Ang mga maayong sangputanan sa syensya sa pagdudula makatabang nga epektibo ka nga magbansay

Kanunay nga nagdala ang oras og mga pag-ayos sa lainlaing mga aspeto sa kinabuhi sa tawo, ug ang kahimsog wala’y labot. Ang ubay-ubay nga pamilyar nga ideya bahin sa pagbansay nga dugay na nga dili tinuod. Panahon na aron mohimo usa ka lakang padulong sa mga nadiskobrehan ug mabati ang gahum sa moderno nga syensya. Gisulti namon kanimo ang bahin sa mga maayong sangputanan sa palakasan nga himuon nga epektibo ang imong pag-ehersisyo kutob sa mahimo ug makatabang sa pagbomba sa imong tibuuk nga lawas sa taas nga kalidad.

Nahimo kami labi ka makinaadman ug daghang nahibal-an kaysa daghang mga tuig na ang milabay. Ang mga nagbansay sa mga tigbansay ug tigdukiduki anam-anam nga nagsugod sa usa ka pag-uyon diin ang postulate sa pagbansay tinuod nga nagtrabaho ug diin dili - kini nga mga pulong sa propesyonal nga tigbansay nga si Bill Hartman sa makausa pa nagpamatuod nga ang kalibutan dili mohunong. div class = "content-photo"> Ang mga maayong sangputanan sa syensya sa pagdudula makatabang nga epektibo ka nga magbansay

Litrato: istockphoto.com

Mahimo nga daghang beses nimo nga nadungog nga kinahanglan ang pag-unat sa wala pa ang pag-ehersisyo sa paa. Bisan pa, modangup kita sa syensya. Adunay usa ka maayong katarungan ngano nga ang mga sprinters naghimo pipila nga mga paglukso sa wala pa moadto sa mga nagsugod nga bloke. Ang Plyometric makaapekto sa pagpaandar sa sentral nga sistema sa nerbiyos, nga nakatampo sa pagpaaktibo sa mga lanot sa kaunuran. Kini nga proseso gitawag nga potentiation nga nahimo gikan sa pagpaaktibo. Ang mga eksperto sa kahimsog nakakita kini ingon usa ka agianan padulong sa kusog sa sulud ug gawas sa gym.

-7 kilograms.
Ang mga maayong sangputanan sa syensya sa pagdudula makatabang nga epektibo ka nga magbansay

Uban pang mga isport. Ang pag-ski - tanan naa sa imong tiilan!

Ang pagkahimong usa ka kampeon sa paglaktaw sa kalibutan dali ra: kinahanglan ra nimo nga magkuha usa ka pisi. Ug lukso kini sa katulin nga unom ka beses matag segundo.

Ang gaan nga gibug-aton naghatag labing kaayo nga epekto

Daghang mga mahiligon sa kahimsog ang nagtuo nga ang taas nga timbang ug mubu nga reps magdala sa dali nga pagtubo kaunoran sa kaunuran. Bisan pa, gipanghimakak sa syensya kini nga kamatuuran. Usa ka pagtuon sa talahuron nga Journal of Applied Physiology nakit-an nga ang usa ka dali nga format sa pag-ehersisyo - 3 set sa 30 reps - adunay parehas nga epekto sama sa usa ka klasiko nga set sa 3 set sa 8-12 reps.

div class = " external-article__img "> Ang mga maayong sangputanan sa syensya sa pagdudula makatabang nga epektibo ka nga magbansay

Giunsa ang pagbira sa kanhing UFC champion? Gibutyag ni Conor McGregor ang sekreto sa iyang kaugalingon nga pagbansay

Ug tudloan ka sa taga-Ireland kung giunsa ang pagbutang sa bloke. basta ang imong mga kaunuran sa us aka paagi o sa uban pa makaabut sa kakapoy, sila motubo! Ug ang pipila ka mga kaunuran, pananglitan, mga quad o nati, sa prinsipyo, labi ka maayo nga nagtubag sa multi-repetitive nga pagbansay. photo "> Ang mga maayong sangputanan sa syensya sa pagdudula makatabang nga epektibo ka nga magbansay

Litrato: istockphoto.com

Wala sing paghanas tubtob nga mawad-an ka panimuot

Paghanas tubtob sa limitasyon - daw ang yawi sa kalampusan sa bisan kinsa nga atleta. Apan ang siyensya sa sports nakigbatok sa kini nga sugyot. Si Martin Rooney, coach ug manedyer sa Training for Warriors nagtuo nga kung ang usa ka tawo magbansay nga magsul-ob ug magisi, dili kalikayan nga dili kaayo epektibo. Ang hinungdan niini mao ang pagkawala sa pagpugong sa teknik.

Busa, dili nimo biyaan ang gym nga bug-os nga nahurot sa matag oras. Gikinahanglan nga mahibal-an sa imong kaugalingon ang dosis sa karga, diin namatikdan na ang mga sangputanan, ug ang mga peligro hapit wala. div class = "external- article__img "> Ang mga maayong sangputanan sa syensya sa pagdudula makatabang nga epektibo ka nga magbansay

Giunsa ang pagsangkap sa usa ka gym sa balay? Pagpili sa husto nga kagamitan sa usa ka tigbansaybansay

Ang yano nga kagamitan himoon nga labi ka epektibo ang imong mga ehersisyo.

Pagbansay uban ang pagbalhin sa timbang

Daghang mga atleta ang andam kaayo, h Aron mapataas ang usa ka solidong gibug-aton. Bisan pa, kung gihangyo nga magdala usa ka parehas nga karga, motungha ang mga kalisud. Kini tungod kay ang pagdala sa mga gibug-aton dungan nga pagsulay sa imong kusog, koordinasyon, kusog sa pagkupot ug tibuok gahum sa lawas. Si Stuart McGill, usa ka tinahod nga propesyonal sa kahimsog sa taludtod, nagtuo nga ang pag-ehersisyo sama sa usa ka paglakat sa uma labi ka hinungdan alang sa kahimsog ug kaayohan. Mao nga angay nga iupod kini nga ehersisyo sa imong plano sa pagbansay. Pagdala usa ka bug-at nga kettlebell o dumbbell ug lakaw sa unahan sa 30-75 segundo nga wala mohunong. Niining paagiha, mahimo nimo ang labing kahusayan sa imong mga oblique, glute ug forearms.

Ang mga maayong sangputanan sa syensya sa pagdudula makatabang nga epektibo ka nga magbansay

5x5 nga sistema sa pagbansay. Mass Gain Workout

Usa ka yano ug epektibo kaayo nga laraw sa pagbansay.

Pahulay sa panahon sa pag-ehersisyo

Wala’y duhaduha, managlahi ang mga kaarang sa pagbawi sa matag usa. Adunay gigamit ang kanunay nga pag-load sa daghang oras, samtang ang usa nga gusto ang usa ka mubu, apan adunay kalidad nga pag-ehersisyo. Usa ka bag-o nga pagtuon sa mga siyentista sa Brazil nagpakita nga ang lainlaing mga kategorya sa mga tawo nanginahanglan lainlaing gidugayon sa pag-undang sa taliwala sa mga set alang sa labing kaayo nga sangputanan. Ang usa ka maayong pagkapili nga agwat sa pahulay makadugang sa pagkaepisyente, labi na ang pagbansay sa sirkito.

Pinaagi sa pagsukot sa rate sa imong kasing-kasing, mahimo nimo nga makita kung eksakto kung unsa ang labing kaayo nga kaayohan sa imong pag-ehersisyo ug kung unsang oras ang kinahanglan nimo nga pahulayan.
Ang mga maayong sangputanan sa syensya sa pagdudula makatabang nga epektibo ka nga magbansay

Litrato: istockphoto.com

Ang mga maayong sangputanan sa syensya sa pagdudula makatabang nga epektibo ka nga magbansay

Usa ka kinahanglanon nga bakasyon. Ngano nga kinahanglan nimo ang pagbansay sa pagbawi?

Kung unsa man ang katuyoan, kung wala kini, dili ka makakab-ot sa gitinguha nga sangputanan.

Pagpasiugda sa kalidad nga pag-uswag sa kaunuran

Daghang mga atleta nga bag-ohan ang kombinsido nga motubo ang mga kaunuran kung ang matag hugpong gihimo hangtod sa pagkapakyas. Tinuod, si Jim Smith, usa ka sertipikado nga tigbansay ug tag-iya sa Diesel Strength & Conditioning club, nagsulti sa mosunod bahin niini: Ayaw pagdahum nga positibo nga pagbag-o gikan sa mga negatibo nga aksyon. Kung nahibal-an nimo nga sigurado nga ang sunod nga pag-usab mahimo nga labi ka hinay, magsugod ka sa sausage ug pag-uyog sa ilalum sa barbel, unya mobati nga gawasnon aron makumpleto ang pamaagi. Kini masiguro ang imong kaugalingon nga usa ka labi ka maayo nga pagkaayo ug, ingon kadugangan, maminusan ang peligro nga makadaot.

Malisud nga dili mouyon sa mga pulong sa magtutudlo. Kini angayan nga tapuson nga ang pagbansay mapuslanon ug epektibo kung mag-focus ka sa pamaagi kaysa sa mga reps ug sakit sa kaunuran
Nauna nga post Ipahayag ang pag-ehersisyo sa balay. Lima nga epektibo nga ehersisyo gikan sa usa ka fitness trainer
Sunod nga post Giunsa ang pagbayad sa 10 mil nga mga lakang sa usa ka adlaw? Nagdilaab nga Mga Kaloriya sa Kaugalingon nga Pagkalain