BJU alang sa dummies: nganong ihap ang kaloriya

Eksperto sa Championship coach sa kahimsog nga si Andrey Semeshov - bahin sa kung ngano epektibo ang mga pagdiyeta, apan dili kanunay. content-photo__desc "> Litrato: Valeria Barinova, Championship

Unsang pagkaon ang kinahanglan nako nga sulayan karon aron sunugon ang tambok sa labing dali nga mahimo? Tingali mao ang labing popular nga pangutana. Adunay eksakto nga duha nga kapilian alang sa husto nga tubag: Wala o Adunay. Ug pareho gyud nga patas. Ngano nga nahinabo kini?

Bahin kung ngano nga ang pisika usa ka labi ka tukma nga syensya

Tungod kay ang pisika! Balaod sa pagtipig sa enerhiya. Dili kini makagawas bisan diin ug dili makaadto bisan diin. Tinuod usab kini nga may kalabotan sa among isyu sa pagkawala sa timbang. Nagsalig kami sa kusog gikan sa gawas - kini ang kaloriya gikan sa pagkaon. Sa proseso sa kinabuhi, gikan sa paghigda sa sopa sa atubangan sa TV ug natapos sa pag-apil sa usa ka ultra-marathon, gigasto namon kini nga kusog.

Pagkatapos - banal matematika. Kung nagkaon ka 100 nga kaloriya ug naggasto lamang 75 samtang naghigda sa sopa, kung ingon niana ang kalainan (15 nga kaloriya) itipig sa reserba nga porma sa tambok sa lawas. Kung himuon naton ang kabaliktaran, mapilit namon ang lawas nga magbayad sumala niana sa bahin nga paggasto sa airbag.
BJU alang sa dummies: nganong ihap ang kaloriya

Photo: istockphoto.com

Ang katingad-an mao nga gidisenyo kita sa ilalum sa mga kondisyon nga labi ka dili regular nga pagkaon, kung ang matag kaloriya labi ka bililhon kaysa sa bulawan, busa ang kahigayunan nga mabuhi nahimo nga labi ka taas alang sa mga indibidwal nga nakakuha sa hang sa pagpadako sa pagtipig sa tambok sa mga higayon nga makit-an pagkaon. Mao nga kitang tanan sa tinuud mga kaliwat sa mga sobra ka tambok nga homo sapiens. Ug latas sa kaliboan nga ebolusyon, ang lawas sa tawo nakakat-on sa pagtukod og labi nga tisyu sa adipose. Ug pagkahuman nakit-an namon ang ingon nga mga kombinasyon sa usa ka produkto nga dili nimo makit-an sa kinaiyahan (daghang mga karbohidrat + daghang tambok), ang built-in nga mekanismo sa pagtapok sa tambok nagsugod sa pagkabuang uban ang kahimuot. mas dali

Sa ato pa, nahigugma kami ug nahibal-an kung giunsa magtipig nga tambok, apan kung sunugon kini lisud ug kung gipugos lang. Mao nga ang bisan unsang pagdiyeta usa ka pagsundog sa ingon usa ka force majeure. Gipamub-an namon ang suplay sa enerhiya (kaloriya), nga gipugos ang lawas nga kaunon ang mga reserba nga gamay. Nahiuyon, ang rate sa kini nga proseso nag-agad sa kadak-an sa kini nga delta. Ang uban pang mga hinungdan kontra sa kini nga kaagi dili hinungdanon nga sila mahimo’g tibuuk nga gipasagdan.

Tungod niini, ang pagpili sa usa ka piho nga pagkaon dili hinungdanon. Kung naghimo lang kini usa ka kakulangan sa enerhiya. Tinuod, kinahanglan hinumdoman nga labi nga dili masaligan ang menu (pananglitan, kefir nga adunay mga pepino), labi ka dali nga mahurot sa lawas ang mga reserba nga bitamina ug mineral. Sa labing daotan nga kaso, makamatay kini. Ang pagpili sa usa ka diyeta kinahanglan pa nga mosalig sa sentido kumon ug lohika. Ang laing hinungdan nga sukdanan mao ang personal nga gusto. Tungod kay ang pagkawala sa gibug-aton sa bisan unsang kaso usa ka proseso sa daghang mga semana, kinahanglan nga mopili ka kapilian nga sa imong kaugalingon labi ka komportable sundon. Pananglitan, daghang mga babayeSi Kam, kang kinsang naandan nga pagdiyeta praktikal nga wala maglakip sa mga pinggan sa karne, sa una (hangtod nga ang sistema sa enzyme gitukod usab) adunay usa ka malisud nga oras sa pagdiyeta nga adunay daghang protina. Alang sa uban, ang pagkaon nga keto nga nagpunting sa pagkaon sa mga tambok nga pagkaon (oo, malampuson nga mawad-an sa gibug-aton ang mga tambok!) Dili maayo ang pagtugot. Ug hinumdumi nga dili ka makakaun sa daghan nga gusto nimo. Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa bisan unsang pagdiyeta O tambok. Ang tanan nag-agad sa kadaghan, busa ...

Giihap namon ang BJU: ngano? Ngano man? Tungod kay kini ang labing nabag-o nga pamaagi sa kung giunsa nimo pagplano ang imong diyeta. Mahimo nimong isulat ang hapit bisan unsa sa bisan unsang oras. Pananglitan, sa usa ka adlaw, pag-apud-apod ang sulud nga kaloriya taliwala sa keso, bugas, mga sulud nga manok ug utanon, ug sa miaging adlaw, taliwala sa tsokolate ug sorbetes. Kung managsama kini sa kaloriya (ug alang kanimo dili kaayo kini kaloriya kaysa sa imong gigugol sa usa ka adlaw), mawad-an ka og timbang nga parehas nga kalampusan sa parehas nga adlaw. Siyempre, ang una nga kapilian dili kaayo lami, apan hapit sa tibuuk nga adlaw nga imong gibati nga puno, ug ang ikaduha dili kaayo lami, apan lami. Kini us aka butang sa kapilian. Apan alang kanako, ang panguna nga butang mao nga siya, ang kini nga kapilian, kanunay naa.

Giunsa isipon ang tanan niini?

Dili nako maihap - kinahanglan dili lang timbangon ang tanan, apan nahibal-an usab kung pila sa unsa ang sulud sa kini nga carrot. Ug kung kini usa ka klase nga sabaw, kung ingon wala gyud kini tin-aw kung giunsa makalkula ang tanan! Pamilyar ba kini nga linya sa pangatarungan? Ayaw kalisang! Oo, kinahanglan gyud nimo timbangon ang pagkaon. Apan ang 99% eksklusibo sa balay, sa usa ka relaks nga kahimtang. Sa tinuud adunay mga timbangan sa kusina nga magamit, busa ang pagdugang dugang usa ka kalihukan - ang pagtimbang - dili lisud. Sa mga restawran, kantina ug uban pang parehas nga lugar, ang gibug-aton sa mga pinggan gipakita sa menu, o kanunay nimo nga gisusi ang waiter.

istockphoto.com

Mas maayo pa: mapuslanon nga libre nga mga aplikasyon

Ug pagkahuman nagsugod ang mahika sa ika-21 nga siglo. Gikuha nimo ang imong smartphone, gibuksan ang bisan unsang counter sa kaloriya (ang labing popular karon mao ang FatSecret ug MyFitnessPa l, magkalainlain sa matag usa sa parehas nga paagi sama sa BMW ug Mercedes: parehas nga gisagubang ang buluhaton sa usa ka bang) ug pagpamilit us aka mga butones ang nakit-an ang gitinguha nga pinggan, ipiho ang gidaghanon sa gramo ug kana ra. Kuwenta dayon sa programa ang pareho nga kaloriya ug protina nga adunay mga carbohydrates ug fats. Ug isulat pa usab niya kung unsa ug unsa ang kinahanglan nimo karon (maayo, maayo, mahimo) kaon.

Alang sa mga, sa prinsipyo, sa imo sa ilang smartphone, ang pag-master sa mga counter sa kaloriya molungtad og 10 minuto. Kung adunay mga kalisud, kanunay nimo kanunay iduso ang katugbang nga pangutana sa search bar sa YouTube ug tan-awa ang video sa pagbansay. Unya ang bahin sa mga pangutana sa leon mawala sa iyang kaugalingon. Ang nahabilin moabut uban ang kasinatian. Pinahiuyon sa praktis, ang agianan sa pagkontrol sa MyFitnessPal gikan sa nagaras hangtod sa lebel sa agalon nagkinahanglan og 2-3 ka adlaw, pagkahuman ang makalilisang ug makalilisang nga pag-ihap sa kaloriya molungtad lima hangtod napulo ka minuto matag adlaw. Unsay naa saako, usa ka makatarunganon nga presyo aron mabayran ang higayon sa bisan unsang oras aron maibalhin ang us aka boring menu sa pagkaon sa usa ka donut o usa ka custard cake. h4> Pila ang timbangon sa gramo? sa proseso sa pag-master sa programa, adunay ka pangutana - pila ang kinahanglan nimong kaonon aron mawala ang timbang?
Ang una (ug labing tama) nga paagi - hibal-i ang imong gibug-aton, pagkahuman isulat ang tanan nga pagkaon sa usa ka semana. Pagkahuman idugang ang tanan nga kaloriya ug bahinon ang pito (sumala sa gidaghanon sa mga adlaw). Mahibal-an niini ang imong kasagaran nga pag-inom matag adlaw nga kaloriya. Kung ang gibug-aton sa imong lawas wala’y pagbag-o sa kini nga panahon, nan kini nga timailhan mahimo’g ingon usa ka pagsugod. Ug sa pagsugod, minusan ang paggamit sa kaloriya sa literal nga 10-15%.
Alang sa mga adunay gamay nga oras ug kinahanglan nga magsugod mawad-an sa gibug-aton kagahapon, adunay plano B. Paggamit sa formula nga Mifflin-Geor (Google aron matabangan) mahibal-an ang imong konsumo sa basehan nga enerhiya, pila ang ang lawas naggasto sa paghatag sa iyang kaugalingon nga hinigugma sa usa ka kahimtang nga kompleto nga pahulay. Pagkahuman ipadaghan ang sangputanan nga kantidad pinaagi sa katugbang nga koepisyent sa pisikal nga kalihokan: 1.2-1.3 - dili aktibo, labi nagdagan ang estilo sa kinabuhi; 1.4-1.6 - kasarangan nga kalihokan, usa ka pares nga pag-ehersisyo matag semana; 1.8+ - aktibo kaayo nga pamaagi sa kinabuhi, 3-4 o labaw pa nga mga pag-ehersisyo matag semana.
BJU alang sa dummies: nganong ihap ang kaloriya

Photo: istockphoto.com

Asa magsugod?

Sa praktis, makatarunganon nga magsugod sa usa ka koepisyent nga 1.3-1.4, nga hinayhinay nga gibanan ang sulud sa kaloriya sa parehas nga 10-15%. Ug sa wala’y hinungdan malaglagon ang imong kaugalingon sa mga kapilian kung ang imong adlaw-adlaw nga sulud nga kaloriya parehas o labi ka ubos kaysa sa imong base metabolismo. Kini sa ulahi o sa ulahi mahimong mga problema sa kahimsog. Mas maayo nga mahibal-an kung diin ka adunay pinakaduol nga gym ug dugangan ang imong adlaw-adlaw nga konsumo sa kusog.

Oo, ang kinatibuk-ang sulud sa kaloriya, siyempre, dili tanan. Bisan kung epektibo nga mawad-an sa gibug-aton, nagsunod ra sa kini nga lagda. Gusto nakong ihatag ang panig-ingnan sa Amerikanong blogger nga si Anthony Howard-Crowe, nga malampuson nga nawad-an sa gibug-aton sa online, pagkaon sa wiski ug sorbetes. Bisan pa, kung nabalaka ka bahin sa dili ra sa mga numero sa timbangan, apan usab sa kinatibuk-ang kaayohan, sa ulahi kinahanglan nimo nga susihon kung unsa kadaghan ang protina, tambok ug mga carbohydrates nga kinahanglan nimong kan-on. Ug unsaon nga mahimo kini nga mga relasyon. Apan una, pagsugod ra sa pag-ihap og mga kaloriya. Ug mawad-an sa gibug-aton.
Nauna nga post Unsa ang pag-order sa usa ka restawran kung nag-diet ka? Tubag sa chef
Sunod nga post Eksperimento sa Mga Editor: Pila ka Mga Calorie ang Mahimo Nimo Masunog sa usa ka Pag-ehersisyo sa Sayaw?