Pagsingil sa pag-undang: 10 ka ehersisyo nga mahimo nimo mahimo sa opisina

Milyun-milyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan ang nag-uban sa usa ka pagpuyo nga estilo sa kinabuhi. Kanunay sila walay kusog nga moadto sa gym o bisan mag-ehersisyo sa balay. Kung nagpuyo ka sumala sa usa ka laraw sa trabaho sa balay-balay-trabaho, dili kini katarungan. Mahimo ka usab magpadayon nga angay sa opisina. Maggugol kini sa literal nga 10-15 minuto, ug mahimo’g dili mamatikdan sa mga kauban ang imong nadugangan nga kalihokan sa lugar sa trabahoan.

Ang ulohan gikan sa us aka kilid (mahimo nimong idugang ang pagtuyok sa ulo sa tuo ug wala).
Kini daan -usa ka maayong ehersisyo, pamilyar gikan sa mga adlaw sa pag-eskuyla, makatabang sa pag-ayo sa sirkulasyon sa dugo ug pagtuyhad ang gikapoy nga cervix rehiyon. Bendukad kini 8-12 ka beses.

Pagsingil sa pag-undang: 10 ka ehersisyo nga mahimo nimo mahimo sa opisina

Photo: istockphoto.com

Pag-unat sa likud ug mga abaga samtang naglingkod

Gipilo namon ang among mga kamot sa kandado sa atubang sa dughan ug gipaabut. Sa parehas nga oras, gilibot namon ang likod, gipaubus ang among ulo sa unahan. Relaks ang pig-ot nga likod sa pipila ka mga segundo.

div class = "content-photo"> Pagsingil sa pag-undang: 10 ka ehersisyo nga mahimo nimo mahimo sa opisina

Photo: istockphoto.com

Stretching likod, abaga, rehiyon sa thoracic

Gisumpay namon pag-usab ang among mga kamut, apan ning higayona sa likud sa likud. Ibalik ang imong mga bukton ug ang imong dughan sa unahan, pagtan-aw sa taas. Naglingkod kami sa posisyon nga kini sa pipila ka segundo.

div class = "content-photo"> Pagsingil sa pag-undang: 10 ka ehersisyo nga mahimo nimo mahimo sa opisina

Pag-ehersisyo alang sa mga kaunuran sa dughan Gipilit namon ang among mga kamut kutob sa mahimo, pagkahuman namahulay kami. Mahimo nimo ibutang ang usa ka solido nga butang taliwala sa imong mga palad. Balika ang 8-10 ka beses.
Pagsingil sa pag-undang: 10 ka ehersisyo nga mahimo nimo mahimo sa opisina

Reverse push-up gikan sa lingkuranan

Gibutang namon ang among mga bukton sa usa ka anggulo nga 90 degree sa ngilit lingkuranan, lamesa, o bisan unsang lig-on nga nawong. Sunod, gitul-id namon ang among mga bukton. Gisubli namon 10-12 ka beses. Makatabang ang ehersisyo nga kini sa imong mga kaunuran sa bukton.

div class = "content-photo"> Pagsingil sa pag-undang: 10 ka ehersisyo nga mahimo nimo mahimo sa opisina

Mga bending sa kilid

Mahimo kini nga ehersisyo gamit ang imong mga kamot sa likud sa imong ulo ... Kini magpainit sa imong dugokan ug sa imong mga oblique. 10-12 reps.

Pagsingil sa pag-undang: 10 ka ehersisyo nga mahimo nimo mahimo sa opisina

Pag-ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan

Naglingkod kami sa ngilit sa lingkuranan, gibutang ang among mga kamot sa likud. Gibira namon ang among mga bitiis sa dughan 10-20 ka beses. Dili kinahanglan nga hikapon ang dughan gamit ang mga tuhod.

Pag-unat sa likud sa paa

Naglingkod sa lugar, puli nga gibira ang tuhod sa dughan, gisuportahan ang paa sa usa ka kamot. Pagtaas sa imong paa, hinayhinay nga ipaubus ang imong ulo sa imong tuhod. Kini pahulayan nga maayo ang imong ubos nga likod ug bat-ang. Buhata ang 6-8 nga mga reps.
Ang pagpataas sa imong mga bitiis sa labing tulin nga tulin ug paggamit sa imong mga bukton nga dili kaayo makatabang sa pagpaaktibo sa imong mga kaunuran sa tiyan.

Pagsingil sa pag-undang: 10 ka ehersisyo nga mahimo nimo mahimo sa opisina

Pag-ehersisyo aron maibalik ang sirkulasyon sa dugo

Paglingkod gihapon, ipataas ang imong tul-id nga bitiis nga 90 degree ug tuyoa ang imong tiil. Balika ang parehas sa uban pa nga paa.

Pag-abli sa hiniusa nga bat-ang

Ibutang ang usa ka paa sa ibabaw sa pikas aron ang tiil mahigda sa tuhod. Mahimo nimo hinay ang pagpilit sa taas nga paa ug sa imong pagginhawa, ipaubos ang lawas.

Pagsingil sa pag-undang: 10 ka ehersisyo nga mahimo nimo mahimo sa opisina

Kini usa ka lista sa 10 yano, apan epektibo nga ehersisyo nga makatabang sa pagpadayon sa maayong lawas sa imong lawas. Mahimo nimo makita ang uban pang mga kapilian:

Nauna nga post 20 nga mga butang alang sa sports nga adunay AliExpress nga mas barato kaysa 200 rubles
Sunod nga post Posible ang bisan unsa: unsaon paghimo ang usa ka balkonahe sa usa ka crossfit platform?