose Nga Makapaayo sa Panglawas ug Lalaki nga Panglawas