Mode sa tingdagdag: unsa ang modagan kung tugnaw?

Kini anam-anam nga nabugnaw sa gawas, nga nagpasabut nga ang panahon sa gawas nga dagan natural nga moabut sa lohikal nga konklusyon niini. Daghang mga magdadagan sa dili madugay moadto sa mga gym ug sulud nga mga arena, diin sila magpadayon sa pagbansay hangtod sa tingpamulak. Apan kung gipunting nimo ang imong kaugalingon sa lain nga bahin sa nagdagan nga komunidad, sa parehas nga mga lalaki nga wala mahadlok sa +5 sa thermometer, kung ingon niana usa ka paagi o lain ang motumaw nga pangutana sa imong atubangan: kung unsaon pagsinina alang sa usa ka pagdagan aron kini komportable? Midangup kami sa mga eksperto nga nagpadagan sa kini nga pangutana.

Si Misha Bykov , nagtutukod sa nagdagan nga eskuylahan Kasagaran nga magdalagan sa marathon, sakop sa koponan sa marathon sa St. Petersburg:
"Kanunay nga mas dali ang pagpadagan sa mabugnaw nga panahon kaysa sa mainit nga panahon. Ang kusog nga ulan sa temperatura nga 15 degree gikonsiderar nga sulundon nga panahon alang sa mga kompetisyon ug lisud nga pagbansay. Madali ang pagdagan ug dili ka init kaayo. ”

Unsa ang isul-ob?

T-shirt, T-shirt o taas nga manggas - daghang mga sapaw sa suga. Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang labing hinungdanon nga layer mao ang usa nga nagsumpay sa lawas. Dili kinahanglan nga magsul-ob ka og sinina nga gapas ingon usa ka sapaw sa ilalum. Sa imong pagdagan, mainit ka ug singot, ug tungod kay ang t-shirt gapas basa kini.

Nadya Belkus , coordinator sa running club sa mga babaye nga "Girls & Sole":
"Ang prinsipyo sa layering hinungdanon kaayo. Gisul-ob ko ang duha nga mga sapaw kung kini dili kaayo tugnaw, ug tulo kung kini nagyelo. Gipainit ko usab ang akong asno, mahimo nako ibutang ang mga shorts sa ibabaw sa akong mga leggings. "

Windproof ug waterproof jacket - Ang panapton sa gawas kinahanglan nga protektahan ka gikan sa hangin ug kaumog kung modagan ka sa usa ka magaan nga ambon. Mahimo kini usa ka windbreaker nga gama sa mga espesyal nga materyales, sama sa makit-an sa linya sa hapit bisan unsang brand sa sports.

Mikhail Kapitonov , trainer sa Nike Running Club:
"Kasagaran, gikan sa daghang mga pares nga sapatos nga nagdagan sa ting-ulan nga panahon, ang mga magdadagan nagpili sa mga sneaker nga adunay labi ka agresibo nga outsole (tread) nga sumbanan - makatabang kini aron mas mapadayon ang pagkupot sa madulas nga mga ibabaw, nga labi na hinungdanon kung nagdagan sa yuta. "

Taas nga mga medyas nga nagdagan - Ayaw kalimti ang bahin sa mga medyas nga taas og dagan aron malikayan ang pagpabugnaw sa imong mga tendon sa Achilles.

div class =" sosyal -embed _instagram js-social-embed "data-embed =" BZaSmTAgkPh ">

Manipis nga kalo o bendahe - mahimo ka magdagan sa usa ka nipis nga kalo o bendahe nga makatabon sa imong dunggan. Ning panahona, ang bisan unsang hangin bugnaw kaayo ug dali kaayo pabugnawon ang imong mga dalunggan. Sa parehas nga oras, ang pagdagan sa usa ka kalo usahay init kaayo. Busa, ang usa ka espesyal nga headband nga nagatabon sa mga dunggan ra ang perpekto.

Unsa ang dili nimo pagdagan?

Raincoat - sa bisan unsang kaso dili ka kinahanglan magsul-ob og waterproof raincoat ingon ibabaw nga sapaw, gikan sa pagdugang sa punoan niiniAng mga gimbuhaton magpabilin nga kaumog ug kainit sa sulud, ug ang imong espesyal nga sinina gikan sa ubos nga layer dili na makatipig.

Mubu nga mga medyas - Ang mga low medyas dili madawat sa bugnaw nga panahon.

div class = "info-note"> Gihangyo namon nga matabangan ka sa kini nga mga tip nga makapili husto nga mga sinina sa pag-ehersisyo, ayaw sakit ug padayon nga pagdagan bisan kung tugnaw sa gawas ug matag ehersisyo mahimong usa ka paagi nga mogawas sa imong komportable nga lugar.
Nauna nga post Fartlek, interval versus tempo training: unsa ang kalainan?
Sunod nga post Moscow Marathon ug ASICS: Mga tradisyon, Teknolohiya ug Pagpadayon sa Pag-uswag