Hinungdan sa lawas. Unsa ang buhaton pagkahuman sa pagdula og isport

Ingon sa kanunay pagkahuman sa labing kasagaran, ingon og, pagbansay, gibati namon ang kakapoy kaayo. Unsa ang mahimo aron ang pagpahiuli mas tulin ug labi nga wala’y sakit?

Lakang 1. Mga pamaagi sa tubig

Pagkahuman sa pagbansay, labi nga labing maayo nga mag-shower nga medyo mainit. Ayaw pagpamati sa mga nag-ingon nga ang usa ka ice bath labi ka epektibo. Sa usa ka bahin, namugnaw ka pagkahuman sa pagpainit ug pagpalagsik sa lawas ... Karon hunahunaa kung unsa ang nahinabo sa usa ka mainit nga frying pan pagkahuman ibubo kini sa bugnaw nga tubig? Ingon usab, ang imong kaunuran mag-react sa katugnaw. Kini nga mga pamaagi mahimong hinungdan sa mga problema sa kasingkasing pagkahuman sa pag-ehersisyo. Apan (!) Kini angay nga hinumdoman nga ang usa ka mainit nga ulan dili maayo usab, tungod kay ang taas nga temperatura parehas nga tensiyon alang sa lawas, alang sa lawas, alang sa mga kaunuran. Espesyal nga nagsulti bahin sa mga kaunuran, pagkahuman tungod sa ingon nga mga pamaagi, nagsugod sila sa pagtubo nga hinay. Busa, sa bisan unsang kaso moadto sa mga sobra nga katalagman. Mainit nga temperatura sa komportable nga tubig ang kinahanglan nimo!

div class = "content-photo"> Hinungdan sa lawas. Unsa ang buhaton pagkahuman sa pagdula og isport

Litrato: yapokupayu.ru

Lakang 2. Pag-moisturize

Sa panahon sa isport, ang among lawas nawad-an daghang likido. Pagkahuman sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo - pag-jogging, gym o paglangoy sa pool - kinahanglan limpyohan ug hydrated ang atong lawas. Gikinahanglan dili ra aron mapadayon ang panit nga tan-awon nga himsog ug adunay tono, apan una sa tanan aron mawala ang natural nga pagkauga nga resulta sa kalit nga pagkawala sa likido ug makapahayahay kanimo. Adunay usa ka stereotype nga ang mga babaye ra ang mogamit sa ingon nga pamaagi, apan dili kini ang hinungdan. Pananglitan, sa linya sa tatak nga NIVEA MAN adunay usa ka moisturizing cream , naugmad nga giisip ang tanan nga mga kinaiya sa panit sa mga lalaki. Hinumdomi nga ang pagdula sa isport mao ang tensiyon alang sa lawas ug pagkahuman sa grabe nga pagpanlimbasog kinahanglan sa imong lawas ang hydration ug pag-ayo nga dili moubos sa imong kaugalingon.

div class = "content-photo"> Hinungdan sa lawas. Unsa ang buhaton pagkahuman sa pagdula og isport

Litrato: medvoice.ru

Lakang 3. Carbohydrate window

Sa 20-30 minuto pagkahuman sa pagbansay, kinahanglan adunay daghang pag-ambit sa mga pagkaon nga protina ug karbohidrat. Tungod niini, mahitabo ang pagtubo sa kaunuran, kung dili man madaut ang mga kaunuran. Niini nga oras, nagbukas ang metabolic window, kung ang lawas aktibo nga nag-konsumo sa mga pagkaon nga protina ug carbohydrate alang sa pagkaayo sa kaunuran. Ang labing kaarang nga nutrisyon sa pagkahuman sa pag-ehersisyo mao ang pag-uyog sa protina ug keso sa kubo, tungod kay kini giisip nga labing tulin nga pagtunaw nga protina, dili sama, pananglitan, karne. Ang lawas mogugol og daghang oras ug kusog sa pag-asimilate sa karne, ug pagkahuman sa pagbansay kinahanglan nga makuha dayon ang gikinahanglan nga kantidad sa mga macronutrient.

.ytimg.com
Nauna nga post Sa balud sa maayo. Ang pagboluntaryo pagbiyahe sa pagbiyahe sa Africa
Sunod nga post Pag-sign up kanako sa Seksyon. Nahibal-an namon ang dili kasagaran nga mga isport sa usa ka cool nga kompanya