Pagginhawa, Ayaw pagginhawa: Giunsa ang pagpauswag sa imong Performance sa Workout

Dili usa ka tinago alang sa bisan kinsa nga husto nga pagginhawa sa panahon sa pagbansay adunay hinungdanon nga papel ug direkta nga makaapekto sa pagka-epektibo niini Ug aron maatubang kini sa pagsugod ra sa proseso sa pagbansay. Ngano nga hinungdanon kaayo kini ug kung giunsa ang pagpahanas sa imong kaugalingon sa mga pamaagi sa pagginhawa, Nina Zavadskaya - Ang IFBB Elite PRO, bise-champion sa Arnold Classic Europe ug sumasalmot sa SN PRO EXPO FORUM International Festival nagsulti sa Championship. div class = "external-article__img"> Pagginhawa, Ayaw pagginhawa: Giunsa ang pagpauswag sa imong Performance sa Workout

Napamatud-an sa siyensya nga ang husto nga pamaagi sa pagginhawa makatabang sa pagpadali sa metabolismo div>

Ngano nga mahinungdanon ang pagginhawa og tama kung nag-ehersisyo? Bisan pa, alang sa bisan unsang lahi nga karga, ang usa ka lagda dili mahimong pasagdan - ayaw kalimti ang pagginhawa! Dili nimo paghawiran ang hangin sa imong baga o pagbuhat og daghang mga pag-usab sa usa ka pagginhawa. Sa kini nga kaso, ang oxygen dili mosulod sa lawas, ug ang mga kaunuran kanunay nga kinahanglanon kini sa paghanas. Kung dili nimo mabantayan ang imong pagginhawa, ang imong kusog dali nga mobiya kanimo, ug ang pagka-epektibo sa imong mga klase mohulog.
Pagginhawa, Ayaw pagginhawa: Giunsa ang pagpauswag sa imong Performance sa Workout

Litrato: Gikan sa personal nga archive ni Nina Zavadskaya

Ang tanan hinungdanon sa teknik sa pagginhawa: ang giladmon sa pagginhawa ug pagginhawa, dalas, pagkahusto sa han-ay sa hugna. Kung dili nimo gihatagan kini igo nga atensyon, ang mga musunud nga sangputanan mahimong mahinabo:

Pagkalipong ug kahuyang tungod sa kagutom sa oxygen nga mga selula sa utok. ug intra-tiyan nga presyur tungod sa labihan ka lawom nga pagginhawa ug pagginhawa o tungod sa dali nga pagpuli-puli sa kini nga mga hugna. sa lawas o indibidwal nga mga organo ug tisyu) ug dugang nga kapit-osan sa tibuuk nga proseso.

Gisulti namon kanimo kung giunsa ug kung unsa ka kinahanglan nimo nga magbansay alang niini.

Teknolohiya sa pagginhawa

Adunay duha ka hugna sa proseso sa pagginhawa: negatibo (pagginhawa) ug positibo (pagginhawa). Sa una, gipahayahay namon ang mga kaunuran, ug sa ikaduha, nagtinguha kami, kana mao, gikontrata namon kini. Aron dili maglibog sa panahon sa pagpatuman, kinahanglan nimo nga mahibal-an dayon kung unsa sa kini nga piho nga ehersisyo ang isipon nga usa ka paningkamot. Pananglitan, sa pag-angat sa mga dumbbells, ang dili maayo nga hugna mao ang pagpadako sa mga biceps, ug ang positibo nga hugna mao ang pagbaluktot.

Ang pagsulay nga pagginhawa nga may paghunahuna ug hinunahuna nga pagpugong sa proseso dili takus niini. Hinuon, kinahanglan nga mag-focus ka sa leksyon ug dili mabalda sa mga hunahuna sa gawas, apan ang pagginhawa mismo kinahanglan natural ug makatabang sa pag-ehersisyo, ug dili na maglibog pa.

itandi ang mga pamaagi sa pagginhawa sa paglansad sa usa ka space rocket. Ang kini nga pagtandi gibase sa prinsipyo sa oposisyon. Ingon og ang rocket nagduso sa iyang kaugalingon nga wala ang tabang sa mga pwersa sa gawas. Sa tinuud, dili kini molihok sa kaugalingon. Gikinahanglan niini ang reaktibo nga pwersa nga nakuha sa rocket gikan sa gasolina. div class = "external-article__img"> Pagginhawa, Ayaw pagginhawa: Giunsa ang pagpauswag sa imong Performance sa Workout

Unsa man ang akong sayup sa akong pag-ehersisyo sa balay? 8 nga mga sayup nga nagpahinay sa pag-uswag

Pirme naton nga ginabalewala ang mga kakulangan, apan kini ang nakapalayo sa sangputanan.

Ang among gasolina mao ang among ginhawa. Sama sa usa ka rocket, giduso naton ang aton kaugalingon paitaas. Kini sa panahon sa pagginhawa nga ang labing kadaghan nga kusog nga gilabay, nga gigamit namon aron magtinguha. Ingon usab, kung pagginhawa, ang kontrata sa abs ug diaphragm, nga naghatag dugang nga kalig-on. Apan sa higayon nga malanghap, ang mga kaunuran dili pantay, busa dili nimo mahimo ang tanan mong kusog sa pag-ehersisyo, ug ingon og mas bug-at ang karga.

Pagginhawa, Ayaw pagginhawa: Giunsa ang pagpauswag sa imong Performance sa Workout

Litrato: Gikan sa personal nga archive ni Nina Zavadskaya

Sa kinatibuk-an, ang pagginhawa sa panahon sa pagbansay kinahanglan nga lawom, apan komportable. Sa kini nga kaso, ang lawas makadawat labing kadaghan nga oxygen ug dili mag-ut-ut sa daghang kusog sama sa mabaw nga kanunay nga pagginhawa.

Guminhawa pinaagi sa ilong - sa ingon niini ang hangin, nga moagi sa mga agianan sa ilong, gipainit, gihumog ug gilimpyohan sa abog ug mga mikroorganismo Pagpagawas sa baba - sa niining paagiha ang hangin makagawas nga labi ka kusug. Himuon kini nga labi ka kusgan ug matabangan ka nga maghimo nga labi ka episyente kaysa sa mahunahunaon ug malumo nga usa. Gipangalanan sa mga syentista ang labing kaayo nga kondisyon alang sa pagbansay

Ang kaepektibo sa imong pagbansay naimpluwensyahan dili lamang sa rehimen ug sa husto nga nutrisyon, apan sa oras usab sa adlaw. Kung adunay usa ka hinay nga negatibo nga hugna ug usa ka kusug nga positibo, nan ang paglanghap kinahanglan nga ibutang sa tibuuk nga negatibo, ug ang pagginhawa kinahanglan nga magsugod, nga nakabuntog ra sa punto sa kataas nga pag-ulbo, sa labing kombenyente nga higayon alang sa pagduso.

Nauna nga post Adventure 20 minuto: 7 nga yugto alang sa usa ka mubo nga pag-ehersisyo
Sunod nga post Negosyo nga dili pagkababaye: ngano man usab nga hatagan pagtagad sa mga lalaki ang yoga?