Ang mga kapital nga fitness club nagsira na. Giunsa ang pagpuli sa kagamitan sa pag-ehersisyo sa balay

Matigas nga mga lakang nga adunay kalabotan sa pagkaylap sa impeksyon sa coronavirus ning panahona usab nakaapekto sa mga fitness center. Gisugo ni Rospotrebnadzor nga pasirad-an ang tanan nga mga gym, swimming pool, parke sa tubig ug uban pang mga lugar nga pagbisita sa kadaghanan gikan Marso 21. Ingon og ang bag-ong virus nakababag na sa bisan unsang mga paningkamot sa paugnat sa kusog gikan sa tanan nga mga kilid. Apan mahimo nimo nga mapadayon ang imong kaugalingon sa porma sa balay, nga pulihan ang mga simulator sa mga gipaayo nga paagi ug muwebles. Sultihan ka namo nimo kung unsang mga butang sa imong apartment ang mahimong maayong kapilian sa kahimanan sa kahimsog.

Ang usa ka magtiayon nga libre nga metro igo na aron magamit ang wanang alang sa pagbansay sa kusog. Mahimo nimo ang mga push-up gikan sa dingding nga adunay usa ka pig-ot ug lapad nga pagkay-o sa imong mga bukton, ingon man squat, pagsandig niini. >

Mahimo ka usab makahimo daghang mga pagbansay sa pagbutang sa bungbong. Pananglitan:

  • gituy-od ang likod ug atubang sa paa;
  • hamstring kahabaan;
  • tulay gikan sa dingding;
  • gisuportahan sa pader ang kamut;
  • arko sa kamot, ug uban pa

Chair

Sa tinuud, kini usa ka maayo nga gamit alang sa paghimo’g baliktad nga mga push-up - usa sa labing epektibo nga ehersisyo sa trisep. Alang sa pagbansay sa mga kaunuran sa mga bukton, ang parehas nga usa ka regular nga lingkuranan ug usa ka tumbanan o lingkuranan ang angay. Labing hinungdanon, ibutang ang imong mga bukton nga labi ka lapad kaysa sa imong mga abaga ug ayaw ipaubus ang imong lawas sa salug aron dili ma-load ang abaga sa abaga.

div class = "video">

higdaanan

Ang labing gipahinungod nga mga fan sa kahimsog dili lamang magpahulay dinhi, apan magdula usab sa mga isport. Dugang pa, labi ka lisud ang paghimo og mga ehersisyo sa higdaan kaysa sa salog. Tungod kay sa usa ka humok, dili lig-on nga nawong, lisud nga ipadayon ang pagkatimbang - ug kini usa ka dugang nga karga sa kaunuran sa mga bitiis, butuan ug kinauyokan. Ang lista sa mga pagbansay sa higdaanan adunay:

  • paglukso gikan sa tuhod ngadto sa squat;
  • pilo sa mga paa nga naghigda (nga adunay unlan);
  • Spider-Man Push-Up Back Leg;
  • mga pagtuyok;
  • dinamikong bar, ug uban pa
Ang mga kapital nga fitness club nagsira na. Giunsa ang pagpuli sa kagamitan sa pag-ehersisyo sa balay

Ayaw paghunong. Giunsa ang pagbansay sa mga quarantine nga mga atleta ​​h2>

#StayAtHomeChallenge, kahimsog sa mga hayop ug uban pang dili kasagaran nga paagi aron magpadayon nga fit sa balay. Pag-ambit karon!

Ang mga kapital nga fitness club nagsira na. Giunsa ang pagpuli sa kagamitan sa pag-ehersisyo sa balay

7 nga pag-ehersisyo sa balay. Giunsa dili mahimong labi ka maayo sa panahon sa quarantine

Aron mahingpit ang dagway, dili kinahanglan nga mogawas ka sa apartment.

Sofa

Kung nagplano ka nga magbomba kaunuran sa mga bitiis ug buttocks, nan ang sofa makatabang kanimo niini. Dali nga buhaton ang mga pagbansay nga gibase niini.apan ang usa ka paa. Pananglitan, ang mga jump squats, nga nagbutang usa ka hinungdanon nga karga sa mga nati, ug mga lung sa Bulgaria.

div class = "video">

Doorknob

Mahimo kini gamiton sa usa ka yano ug epektibo nga komplikado alang sa mga bitiis ug pwetan. Ang kuptanan molihok ingon usa ka suporta nga gikuptan sa matag pag-ehersisyo. Kauban ang pagbansay sa:

  • Mga squats nga adunay mga alternating nga bukton sa mga kilid;
  • lunges nga adunay mga alternating nga bukton sa mga kilid;
  • mga squat nga adunay usa ka tiil;
  • pagyukbo sa tuhod ug pag-swing sa kilid.

Detergent

Lisud tuohan, apan salamat sa detergent, daghang mga mahiligon sa cardio ang nakakaplag usa ka baylo sa treadmill. Ang sekreto sa ilang ideya yano:

  • ibubo ang pipila nga detergent sa salog nga duol sa counter sa kusina;
  • spray sa produkto nga adunay tubig;
  • mobangon kita nga nagtiniil sa usa ka madulas nga nawong ug magsugod sa paglakaw;
  • hawakan ang lamesa sa taas gamit ang among mga kamut aron dili masulud.

Bisan pa, ang ingon nga ehersisyo dili mahimo nga usa ka hingpit nga alternatibo sa pagdagan sa track, apan alang sa kalingawan mahimo nimo nga sulayan. Pag-amping lang!

Mga Botelya Mahimo nimong magamit ang pareho nga botelya sa alak, sama sa gibuhat sa batang babaye sa video, o mga plastik. Labing maayo nga pun-on sila sa tubig o, kung gusto nimo labi ka bug-at, balas. Alang sa mga advanced nga atleta, angay ang 5-litro nga botelya. Pinaagi niini, mahimo nimo sila igbutang sa usa ka kahoy nga mop stick sa duha nga kilid aron makahimo usa ka home-like barbell. div class = "video">
Ang mga kapital nga fitness club nagsira na. Giunsa ang pagpuli sa kagamitan sa pag-ehersisyo sa balay

Pagbulag sa kaugalingon. Karon unsa ang buhaton bahin sa pagdagan sa dalan?

Luwas ba kini nga luwas ug unsang mga panagana ang kinahanglan? Tubag sa tigbansay.

Ang mga kapital nga fitness club nagsira na. Giunsa ang pagpuli sa kagamitan sa pag-ehersisyo sa balay

Workout for the Lazy: Top 5 Couch Exercises

Perfect usa ka hugpong diin dili ka kinahanglan magbulag sa usa ka pahigdig nga posisyon. sa sports. Alang sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo, kinahanglan nimo daghang mga rolyo. Mahimo nimo ang mga musunud nga ehersisyo uban kanila:

  • paglukso gikan sa squat nga adunay 180 degree turn;
  • tabla sa kilid nga adunay paghikap sa tiil sa mga rolyo;
  • usa ka dinamikong bar sa tul-id nga mga bukton;
  • Ang lawas nga
  • nagtaas gikan sa usa ka posisyon nga hilig;
  • leg curls, ug uban pa
  • Ang kini nga komplikado angayKini alang sa usa ka dali nga pag-ehersisyo sa tabata. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga buhaton ang matag ehersisyo sa 20 segundos sa kadaghan sa imong katakus, ug pagkahuman pahulay sa 10 segundo ug magpadayon sa sunod.

    Kuhaa kini sa imong mga kamot, iunat kini ug magsugod sa pag-ehersisyo ang imong kaunuran sa tiyan. Lakip sa ila:
    • mga crunches sa kilid;
    • pag-alsa sa lawas ngadto sa gipataas nga mga bitiis;
    • pilo sa usa ka paa kung naghigda;
    • pagyukbo sa mga tuhod ug pagtul-id sa gibug-aton, ug uban pa

    Mga Libro

    Alang sa mga nahibal-an ra ang mga punoan nga hinungdan sa pag-inat ug wala pa mahibal-an kung unsaon paglingkod sa tinagkid, gikinahanglan ang mga espesyal nga cubes alang sa safety net. Naa sila sa matag studio nga ning-abut, apan pipila ka mga tawo ang nagpalit kanila alang sa pag-ehersisyo sa balay. Adunay usa ka paagi nga mogawas: ang mga cubes mahimong pulihan mga libro. Ibutang kini sa bisan asang kilid kanimo ug gamiton kini ingon pahulay sa kamot.

    Siyempre, ang pagbansay sa paggamit sa improvised nga kagamitan ug muwebles mahimong dili epektibo ug makakapoy sama sa pagbansay sa mga simulator sa gym. Apan tungod kay dili namon mabag-o ang karon nga kahimtang sa Moscow, labi kaayo nga pag-amping ang kahimsog sa lawas ug kahimsog sa balay kaysa maglingkod.

    Ang mga kapital nga fitness club nagsira na. Giunsa ang pagpuli sa kagamitan sa pag-ehersisyo sa balay

    Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa 4 minuto sa usa ka adlaw? Kusog nga Pagsunog sa Tambok nga Pag-ehersisyo

    Dili na kinahanglan ang pagpasingot sa gym. ... Giunsa ang paghimo sa husto nga pag-unat pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo

    Ang mga pag-ehersisyo sa pag-unat nga mahimong labi ka epektibo ang pag-adto sa gym.

    Nauna nga post Giunsa igbomba ang imong buttocks sa balay? Epektibo nga pagbansay
    Sunod nga post Ang agianan sa pagpagawas. Giunsa nga ang usa ka popular nga blogger sa kahimsog nakahimo nga makab-ot ang hingpit nga lawas