Romance Movie 2020 电影 | 欲望妹妹 Desire of A Sister, Eng Sub | Love film 婚姻爱情片 Full Movie 1080P

Panguna nga mga lagda sa nutrisyon alang sa mga gusto nga mag-pump up

Nagpadayon kami nga naghisgot bahin sa sakit - nutrisyon alang sa mga gusto nga makab-ot ang pagtubo sa kaunuran. Ang hilisgutan nahimo nga ingon ka lisud nga ang pagpatin-aw niini milapas sa sukod sa usa ka materyal. Mahimo nimong mabasa ang unang bahin sa pangatarungan sa link sa ubus.

Panguna nga mga lagda sa nutrisyon alang sa mga gusto nga mag-pump up

Training nga wala’y sangputanan. Unsa ang kaonon aron mapatubo ang mga kaunuran

Pila nga dugang nga kaloriya ang kinahanglan ug ang fast food moadto sa tisyu sa kaunuran.

Ug karon parehas ra ang tanan sa eksperto sa Championship, coach sa wellness Andrey Semeshov nga gisulayan nga mahibal-an ang balanse sa mga protina, tambok ug carbohydrates sa pagdiyeta. Igo na ba ang pag-ihap sa gramo aron makuha ang gitinguha nga kahupayan?

Mga Protina. Ang sukaranan sa pagtubo sa kaunuran

Labi kami nga interesado sa paglihok sa plastik sa mga protina. Kini ang punoan nga bloke sa pagtukod alang sa tisyu sa kaunuran. Wala’y mga protina sa dagway sa mga sangkap nga amino acid niini - dili dayon magsugod ang konstruksyon. Pananglitan, ang pagpadayon sa gikulbaan nga sistema, immune function ug daghan pa. Kana mao, kung kita, pinahiuyon sa mga rekomendasyon sa mga nutrisyonista, mokaon sa protina nga gibanabana sa rate nga 0.8 gramos matag 1 kg nga gibug-aton sa lawas, nan wala’y mahabilin nga tisa alang sa mga bag-ong kaunuran. Nag-uyon ang syensya sa esport nga mahimo’g pagkamapahitas-on ang pagsugod sa paghisgot bahin sa hypertrophy sa mga kalamnan sa kalansay alang sa mga dili mokaon 1.5 gramo matag kg nga gibug-aton sa lawas matag adlaw.

div class = "content-photo"> Panguna nga mga lagda sa nutrisyon alang sa mga gusto nga mag-pump up

Litrato: istockphoto.com

Pananglitan, 100 ka gramo nga hilaw nga dughan sa manok adunay mga 20 gramo nga protina. Sa Big Tasty, by the way, 44.
Ug ang labi ka hinungdanon nga punto mao ang pagkamapuslanon sa kini nga protina. Dili kini igo aron makuha ang naandan nga gramo, kinahanglan usab nga imong sigurohon nga madawat sa lawas ang tibuuk nga hugpong sa mga amino acid nga naglangkob sa kini nga mga protina. Kung dili man, kalit nga mahunong ang conveyor sa konstruksyon kung ang pila nga hinungdanon nga elemento wala pa madala sa husto nga oras.

Ang mga produkto sa gatas mahimong ibutang sa usa ka bahin niini sa mga termino sa kantidad sa protina. Bisan pa, ang karne sa baka, isda, seafood, manok usab gigarantiyahan nga mahatagan tanan nga baynte nga amino mga asido. Dili ra ang pagkaon sa tanum dili dato sa mga protina, adunay usab mga kakulangon sa mga amino acid. Busa, kung magsunod ka sa ingon nga sistema sa nutritional, kinahanglan nimo nga tun-an ang isyu nga bulag ug paghiusa ang lainlaing mga cereal, nut, ug uban pa. Ngano nga dili ako mahimo nga vegan?

Pagkasubo, pagkadili timbang sa pagdiyeta ug dili maayo nga kahimsog. Ang trainer sa fitness nga si Vladimir Lepesa naghisgot bahin sa usa ka napakyas nga eksperimento.

Fats. Husto nga paglihok sa lawas

Usa ka hinungdanon kaayo (ikaduha pagkahuman sa mga protina) nga sangkap sa pagkaon. Siyempre, ang klaro nga papel niini mao ang paghatag kanato sa ekusog. Ang panagsulti usab gitagana sa porma sa mga istratehikong deposito sa mga paa, tiyan o sa uban pang mga lugar nga adunay problema, depende sa tagsatagsa nga mga kinaiya. Apan ang pagpugong sa pagdiyeta gigarantiyahan nga mosangput sa mga seryoso nga sangputanan.

Busa, ang mga tambok kinahanglan nga naa sa pagdiyeta, mga 1-1.5 ka gramo matag 1 kg nga gibug-aton sa lawas.
Panguna nga mga lagda sa nutrisyon alang sa mga gusto nga mag-pump up

Litrato: istockphoto. com

Ug pag-usab, sama sa mga protina, dali ra kaayo nga limitahan ang among kaugalingon sa usa ka kadaghan nga pamaagi. Ang mga taba gibahin sa saturated ug unsaturated. Kana mao, labi na gikan sa mga gigikanan sa hayop ug gikan sa mga gigikanan sa tanum. Kinahanglan naton pareho. Gibanabana sa managsama nga katimbangan. Sa praktis, wala’y problema sa mga problema nga saturated (pag-usab, adunay usa ka lahi nga istorya sa mga vegetarians). Busa, ayaw kalimti nga iapil sa pagdiyeta sa kanunay nga lainlaing mga lainlaing mga lana sa utanon (banal sunflower, olibo, flaxseed ug uban pa), mga nut, avocado, olibo. Ug siguradong duha ka beses sa usa ka semana nga lahi sa mga isda sa dagat. O pagpalit usa ka garapon nga Omega-3 ingon usa ka safety net.

Panguna nga mga lagda sa nutrisyon alang sa mga gusto nga mag-pump up

opinion sa eksperto: mahimo ba nga mawad-an ka og gibug-aton sa lana sa lubi

Ug pila ang kinahanglan nimong kaonon aron makita ang mga sangputanan.

Carbs. Kusog nga kusog

Ang ilang panguna nga gimbuhaton mao ang paghatag kanamo og baratuhon, dali nga nakuha nga kusog alang sa bisan unsang proseso, gikan sa paghunahuna kung asa moadto sa ting-init hangtod sa bench press.

Gamit ang klasiko nga pamaagi aron mawala ang timbang pinaagi sa Ang nahibal-an ra nga pamaagi (ug nahiuyon sa syensya) mao ang pagmaniobra sa kaloriya - ang una nga buhaton mao ang pagkalkula sa mga pamatasan sa mga protina ug tambok, ug ang mga carbohydrates nakuha sumala sa nahabilin nga prinsipyo ug kanunay mao ang una nga naminusan. Eksakto nga parehas ang nahinabo kung naningkamot nga tinuyo nga mokaon aron makahimo og kaunuran. div class = "content-photo"> Panguna nga mga lagda sa nutrisyon alang sa mga gusto nga mag-pump up

Photo: istockphoto.com

div>

Nahibal-an na namon kung pila ug unsa ang adunay mga protina ug tambok. Karon kuwentahon naton ang mga carbohydrates. Ingnon ta nga ang among suporta (balanse) nga diyeta mao ang 1700 Kcal, ang gibug-aton mao ang 60 kg. Kini nahimo nga 90 gramo sa protina, 60 gramo nga tambok. Gihubad namon ang mga kaloriya: 1 gramo nga protina - 4 Kcal, 1 gramo nga tambok - 9, nahimo nga 900 Kcal. Nagpabilin nga 800 Kcal (1700-900). 1 gramo nga carbohydrates - 4 Kcal. Ang kinatibuk-ang mga carbohydrates nanginahanglan 225 gramos.

Panguna nga mga lagda sa nutrisyon alang sa mga gusto nga mag-pump up

Personal nga kasinatian: giunsa nako mokaon ang junk food ug wala matambok

Coach Gisulti ni Vladimir Lepesa kung unsa ang labi ka hinungdanon: ang kalidad o gidaghanon sa naugdaw nga mga produkto.

Kini, pahinumduman ko ikaw, nagpadayon kami gikan sa mga kondisyon sa balanse sa enerhiya. Natino namon nga ibalhin namon ang balanse padulong sa sobra nga kaloriya sa 200. Ug ang pangutana motumaw - unsa kini nga dugang nga kaloriyaaron makakuha?
Nahinumdom kita, una, nga ang atong lawas dili gyud gusto ang mga kaunuran, kinahanglan nila daghang kusog. Tungod niini, makatarunganon nga mogasto sa tanan nga sobra nga kaloriya nga nag-una sa mga carbohydrates. Kana mao, sa among 225 gramo nagdugang kami usa pa nga 50 ug ....

... ug wala’y mahimo nga molihok! Alangan, bisan kung nakuha nimo ang labing ensakto nga mga timbangan sa kalibutan, pag-ayo timbangon ug kuwentaha ang matag poppy dewdrop, nga kaniadto gipiho ang sulud sa kaloriya ug BJU pinahiuyon sa reperensya nga libro, dili gyud kini garantiya nga ang mga kaunuran motubo sa sukaranan, ug labi na sa kadali nga gihanduraw namon ang among kaugalingon didto.

Apan nagpugong ka!

Adunay daghan pa nga mga variable sa likod sa mga talan-awon. Kini ang pagkatulog, ug ang lebel sa tensiyon, ug usa ka gigikanan niini - background sa hormonal. Pagkahuman sa tanan, ang tagsatagsa nga mga kinaiya sa organismo, mga hinungdan sa panununod.
Busa, ang tanan nga mga kalkulasyon sa taas kinahanglan ra nga kuhaon ingon usa ka gibanabana nga landmark, direksyon sa paglihok ug pagsugod nga punto sa reperensiya.

div class = "content-photo"> Panguna nga mga lagda sa nutrisyon alang sa mga gusto nga mag-pump up

Litrato: istockphoto. com

Mao ba, nahibal-an nimo nga adunay ka kalagmitan nga matipon ang tambok gikan sa usa ka pagtan-aw sa usa ka bintana sa tindahan nga adunay mga eclair? Pagsugod gyud sa pagdugang sa imong kaloriya sa 200 Kcal. Alang sa mga nagpadako sa masa nga adunay daghang kalisud, mahimo nimong masugdan ang pagsulay sa lebel nga +500 Kcal matag adlaw.

Ug usa pa nga tambag: ayaw pagsugod sa pagtubo, nga prangka nga sobra ang gibug-aton. Una nga gikuha namon ang sobra nga tambok, dayon gisulayan namon ang paghimo sa kaunuran. Kung dili, dili kini molihok nga matahum. Akong gisusi.
Panguna nga mga lagda sa nutrisyon alang sa mga gusto nga mag-pump up

Usa ka bukid sa mga kaunuran. Nag-una nga 6 nga Mga Mitolohiya sa Bodybuilding nga Kinahanglan Nimo Hunong sa Pagtuo

Nga dili kinahanglan nga mogamit ka mga steroid, ihatag ang cardio ug imong mga pinalabi nga pagkaon.

Panguna nga mga lagda sa nutrisyon alang sa mga gusto nga mag-pump up

6 nga punoan nga mga lagda alang sa mga gusto usa ka relief body

Personal nga kasinatian sa usa ka coach nga nawad-an sa 37 kg sobra nga gibug-aton ug nagdugang ang kaunuran sa kaunuran sa duha ka tuig.>

Saline solution to treat your baby's cold | Usapang Pangkalusugan

Nauna nga post Unsa ang buhaton aron mawala ang mga sagging nga bukton? 5 nga epektibo nga ehersisyo gikan sa usa ka tigbansay
Sunod nga post Fitonyashki sa negosyo. 7 Mga gwapa nga Insta nga magdaog kanimo uban ang ilang hingpit nga pigura