Tubag sa coach: 7 nga mga mitolohiya sa kahimsog nga gitoohan pa namon

Karon # CoachAnswers usa sa labing popular nga mga pangutana - kung giunsa ang pagbomba sa paglahutay. Ang eksperto sa kini nga hilisgutan mao ang elite trainer sa World Class Anton Kotov .

Ang hinungdan niini, sa akong hunahuna, mao nga ang mga tawo nagsalig sa ilang pangatarungan dili sa kahibalo sa syensya sama sa anatomiya, pisyolohiya, biomekanika, labi na sa kasinatian sa us aka tawo, pagsulay sa pag-usab niini o pagsulay sa uban. Bisan pa, matag usa sa aton indibidwal kaayo nga ang piho nga mga pamaagi nga nagtrabaho alang sa usa ka tawo mahimo’g wala gyud molihok alang sa uban pa! Mao nga dili kanunay angay nga saligan kung unsa ang nahisulat sa Internet ug gipakita sa mga video. Gisugyot ko nga hisgutan ang pipila ka mga mitolohiya ug gisulayan nga mahibal-an gamay ang bahin sa kini nga mga hilisgutan.
Tubag sa coach: 7 nga mga mitolohiya sa kahimsog nga gitoohan pa namon

Photo: istockphoto.com

Ang pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mawad-an / makakuha og gibug-aton

Usa sa labing naandan nga mga tinuohan, labi na, tungod niini ang mga tawo nagsugod sa pagbuhat og kaarang. Apan dili ba Sa laing bahin, oo, samtang ang epekto sa pag-ehersisyo sa pagbag-o sa gibug-aton dili direkta. Ang butang mao ang hinungdanon nga aspeto sa pag-angkon / pagminus mao ang prinsipyo sa balanse sa enerhiya - kini nagpasabut nga ang ratio sa nonsumo ug nahurot nga kaloriya. Tungod niini nga hinungdan, ang pagdiyeta adunay hinungdanon nga papel sa kini nga isyu. Siyempre, ang pag-ehersisyo makaamot sa pagkabalanse sa enerhiya pinaagi sa pagdugang sa paggasto sa kaloriya, apan kung dili kini husto nga naangot sa nutrisyon, ang mga sangputanan tingali dili mao ang imong gilauman. Ang mahinungdanong tahas sa pagbansay naa ra sa katinuud nga kini makatabang sa aton nga maugmad ang piho nga mga hiyas nga pisikal, mapaayo ang atong kaayohan, ug mapalambo ang pipila sa atong kaugalingon nga mga hiyas. Sa parehas nga oras, akong sublion, wala sila direkta nga epekto sa pagbag-o sa gibug-aton sa lawas.

sa kapilian nga "kinahanglan nimo nga ut-uton ang daghang protina." Gihisgutan namon ang bahin sa katinuud nga sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta wala kami makadawat sa gikinahanglan nga kantidad sa protina (o mga amino acid, nga mga sangkap sa mga istruktura sa protina), ug busa ang matag usa kinahanglan nga dugangan nga mag-ut-ut sa mga protein shakes. Ang mga subtleties ug nuances gawas, adunay datos sa daghang mga pagtuon nga nagsulti kanamo nga mga 1.6 g nga protina matag kg nga lawas ang girekomenda alang sa pag-angkon sa kaunuran. Ingon niini, ang pagkonsiderar, pananglitan, mga lalakinga adunay gibug-aton nga 80 kg, nakuha namon nga kinahanglan niya nga ut-uton ang mga 130 g nga protina matag adlaw, nga dali makuha bisan sa tulo ka pagkaon sa usa ka adlaw, kung ang katuyoan nga makakuha og masa sa kaunuran. dili ra mga produkto sa hayop ug ang ilang gigikanan, sama sa karne, keso, keso sa kubo. Pananglitan, sa mga cereal ug mga legume, kini nga macronutrient usab anaa, ug kini kinahanglan usab nga pagaisipon sa pagtino sa kantidad nga giut-ut nga protina. Sa akong opinyon, usa ka parehas nga mitolohiya ang naimbento sa mga taghimo og nutrisyon sa palakasan aron madugangan ang pagpamaligya sa mga suplemento. Bisan pa, kung nahibal-an nimo nga ang imong diyeta kulang gyud sa protina, mahimo nimo kini madugangan sa usa ka protein shake. Sa kini nga kaso, sa wala pa mogamit piho nga mga suplemento, girekomenda nako nga mokonsulta ka sa imong doktor. Ang hilisgutan sa nutrisyon sa isport daghan ang multifaceted, busa tagdon namon kini sa usa ka linain nga artikulo.
Tubag sa coach: 7 nga mga mitolohiya sa kahimsog nga gitoohan pa namon

Photo: istockphoto.com

div>

Aron matukod ang kaunuran, kinahanglan nimo nga bayawon ang daghang gibug-aton

Daghang mga nagbansay, nga moadto sa gym, nagtumong nga makakuha og masa sa kaunuran. Ug, pagtan-aw sa mga pananglitan sa lainlaing mga gigikanan sa Internet ug dili ra, gisulayan nila nga magsugod sa pagbayaw sa labing kadaghan nga gibug-aton sa labing dali nga panahon, usahay gipasagdan ang pamaagi ug uban pang mga prinsipyo sa paghimo sa proseso sa pagbansay. Una, kinahanglan nga hinumdoman nga sa bisan unsang pagbansay, ang husto nga pamaagi sa paghimo sa ehersisyo kanunay nga una, nga nagtugot kanimo nga maminusan ang peligro sa kadaot ug maghatag usa ka taas nga kalidad nga karga sa mga target nga kaunuran. Ikaduha, ang bag-o nga panukiduki nagsulti kanamo bahin sa pagkaanaa sa mga pamaagi nga nagtugot kanimo sa pagtukod og kaunuran nga dili mogamit sa labing kadaghan nga gibug-aton Ikatulo, bisan pa, kung moadto ka, ingon sa pagsulti, subay sa klasikal nga agianan, hinungdanon nga hinumdoman nga ang karga kinahanglan nga dugangan nga hinayhinay, nga gitugotan ang sistema sa nerbiyos ug mga kaunuran nga moangay, ug hapsay nga maabut ang kinatas-an nga kusog. Dugang pa, kinahanglan nga husto nga sikloon ang karga - sa ato pa, matag karon ug unya gibag-o ang direksyon ug kusog sa mga ehersisyo.

Aron maminusan ang sangkap nga tambok, kinahanglan nimo buhaton ang cardio Pag-istoryahan usab naton kung giunsa nimo kinahanglan nga maminusan ang sangkap sa tambok. Aron mahimo kini, kinahanglan mo ra nga maghimo usa ka kakulangan sa sulud nga kaloriya sa pagdiyeta - sa ato pa, maminusan ang pagkaon sa pagkaon kaysa paggasto. Kini angay nga hinumdoman nga ang lawas kanunay nga naggasto kusog, bisan kung kita naglingkod o naghigda. Sa panahon sa pagbansay, kini nga pagkonsumo, siyempre, nagdugang. Ug sa tinuud, dili kritikal kung giunsa namon paghimo kini nga kakulangan - ang panguna nga butang mao nga ang lawas adunay igong kusog aron mapadayon ang normal nga paglihok. Busa, dili girekomenda nga putlon ang kaloriya sa labi sa 20-25% nga konsumo. Bahin niini, sa tibuuk kalibutan, ang pokus sa pagbansay dili kaayo makaapekto sa proseso sa pagpaminus sa sangkap nga tambok, ang pagpili sa katimbangan sa macronutrients, kana mao ang mga protina, tambok ug carbonsa imong pagdiyeta. mahimo pa nako isulti nga sa piho nga mga kondisyon, ang pagbansay sa kusog mahimong labi ka epektibo sa "pagsunog sa tambok" tungod kay makatabang kini sa pagpadayon sa masa sa kaunuran. div class = "sulud -photo "> Tubag sa coach: 7 nga mga mitolohiya sa kahimsog nga gitoohan pa namon

Litrato: istockphoto.com

Kinahanglan nimo nga magbansay kanunay ug labi ka lisud nga makuha ang mga resulta

Pipila ka kamatuoran sa Kini tungod kay sa tibuuk kalibutan nahibal-an naton nga ang tanan nagsalig sa balanse sa enerhiya, nga gikontrol, lakip sa ubang mga butang, pinaagi sa pagbansay, ug ang ulahi ang magtino sa direksyon sa mga pagbag-o nga nahinabo sa atong lawas. Sa tinuud, pinasikad sa kini nga lohika, kung kanunay kita nagbansay, labi ka dali nga pagkab-ot naton ang gusto naton. Apan adunay usa pa nga hinungdanon nga aspeto nga ibutang sa hunahuna: ang proseso sa pagbansay dili lamang bahin sa nutrisyon ug pagbansay, kini usab bahin sa pagkaayo. Ang pagkaayo mag-agad sa kung unsang estilo sa kinabuhi ang imong gipangulohan, kung giunsa ka pag-ehersisyo, pagkatulog, kung ikaw na-stress, ug uban pa - tanan nga naghatag problema sa imong gikulbaan nga sistema. Tungod niini, ang kanunay ug grabe nga pagbansay sa ilalum sa piho nga mga kahimtang mahimo nga dili maghatag sa gitinguha nga epekto, apan mosangput sa sobra nga pagtrabaho, nga kauban, pananglitan, sa usa ka pagkunhod sa resistensya. tapuson gihapon ang adlaw sa usa ka kusug nga pag-ehersisyo o kini nga pag-ehersisyo nga mga wedges sa bisan diin taliwala sa imong busy nga iskedyul, ang lawas sa madugay o madugay moingon nga "basta". Kanunay nga hinungdanon nga husto nga dosis ang karga ug pilia ang proseso sa pagbansay alang sa pisikal, sikolohikal ug uban pang mga kaarang sa among lawas. Busa, labi ka kanunay ug labi ka kusgan - dili kanunay maayo ug mas tulin!

Kanunay ka nga kinahanglan mokaon gamay aron mawad-an sa timbang

Gisulat ko na sa daghang mga higayon nga ang hinungdanon nga punto sa pagkawala sa timbang mao ang pagkabalanse sa enerhiya ... Ug gikan sa kini nga panan-aw, sa tinuud, dili kaayo hinungdanon kung pila ka mga pagkaon sa usa ka adlaw ang mahitabo - duha o pito, labi na kung, sa kasagaran, ang imong pisikal nga kalihokan dili kaayo taas. Apan kung, bisan pa, ang imong iskedyul adunay paghanas, nan medyo nagbag-o ang kahimtang, tungod kay kung maglihok kita, ang lawas nagsugod nga mogugol og kusog nga labi ka aktibo, kana mao, ang mga dugang nga proseso sa metaboliko nagsugod sa sulod. Ug siyempre, kung ang usa ka gigasto gigamit, kinahanglan nga pun-on kini sa labing dali nga panahon aron mapadayon ang balanse. Ang timaan aron matangtang ang pagkawala’y kagutom. Kini ang hinungdan sa pagkaon sa pagkaon aron ang lawas makapadayon sa paglihok nga normal. Mao nga kung adunay ka daghang pagkaon sa adlaw, ang katalagman nga mobati nga gigutom labi ka mubu, nga labi ka dali nga makalahutay bisan sa usa ka higpit nga pagdiyeta. Kinahanglan usab nga hinumdoman nga alang sa epektibo nga pagbansay, hinungdanon nga ang lawas adunay kinahanglan nga reserba nga enerhiya sa oras sa pagbansay. Busa, kinahanglanon nga maghimo usa ka pangaon mga 1.5-2 ka oras sa wala pa ang klase.

Ang sakit usa ka timailhan sa pag-uswagn, sagad sa mga atleta. Ang gipasabut niini mao nga wala’y sangputanan nga wala’y sakit. Sa tinuud, alang sa daghang mga tawo nga naapil sa proseso sa pagbansay, usa ka timailhan sa pagkaepektibo sa pagbansay mao ang sakit sa kaunuran sa sunod nga adlaw, o, ingon usa ka lagda, kung ang pagbansay nahinabo sa gabii, unya matag ubang adlaw. ang kasakit usa ka timailhan nga sa panahon sa leksyon ang atong lawas gipailalom sa mga pagmaniobra nga dili kasagaran alang niini ug dili katugbang sa karon nga mga kapabilidad sa lawas. Ug kini tinuod nga hinungdanon alang sa pag-uswag - aron masobrahan ang atong lawas. Ang pangutana lang mao ang kadaghan - hinungdanon kaayo nga husto nga pag-dosis ang karga! Kung ang usa ka magsusugod sa pag-ehersisyo sa sunod nga adlaw nga nagsakit ang mga kaunuran sa tibuuk nga lawas aron hapit dili niya makalihok ang bisan unsang sanga, nan kini usa ka ilhanan nga ang karga dili pareho sa iyang lebel sa pagbansay. Ug ang proseso sa pagbawi magkinahanglan og usa ka mas taas nga oras, ug busa kini nga tawo mahimo nga epektibo nga magpadayon sa mga klase sa ulahi kaysa mahimo niya kung ang kakusog sa sesyon husto.

Sa tanan, hinungdanon ang pag-uswag ug sistematiko. Malumo ug makalipay nga sakit sa kaunuran pagkahuman sa pagbansay mahimo nga adunay, bisan pa, ang pag-uswag sa proseso sa pagbansay mahimo’g mahitabo nga wala kini! Adunay ako mga pananglitan sa ingon nga mga kliyente. Ang nag-unang butang nga hinumdoman mao nga ang timailhan sa pag-uswag mao ang paglihok padulong sa gitinguha nga mga sangputanan. Ug ang kasakit usa ra sa posible nga kauban nga hinungdan.

Sa pagtapos, gusto nako nga hinumdoman kini nga higayon. Aron mahibal-an kung diin ang tinuod ug kung diin dili, bisan unsang kasayuran nga imong nakit-an sa bisan unsang gigikanan, mas maayo nga magpangutana ug maningkamot nga moabut sa ilawom sa kinaiyahan sa mga butang, pagsalig sa sukaranan nga kahibalo. Ayaw pagtuo sa wala’y basehanan nga mga pahayag! Ilabi na kung nakigsulti ka sa us aka eksperto sa bisan unsang natad. Ayaw kahadlok pagpangutana kaniya, "Ngano nga?" Ang usa ka may katakus nga espesyalista kanunay nga malipay nga ipaambit ang kahibalo, ingon usa ka sangputanan nga ikaw adunay usa ka lawom nga pagsabut, ingon man usa ka ideya sa propesyonalismo sa kini nga tawo. Suwerte ka lang sa imong pagpangita sa kamatuoran!

Nauna nga post Pagdumala: Unsaon Pagpili ang Husto nga Mga Kagamitan sa Pagkaayo?
Sunod nga post Lunes sa buntag: 6 nga ideya sa lulinghayaw sa isport