Ang pamahaw nga makapadayon sa imong pagmamata: 5 yano ug mapuslanon nga mga ideya

Dugay na nga naanad ang matag usa sa katinuud nga ang tingdagdag mao ang oras aron magbalot sa usa ka mainit nga scarf, dili gusto nga mahigmata sa usa ka alarm clock ug makatugnaw bisan pila ra ka adlaw.

div class = "info-note"> Labing maayo oras alang sa pamahaw - tunga sa oras pagkahuman pagmata. Kini napamatud-an nga labing maayo nga pamahaw gikan 7 hangtod 9 sa buntag. mode.

Nahibal-an namon kung unsa gyud ang labing kaayo nga paagi aron masugdan ang adlaw aron ang buntag sigurado nga maayo.

h4> Unsa ang kaonon?

Aron malipayon, malipayon ug mabungahon sa tibuuk nga adlaw , kinahanglan nimo nga andamon ang magaan ug masustansya nga mga pamahaw. Pagkahuman, kung wala’y gana sa buntag, dili kini gipasabut nga ang lawas dili kinahanglan mga protina ug karbohidrat. Ang kini nga duha nga sangkap sa among pamahaw nga responsable alang sa sobra nga kusog ug usa ka pagbati sa kahingpitan. tubig o gatas ug tanan nga mga klasiko nga lahi sa tema. Pagkaaga, mahimo ka usab magpahimulos sa usa ka gamay nga matam-is, apan aron dili ibomba ang glycemic index sa imong pagmata sa langit, ilisan ang tsokolate sa peanut butter o mga lab-as nga berry ug prutas.

-embed "data-embed =" BZqyTKVgbWL ">

Adunay mga eksepsiyon sa bisan unsang lagda. Sa among kaso, kini mga instant cereal. Apan pag-amping: dali ra nila madaut ang imong numero tungod sa kadaghan sa asukal.

Ang Avocado Egg Salad usa ka masustansya ug himsog nga pinggan nga ihatod sa balay alang sa pamahaw o panihapon. Ang ingon nga pagpangaon dali nga nakatagbaw sa kagutom ug adunay kaayohan nga epekto sa kahimsog.

Mga Itlog gisukmag, gisamok ug klasiko nga gisugba nga itlog
Oras sa pagluto: 10 minuto.

Superfoods. Mga liso sa Chia ug gatas sa almendras
Oras sa pagluto: hangtod sa 5 minuto.

> Mga binhi sa chia adunay daghang elemento sa pagsubay ug mga bitamina, ingon man mga antioxidant, dinhi ang ilang konsentrasyon labi ka taas kaysa sa lab-as nga mga blueberry ug blueberry. Ang Chias mosuhop 12 ka beses ang gibug-aton kung gisagol sa tubig / gatas o gipaagi sa tiyan. Gibati ka niini nga busog ka.

Unsa ang kaonon kung adunay ka ehersisyo sa buntag? Ang pamahaw kinahanglan nga magaan, tungod kay wala'y bisan kinsa nga gusto nga atubangon ang usa ka kabug-at sa tiyan. Panalagsa, ang mga propesyonal nga atleta pulihan ang usa ka bug-os nga sayo nga pamahaw sa mga gel. Alang sa mga nagsugod, kini nga ideya dili mahimogusto nimo, busa ang regular nga saging o enerhiya bar usa ka maayong kapilian. Ang snack mahimong mapaayo sa usa ka lamian nga sulud.
Even kung sa buntag gusto gyud nimo nga maglipay, dili girekomenda nga moinom og kape sa wala pa maghanas. Puli ang usa ka tasa nga Americano alang sa usa ka baso nga tsaa, lab-as o mahamis.

Pag-amping! Unsa ang likayan?

Mga cereal ug cereal
Ngano? Gawas sa himsog nga hibla, ang mga cereal sa supermarket usab daghan ang glucose ug fructose. Ang natunaw nga mga carbohydrates naghatag lamang katagbaw nga pagkabusog, nga nagpasabut nga pagkahuman sa pipila ka mga oras mobati ka usab nga gigutom. Ingon usab, ang mga cereal sa pamahaw adunay sulud nga lainlaing makadaot nga mga sangkap nga may lami nga panakot.

Ni karne ni isda
Dili ka makapamahaw uban ang tambok, halang ug maasin nga pagkaon - mga aso sa karne, baboy, pako sa manok, pritong karne , inasinan nga isda, mga homemade pickles ug halang nga pinggan nga hingpit nga dili angay alang sa usa ka aga-aga nga pagkaon. Ang ingon nga pamahaw dili epektibo, tungod kay pagkahuman niini ang gibati nga kahingpitan nawala sa labing kadali.
Nauna nga post Gisulayan ang mga editor: chess sa korte. Kalabasa sa iyang kamahalan
Sunod nga post Hingpit nga cardio: 5 nga mga hinungdan aron magsugod sa pagbisikleta