Katahum sa Russia - Ang 2010 nagdaug sa sobra nga gibug-aton ug nabalik ang porma. Giunsa kini gibuhat ni Dasha?

Katahum sa Russia, atleta, myembro sa Komsomol ug yano nga matahum nga Daria Konovalova usa ka panguna nga modelo sa Russia ug inahan sa duha ka maanyag nga anak nga babaye. Napulo ka tuig ang miagi, nahimo siyang katapusang gugma sa negosyanteng si Boris Berezovsky ug gibiyaan ang iyang karera sa pagmomodelo. Pagkahuman nagsugod ang mga babaye nga adunay mga problema sa sobra nga gibug-aton. Apan pagkahuman sa pagbulag sa naulaw nga oligarch, gipahimutang ni Dasha ang iyang kaugalingon, mibalik sa trabaho ug nagsugod sa usa ka pamilya. Ang sekreto sa iyang pagkaputaw mao ang kanunay nga pagbansay.

Pila ka beses magbansay si Daria Konovalova?

Sa usa sa iyang mga interbyu, giingon sa modelo nga kanunay siya magbansay. Kung himsog siya ug wala sa kalsada, makahimo siya kutob sa lima ka adlaw sa usa ka semana, nga naghiusa sa kusog ug Pilates.

div class = "external-article__img"> Katahum sa Russia - Ang 2010 nagdaug sa sobra nga gibug-aton ug nabalik ang porma. Giunsa kini gibuhat ni Dasha?

Paano aron ibomba ang buttocks sa balay? Epektibo nga pag-ehersisyo

20 minuto nga grabe nga pag-ehersisyo aron mapalanog ang imong kaunuran.

Katahum sa Russia - Ang 2010 nagdaug sa sobra nga gibug-aton ug nabalik ang porma. Giunsa kini gibuhat ni Dasha?

Unsa kini? Siklo, barre, yoga ug LES MILLS - hibal-i kung unsa ang bahin sa kini nga lugar sa kahimsog

Pagsulay ug pagsulay sa pagtag-an kung unsa ang natago sa likod sa us aka mga uso nga mga ngalan sa mga sikat nga programa sa fitness.

Mga ehersisyo nga nagtugot sa modelo nga magpadayon sa porma

Gipili namon ang mga ehersisyo alang kanimo nga gi-post ni Daria sa iyang panid sa Instagram. Pagtan-aw sa matahum nga dagway sa modelo nga 32-tuig ang edad, nahibal-an nimo nga ang iyang mga rekomendasyon angay nga paminawon.

p> Bar Squats Pakigsabut sa atubang ug likod sa paa, mga pwet.

Pagsugod sa posisyon: mga tiil sa gilapdon sa abaga, mga tudlo sa tiil ang nagkatag. Ang gunitanan sa bara lapad sa tiil. Ang mga blades sa abaga gihiusa.

Ay hinay nga gihimo ang squat sa usa ka anggulo nga 90 degree. Sa parehas nga oras, igkatag ang imong mga tuhod sa mga kilid padulong sa mga tudlo sa tiil, ug higpita ang imong abs. Kung mag-alsa, magsandig sa imong tikod. Deadlift gamit ang barbel > Pakiglambigit sa likud sa paa, mga glute ug likod nga kaunuran. div class = " video ">

Posisyon sa pagsugod: mga bitiis nga medyo gibawog, diretso sa likod .

Ikiling ang imong lawas sa unahan, gamay nga gitulod ang imong buttocks pabalik. Hapsay nga ipaubus ang bar sa mga bitiis sa labing mubu kutob sa mahimo, unya ipataas kini sa parehas nga paagi. Paglukso sa squat sa bangko

Ang mga pigi, atubang sa paa, mga nati, ug abs naapil. div class = "video">

Pagsugod sa posisyon: pagtindog, mga tiil sa gilapdon sa abaga.

Paghimo usa ka squat ug dad-a ang imong mga bukton sa imong atubangan sa lebel sa dughan. Pag-ambak sa kataas kutob sa mahimo ug pagdunggo sa usa ka taas nga lugar: usa ka bangko, usa ka cube, o usa ka lig-on nga lingkuranan.Mobalik sa posisyon sa pagsugod ug sublion ang pag-ehersisyo. Mga squats sa hemisphere Naghimo og koordinasyon.

Orihinal posisyon: mga bitiis nga nahalayo gamay nga lapad kaysa abaga, mga bukton nga gihiusa sa lebel sa dughan.

Alang sa mga nagsugod, ibutang kini nga patag sa kilid. Ang kapilian nga gihimo ni Daria labi ka abante. div class = "external-article__img"> Katahum sa Russia - Ang 2010 nagdaug sa sobra nga gibug-aton ug nabalik ang porma. Giunsa kini gibuhat ni Dasha?

Ang tubag sa coach: kung giunsa ang pagpadayon sa adlaw-adlaw nga kalihokan sa pagpalain sa kaugalingon sa usa ka apartment

Ang usa ka pares nga mga pag-hack sa kinabuhi aron matabangan ka nga magpabilin nga maayo bisan kung wala’y grabe nga paghanas.

Katahum sa Russia - Ang 2010 nagdaug sa sobra nga gibug-aton ug nabalik ang porma. Giunsa kini gibuhat ni Dasha?

Giunsa makuha ang tiyan ug Lig-ona ang mga kaunuran sa 4 ka minuto

Usa ka dali nga pag-ehersisyo nga wala manginahanglan bisan unsang kagamitan.

Pistol ug Reverse Pistol

Pakigbahin sa atubang sa paa, kaunuran sa nati nga baka, likod ug abs. Naghimo og koordinasyon.

Orihinal posisyon: mga tiil sa gilapdon sa abaga, mga tiil nga parehas sa usag usa, pabalik nga tul-id.

Ituy-od ang imong mga bukton sa imong atubangan, ikiling ang imong lawas sa unahan aron mapadayon ang balanse. Hapsay nga kanaog Sulayi ang pagpadayon sa pagkabalanse ug pagsaka sa posisyon sa pagsugod. Tul-id ang imong likud. I-squat ang imong nagsuporta nga paa gamit ang imong mga bukton. Kung pagbayaw, ibutang ang imong mga kamut sa imong hawak. Multilevel Squats > Pakigsabut sa mga kaunuran sa paa, paghimo og paglahutay.

Pagsugod sa posisyon: usa nga tiil sa step platform, ang usa sa salug.

> Pagbira sa mga tuhod sa dughan sa TRX mga galong >

Sugod sa pagsugod: mga bitiis sa mga galong, mga kamot ang gilapdon sa abaga, ang mga palad nagpahulay sa salug.

Ibta ang imong mga tuhod hangtod sa imong dughan - magpuli-puli o magkadungan - ug pagsulay nga dili mag-swing. Kettlebell Squats sa usa ka Step Platform , pwet, likod sa kaunuran. ako> Pagsugod sa posisyon: apanAng Gi labi ka lapad kaysa abaga, kettlebell sa tul-id nga mga bukton, likod nga tul-id. Paghimo squats pinaagi sa pagpaubus sa kettlebell taliwala sa imong mga bitiis. Paglikay sa tibuuk nga dalan, pagsandig sa unahan, apan paningkamoti nga itul-id ang imong likud. / h2>

Giunsa dali nga makuha ang dagway pinaagi sa paghimo og ehersisyo sa balay.

Nauna nga post Epektibo nga pag-ehersisyo sa balay nga adunay dyutay nga imbentaryo. Ang lebel dili labi ka daotan kaysa sa hawanan
Sunod nga post Kinahanglan ba nga magsul-ob ako og sports bra alang sa pag-ehersisyo sa balay? Ang opinyon sa usa ka mammologist