👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Paghimo sa Imong Pag-ehersisyo: Magbubuhat sa Ehersisyo alang sa Mga Lalaki

Ang matag lalaki nga atletiko gusto nga mogahin sa iyang gabii sa gym nga magbomba og biceps ug trisep. Apan kanunay ba kita adunay higayon nga kanunay mobisita sa hawanan? Intawon dili. Alang sa daghang mga lalaki, ang mga pag-ehersisyo sa balay usa ka maayong paagi gikan sa kini nga mga sitwasyon. Mahimong dili ka magtukod usa ka pundok sa mga kaunuran nga wala’y espesyal nga kagamitan, apan ang pag-ehersisyo sa balay labing makatabang kanimo nga magpadayon nga porma ug magpadayon ang maayong kahimsog. Ang usa ka maayo nga pagkadisenyo nga sistema sa pag-ehersisyo sa balay mahimong usa ka labing kaayo nga alternatibo sa gym. ehersisyo. Mahimo nimo kini nga basehan sa imong pagbansay ug sa ulahi nga komplikado ang programa, bag-ohon ang kakusog, pag-eksperimento sa gidaghanon sa mga bilog ug agwat sa oras, mga alternatibong ehersisyo, sugod gikan sa imong kahimtang sa kahimsog ug personal nga mga gusto. h4>
Paghimo sa Imong Pag-ehersisyo: Magbubuhat sa Ehersisyo alang sa Mga Lalaki

Litrato: Anton Ukhanov, "Championship"

Paghimo sa Imong Pag-ehersisyo: Magbubuhat sa Ehersisyo alang sa Mga Lalaki

Litrato: Anton Ukhanov, "Championship"

Paghimo sa Imong Pag-ehersisyo: Magbubuhat sa Ehersisyo alang sa Mga Lalaki

Litrato: Anton Ukhanov, “Championship”

Paghimo sa Imong Pag-ehersisyo: Magbubuhat sa Ehersisyo alang sa Mga Lalaki

Litrato: Anton Ukhanov, "Championship"

Adunay duha nga labi ka yano nga kapilian - usa ka paglukso, bisan kung wala’y paghikap sa salog, o wala’y paglukso, apan paghikap sa salog. Naglihok ang mga kaunuran sa mga bitiis, sa bersyon sa paglukso ang rate sa kasing-kasing ug ang kusog sa pagdugang sa ehersisyo.

> Litrato: Anton Ukhanov, “Championship”
Paghimo sa Imong Pag-ehersisyo: Magbubuhat sa Ehersisyo alang sa Mga Lalaki

Litrato: Anton Ukhanov, "Championship"

Pinaagi sa pag-unat sa atbang nga mga bukton ug bitiis pagkahuman sa pagduso, nagdugang kami usa ka elemento sa balanse nga naglangkob sa mga panguna nga kaunuran. Hinumdomi nga ang pagpadako sa braso ug paa gihimo aron magkaparehas sa salog nga wala’y pagtipas sa ubos nga likud.

Extension ug flexion sa trunk nga adunay paghikap sa mga tikod = "content-photo__desc"> Litrato: Anton Ukhanov, "Championship"
Paghimo sa Imong Pag-ehersisyo: Magbubuhat sa Ehersisyo alang sa Mga Lalaki

Litrato: Anton Ukhanov, “ Championship ”

Nagtutok kami sa pagpadayon nga gipilit ang ubos nga likud sa salog. Ang mga kaunuran sa tiyan dili magpahayahay.

com / embed / 3o751SHmGG3zOgnGkU "frameborder =" 0 "class =" giphy-embed "allowfullscreen>

Pagkahuman sa paghimo sa usa ka lunge nga lakang sa unahan, uban ang usa ka dali nga paglihok naggunting kami (gibag-o ang posisyon sa mga bitiis) duha ka beses, pagkahuman ang usa ka lungon gihimo sa uban nga paa. Usa ka eksplosibo nga ehersisyo nga nagtumong sa pagdugang sa kakusog sa kalihokan. Posible usab nga magpakita sa mga set sa oras (30-45 segundo), 3-4 nga pagduol nga adunay nahabilin nga 15-30 segundo sa taliwala nila.

o sa usa ka lingin nga pamaagi. Ang usa ka piho nga han-ay sa mga ehersisyo (lingin) gihimo, ang matag usa gihimo sa 30-45 segundo, pagkahuman mahitabo ang pagbalhin sa sunod nga ehersisyo (10-20 segundo). Kung naghimo usa ka lingin, gitinguha nga adunay kini ehersisyo alang sa mga kaunuran sa mga bitiis, taas nga lawas, kaunuran sa tiyan ug usa ka ehersisyo nga paglukso. Sa usa ka pag-ehersisyo, mahimo nimo makompleto ang gikan sa 3 hangtod 5 nga mga lingin nga adunay nahabilin nga 1 minuto sa taliwala nila.

Pagtrabaho sa balay gamit ang imong kaugalingon nga tigdisenyo, kanunay nimo mabag-o ang bisan unsang butang sa imong mga klase. Kini angay nga hinumduman nga sa wala madugay ang imong lawas maanad sa pipila nga mga ehersisyo, busa ang komplikado kinahanglan gihapon nga komplikado o tukuron usab. Malipay sa imong mga kalihokan!

Nauna nga post Paghimo sa Imong Pag-ehersisyo: Magbubuhat sa Ehersisyo sa Batang Babaye
Sunod nga post Gusto nako mokaon og tama: asa magsugod?