Boxing alang sa mga nagsugod: kung giunsa master ang sukaranan nga mga pamaagi sa balay

Ang usa nga nahimulag us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka tawo sa us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka tawo sa us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka tawo ay usa ka maayong higayon nga mag-eksperimento ug mahanas ang mga bag-ong pamaagi sa isport Mao nga dili ra nimo mahimo lainlain ang naa na nga plano sa leksyon aron dili kini makalaay, apan mahibal-an ra usab ang proseso sa pagbansay. Pagkahuman sa tanan, labi ka makapaikag nga isugod kini sa dili standard nga mga klase sa pagbansay kaysa sa nabug-atan nga mga push-up. Bisan aron paghatag pasidungog, molihok usab sila kaayo! div class = "external-article__img"> Boxing alang sa mga nagsugod: kung giunsa master ang sukaranan nga mga pamaagi sa balay

Giunsa mahibal-an ang paghimo sa 100 nga mga push-up sa usa ka laray sa 5 ka semana. Programa gikan sa trainer

Sultihan ka namon kung giunsa magsugod ang mga push-up nga labaw sa 100 ka beses sa usa ka bulan. Wala’y komplikado!

Sa miaging bulan, ang Championship nag-live sa opisyal nga panid sa VKontakte aron mahimo’g libre ang mga online nga pagbansay kanimo matag buntag. Usa ka igo nga ihap sa kanila ang nag-upod sa lainlaing mga kalihokan, gikan sa naandan nga pagbansay sa cardio ug kusog hangtod sa pagbansay sa football ug yoga.

Gipangunahan kini sa usa ka batid nga atleta, kalibutan ug kampyon sa Europa nga si Grigory Drozd . Karon tabangan niya kita nga masabtan ang labi ka detalyado nga mga hinungdan sa kini nga isport ug kung giunsa ang pagsugod sa pagtuon niini sa balay. Ug kami, sa baylo, nagpaambit kanimo sa pagrekord sa katapusan nga sesyon. Ang mga pagsibya sa tanan nga uban pang kalihokan gihimo usab nga naka-save sa album sa video sa komunidad. "0" allowfullscreen>

Ngano nga maayo ang boksing sa balay ug para kanus-a kini?

Ang pagbansay sa boksing usa sa labing popular sa kalibutan sa kahimsog, ug kini gipangayo ingon taliwala sa mga lalaki ug mga babaye. Ang ingon nga mga kalihokan, sukwahi sa potensyal nga sayup nga opinyon, layo sa pig-ot nga naka-focus. Angayan kini bisan alang sa mga nagsugod ug naugmad ang koordinasyon, lahutay, panghunahuna ug, sa pipila ka mga gutlo, katulin. Ingon kadugangan, ang mga sukaranan sa boksing mahimong mahanas sa balay, tungod kay niini kinahanglan nimo ang usa ka minimum nga imbentaryo: usa ka gymnastic rug ug mga dumbbells nga 500 ka gramo matag usa.

ug kusog sa kaunuran. Mahibal-an nimo ang sukaranan nga makapaikag nga pamaagi, kini mahimong usa ka maayong karga sa mga kaunuran nga naapil sa mga ehersisyo. Kini ang usa ka gamay nga pag-ehersisyo sa rate sa kasingkasing nga adunay kaayo nga kusog. Busa, kung wala’y mga kontra sa pisikal nga edukasyon, nan ang pagbansay angay alang sa matag usa. Mga lagda aron matabangan ang mga kaunuran nga maayo ang porma

Pagtuki sa mga komplikado nga kahimsog. Nag-agad sa ila ang pag-uswag! Labing aktibo siyang moapil sa pagbansay. Gregory: Ang pagbansay gipunting sa taas nga abaga nga abaga, delta, bukton, dughan ug bahin sa bat-ang. Naglakip kini mga 11-12 nga bloke, putosAng mga pagbati managsama sa matag usa, apan bisan pa managlahi sila. Sa tinuud, ang matag usa gipunting sa punoan nga pamaagi sa mga welga sa boksing: sila nanguna sa pag-una o nag-una, nga nanguna sa mga makapaukyab nga mga pamaagi sa boksing.
Boxing alang sa mga nagsugod: kung giunsa master ang sukaranan nga mga pamaagi sa balay

Litrato: istockphoto.com

Ang pagbansay sa Championship adunay kauban nga lainlaing mga ehersisyo nga gihimo sa mga hugna. Samtang ang tanan nga mga lihok medyo yano, adunay mga potensyal nga sayup nga mahimo nimo tungod sa kakulang sa kasinatian. Busa, kinahanglan nga bantayan ang posisyon sa mga bitiis, ulo, lawas, siko, mga kamot ug ang posisyon sa abaga sa oras nga adunay epekto. Kini parehas nga hinungdanon aron mapadayon ang husto nga pagkabalanse sa tibuuk nga lawas. Ug aron labi ka dali nga mamatikdan ang imong kaugalingon nga mga kakulangan, nagtambag ang among eksperto nga magpraktis sa atubangan sa usa ka salamin. Makatabang kini sa lawas nga makabangon og dali gikan sa pag-ehersisyo. Mahimo ka usab magkuha usa ka kalainan sa shower o pagmasahe kung gusto nimo.

7 nga mga hinungdan ngano nga kinahanglan ka mangahas nga adunay mga pagtambal

Ang cool nga tubig makatabang sa pagpaayo sa kahimsog ug bisan sa pagkawala sa timbang.

Pag-uswag ug unang mga sangputanan

Kung mag-ehersisyo ka kanunay, sa ulahi nga panahon ang lawas naanad sa parehas nga karga. Busa, labi ka maayo nga komplikado matag karon adlaw ang imong buluhaton o pagdugang pagkalainlain sa imong naandan nga pagbansay.

div class = "content-photo"> Boxing alang sa mga nagsugod: kung giunsa master ang sukaranan nga mga pamaagi sa balay

Photo: istockphoto.com

Aron madugangan ang tibuuk nga sesyon, tambag sa magtutudlo nga himuon ang mga ehersisyo nga mas paspas ug kanunay. Ang laing maayo nga kapilian mao ang anam-anam nga pagdugang sa oras sa mga hugna gikan sa 1.2-2 hangtod sa 3 minuto ug paningkamutan nga makahimo og daghang mga suntok. Ug usa pa nga pag-hack sa kinabuhi, nga nanginahanglan labi ka seryoso nga pagpamuhunan, makatabang aron madugangan ang pagkalainlain.

Kini usa pa nga lakang sa termino sa kalidad ug pagkarga. Alang sa pag-uswag, daghang mga leksyon ug mga pamaagi ang ikatanyag. Sa kinatibuk-an, managsama sila, apan kung magbansay ka katulo ka beses sa usa ka semana sa usa ka bulan, magkuha ka na og mga kahanas ug mabati ang mga sangputanan.
Boxing alang sa mga nagsugod: kung giunsa master ang sukaranan nga mga pamaagi sa balay

Weak usa ka gender nga makapahulog kanimo

Pipila nga mga nahibal-an bahin sa kickboxing sa mga babaye nga magbag-o sa imong panghunahuna bahin sa kini nga isport.

Nindot nga makita ang pag-uswag sa tanan nimo nga paningkamot, apan sa sports, posible lamang kung kini regular. Himua ang kanunay nga kalingawan sa boksing ug imong mabati kung giunsa ang pagpaayo sa imong lawas, kusog ug bisan ang kahimtang sa pamalatian.

Nauna nga post Gitugotan ka sa maalamon nga salamin nga magbansay uban ang usa ka coach gikan sa balay. Giunsa kini molihok
Sunod nga post Maximum nga kusog: 8 nga ehersisyo aron matabangan ka nga masunog ang labing kadaghan nga kaloriya