Boxing alang sa mga nagsugod: diin magsugod sa imong una nga sesyon sa pagbansay?

Kaniadto, ang martial arts giisip nga usa ka paagi aron mahibal-an kung unsa ang labing kusog. Kini usa ka paagi aron mabuhi, usa ka kapilian aron ipakita ang imong pisikal nga kusog. Bisan pa, kining tanan naa sa nangagi. Kini ang ika-XXI nga siglo, nag-uswag ang katawhan, ug karon ang martial arts hingpit nga representante sa kalibutan sa mga isport. Ang boksing usa sa mga lahi sa martial arts. div class = "content-photo"> Boxing alang sa mga nagsugod: diin magsugod sa imong una nga sesyon sa pagbansay?

Litrato: istockphoto.com

usa ka isport diin ang mga atleta nakig-away dili lang aron modaog ug makadawat usa ka pasidungog. Kini usa ka pilosopiya sa kinabuhi nga gipahayag sa buhat. Sa wala pa mahibal-an ang boksing, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang mga sukaranan. Niini matabangan kita ni Ilya Frank, eksperto ug koordinetor sa direksyon sa mga sports sa kombat sa pederal nga network sa mga fitness club X-Fit.
Boxing alang sa mga nagsugod: diin magsugod sa imong una nga sesyon sa pagbansay?

Photo: Yulia Kovalenko, Championship

Ang labing hinungdanon nga butang sa boksing mao ang baruganan

Ang baruganan usa ka butang nga unibersal, lahi kini alang sa tanan nga mga boksidor. Ingon nga ang usa ka boksidor nahimong labi ka eksperyensiyado, kinahanglan niya nga usbon ang iyang baruganan alang sa labi ka epektibo nga pagdepensa ug pag-atake. Kinahanglan nga mobarug ang atleta sa ingon niini nga posisyon nga dili dali atakehon sa kaatbang. Ingon usab, dili kinahanglan kalimtan sa usa ka boksidor ang mga counter blow nga kinahanglan niyang ihatod. Hinungdanon kaayo nga ipadayon ang imong mga tiil nga dili kaayo lapad o usab pig-ot. Ang usa ka halapad nga baruganan dili makahatag kanimo ang paglihok nga imong gikinahanglan, ug ang usa ka pig-ot nga baruganan dali nga mataktak sa imong tiil. Mao nga ang labing kaayo nga kapilian mao ang pagpahilayo sa imong mga tiil sa gilapdon sa bat-ang.

Pag-atake sa mga zona Ang labing mabungahon nga mga welga naggikan sa:

  • solar plexus area;
  • lugar sa atay;
  • sulud nga lugar.
  • Ingon usab, kinahanglan nga ibutang ang pagbunal sa baba ug dapit sa templo. Ang nag-unang tahas sa usa ka boksidor mao ang pagsulud sa usa ka baruganan ug takupan ang tanan nga mga mahuyang nga lugar.

    Tul-ira ang imong likud, ibton ang imong tiyan. Ang mga tuhod kinahanglan nga gamay nga gibawog, tungod kay ang mga bitiis molihok ingon usa ka dako nga gahi nga mga tubod, ug ang boksidor kanunay nga gigamit kini. Ang tuo nga paa nag-jogging, sa ato pa, ang magdudula dili mobarug sa mga tikod. Gikinahanglan kini alang sa dali nga paglihok sa matag lugar. Sa ingon, naghatag kami proteksyon sa mobile, nga magtugot kanamo nga mahisalaag ang kaaway pinaagi sa paghimo og mga pahimangno ug mga paghagit. Kung daghang mobile ang lawas ug lawas, mas maayo alang sa mga atleta. Kinahanglan nga daghang bahin ang depensa.
    Boxing alang sa mga nagsugod: diin magsugod sa imong una nga sesyon sa pagbansay?

    Litrato: Yulia Kovalenko, Championship

    Mga lahi sa pagbunal

    Adunay tulo ka klase nga mga suntok nga kuhaon sa mga boksidor:

    • tul-id nga mga pagsuntok;
    • mga epekto sa kilid;
    • paghuyop gikan sa ubus.
    Boxing alang sa mga nagsugod: diin magsugod sa imong una nga sesyon sa pagbansay?

    Litrato: istockphoto.com

    Tanan nga mga pag-shot gihimo sa lainlaing mga eroplano. Ang direkta nga pag-igo kadaghanan mubu. Ang abaga molihok sa baba, ang kamut usa ka pagpadayon sa prehigda. Kini nga pamaagi gihimo direkta gamit ang indeks ug tunga nga mga tudlo. Niini nga bahin sa kamao, gikuha sa atleta ang pangunahan nga karga sa pagbunal.

    Kini kinahanglan nga istrikto nga obserbahan ang pamaagi, tungod kay sa usa ka sayup nga pagbunal posible nga madaut (mga liki, pag-inat, ug uban pa). Sa sinugdanan pa lang, ang magsugod kinahanglan maghimo usa ka hampak aron sa umaabot wala’y mga problema sa sayup nga pagkaigo. Aron matul-id ang hampak, ang atleta nag-push-up sa iyang mga kamao. Kung ang usa ka boksidor mag-push-up, dili niya mabutang ang iyang kamao nga dili parehas, tungod kay kini dayon ang hinungdan sa pagkadili komportable. Nakatabang dayon ang pag-ehersisyo aron maihatid ang kinahanglan nga sipa. div class = "content-photo"> Boxing alang sa mga nagsugod: diin magsugod sa imong una nga sesyon sa pagbansay?

    Litrato: istockphoto.com

    gikuptan sa kamot sa atleta ang kontra sa gilay-on. Gigamit niya ang iyang halayong kamut aron magwelga. Ang mga sipa sa kilid epektibo sa layo kung ang kaaway wala kanimo. Kanunay kini gigamit sa pagsugod sa usa ka away. Ang mga epekto sa kilid gikan sa ubos labi ka kasagaran alang sa mga tawo nga gusto nga mag-atake sa medium-close range. Ang mga ingon nga pagbunal nakadaghang, tungod kay nakahatag kini labing kadaghan nga kadaot. Ang pagkalainlain naa sa katinuud nga ang atleta kinahanglan maghimo usa ka lihok gikan sa ilawom hangtod sa taas, kana mao, pagtuyok. Kung ang usa ka nagsugod magsugod sa tanan nga tulo nga lahi sa pagbuto ug baruganan, nagsugod siya sa pagpraktis ug nagsugod sa paghiusa sa nakuha nga kahibalo. Pagkahuman sa mga magdudula nagmando sa doble ug triple nga pagsuntok (deuces, kartero), nga gigamit ang baruganan nga gitun-an na. / p>

    Mga tip alang sa mga nagsugod

    1. Ayaw pasagdi ang proteksyon. Alang sa pagbansay kinahanglan nimo nga magsul-ob og helmet, gwantes. Kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa maayo nga bendahe ang imong mga kamut. Gikinahanglan namon ang de-kalidad nga bala nga nakakab-ot sa tanan nga mga sukdanan. Mahimo kini mahal, apan ang ingon nga kagamitan makatabang kanimo nga himsog ang imong mga lutahan. Himua ang imong kaugalingon nga usa ka maayong tigbantay sa baba aron dili kini makalusot sa imong baba. Alang niini, tambag nga mokonsulta sa usa ka dentista.
    2. Pagsunud sa usa ka rutina sa isport. Ang matag magdudula kinahanglan maghimo usa ka pagdiyeta, pag-inom sa tubig ug iskedyul sa pagtulog. Tanan kini nga gitudlo nga tagsatagsa sa usa ka propesyonal ug doktor. Ang imong kahimsog ug ehersisyo mag-agad usab niini. Dili ka usab makagukod sa labi ka komplikado nga mga elemento.
    3. Ayaw pagtrabaho hangtod nga ikaw bug-os nga gikapoy. Kinahanglan nimo nga sundon ang piho nga mga oras sa pagbansay aron dili kini sobra nga buhaton. Tino nga maayo ang pagsulay, apan makaapekto kini sa imong lawas, ug dali usab mapaluya ang pangandoy nga moapil sa boksing sa umaabot.
    Nauna nga post Maayo nga kamut: osteopathy gikan sa A hangtod Z
    Sunod nga post Ang pagkaon sa Mediteranyo: unsa man ang gikaon niini?