Lahi si Cardio. Unsa man kung dili ko ganahan modagan

Ang bisan unsang ehersisyo nga nagpataas sa rate sa imong kasing-kasing sa 150 nga pagpitik matag minuto mahimo’g ikonsiderar nga ehersisyo sa cardio. Ang labing naandan nga praktis taliwala sa kini nga klase sa pagbansay mao ang pagdagan. Ang 30 minuto nga pag-ehersisyo matag adlaw adunay igo nga oras aron mapaayo ang pagpaandar sa kasingkasing ug pakigbatokan ang sakit nga cardiovascular sa umaabot. Apan unsa man kung mogawas ka, gisulayan kini ug nahibal-an nga ang pagdagan dili imo?

Una, hibal-an naton: ngano nga dili ka komportable nga modagan? Ang labing kasagarang mga hinungdan mao ang:

- sayup ang imong pamaagi sa pagdagan, - adunay sayup nga sapatos (mahimo’g hinungdan sa grabe nga kadaot sa tuhod), - Ang pag-jogging kusganon nga nawad-an og kadasig alang sa mga tawo nga adunay nadugangan nga gibug-aton sa lawas. ug kung giunsa ang pagbomba sa imong kaunuran ug lawas sa kasing-kasing.

Pagbisikleta ​​h4>

Maayo ang cardio sa pagbisikleta. Ug bisan unsang kapilian angay: bisan kini usa ka pagbisikleta sa imong pamilya sa gawas sa lungsod o usa ka simulator sa usa ka fitness club. Bitaw, labing maayo nga magpraktis sa gawas. Makita nimo dinhi ang lainlaing mga talan-awon ug lab-as nga hangin. Ang pagbisikleta sa bukirong nga yuta o paitaas giisip nga labi ka taas sa mga termino sa pagkarga. Pag-hack sa kinabuhi: ang usa ka biseklita nga adunay daghang katulin motugot kanimo nga dili kaayo mapakapoy sa una ug makontrol ang lebel sa load.

div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BTWM88Uj3Bg">

Paglangoy

Ngano nga mas sayon ​​ang paglangoy kaysa sa pagdagan? Ang tinuud mao ang paglangoy, dili lahi sa pagdagan, naglimite sa abilidad sa pagginhawa. Gikuha kini ingon usa ka signal, ang among lawas naningkamot nga madugangan ang gidaghanon sa baga, nga nagpaposible nga mas mahatagan oxygen ang lawas. Labi pa, ang duul nga kontak sa tubig nagpalig-on sa immune system, nagpahayahay ug nagtugot sa mga kaunuran nga makabangon nga mas dali. Ang tradisyonal nga pag-ehersisyo sa paglangoy og cardio adunay pag-init, panguna nga pag-ehersisyo ug pagbugnaw. Kasagaran ang pagbansay nag-upod sa mga siklo gikan sa kategorya nga 4 ka beses 100 ka metro. Ang pahulay molungtad og 2-3 minuto.

Elliptical trainer

Kini usa ka lahi nga simulator nga nagtugot kanimo nga labing maayo nga maapod-apod ang pagkarga sa tanan nga mga bahin sa lawas sa usa ka higayon. Sa pagkakaron, kini ang usa sa labing popular nga simulator. Ang nag-una nga bahin niini mao ang pagsundog sa pagdagan, pagkanaog sa paglakaw, pagkanaog sa dalagan. Sa parehas nga oras, gitugotan ka sa ellipse nga mobalhin sa labi ka kasarangan nga lakang kaysa usa ka treadmill. Sa balay, mahimo ka usab makagamit usa ka gamay nga mas compact ug baratuhon nga stepper.

Paglakaw

Giingon nila nga aron masunog ang igo nga kaloriya, kinahanglan gyud sa usa ka tawon lakaw bisan 10 mil ka lakang sa usa ka adlaw. Maayo, ang paglakaw sa cardio mahimong magsugod bisan unsang orasa, bisan diin. Pag-hack sa kinabuhi: hatagi'g pagtagad ang buhat sa imong mga kamut. Siguruha nga ibalhin ug dugangan ang imong mga bukton samtang naglakaw ka, ug wala’y kinahanglan pa.

Paglukso sa lubid

Usa ka yano nga paglukso sa lubid (!), Ang gasto nga tingali dili molapas sa 100 nga rubles, dali nga mahimo’g usa ka alternatibo sa mahal nga mga makina sa pag-ehersisyo ug pag-adto sa pool. Unsa man ang kinahanglan nga bahin sa programa sa pagbansay sa pisi sa usa ka nagsugod aron mahimong epektibo? Una, ayaw kalimti ang pagpainit sa wala pa mag-ehersisyo gamit ang usa ka pisi (i-inat ang imong mga lutahan, iinat ang imong kaunuran sa paa). Ikaduha, sa katapusan sa matag pag-ehersisyo, pagginhawa ug pag-inat. Girekomenda nga magbansay 2-3 ka beses sa usa ka semana.

div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BTDNdApgW48">
Nauna nga post Pagdagan sa kalendaryo 2017: unsang mga hitabo ang nagpaabut sa aton sa Mayo?
Sunod nga post Pag-abli sa rehistrasyon: karera sa amateur nga pagbisikleta GRAN FONDO RUSSIA 2017