Mga Pasidaan sa Coach: Ang Peligro sa Panimalay Mahimong Peligro

Kauban sa usa ka eksperto sa Championship, usa ka espesyalista sa kahimsog ug himsog nga estilo sa kinabuhi nga Andrey Semeshov nahibal-an namon kung ngano nga ang panatiko sa kahimsog sa balay dili maayo ug kung unsaon malikayan ang sobra nga karga. sumala sa akong naobserbahan, nahimo kini usa ka tinuud nga kadaghan nga panghitabo. Sa usa ka bahin, adunay mga bag-ong complex sa pag-ehersisyo sa balay gikan sa matag iron. Sa pikas nga bahin, kini ang pagsabut nga kung, kung dili karon, sa pag-inusara sa kaugalingon, oras na aron molihok padulong sa isport.

paggisi sa mga baterya o pagbira sa mga pultahan sa ilang mga bisagra. Kini tan-awon nga kataw-anan hangtod magsugod ang footage sa tinuud nga mga kadaot. Ang parehas nga mga dumbbells o gibug-aton nahulog sa ulo, hinimo sa balay nga mga barbel, nabuak, naigo sa dughan. Dinhi, alang kanako mismo, ingon usa ka tawo nga nahulog usa ka 20 kg dumbbell 15 ka tuig na ang nakalabay, dili na kini makalipay.

Sports, labi ka tukma, hinungdanon ug kinahanglan ang pisikal nga edukasyon alang sa tanan. Apan kinahanglan dili naton kalimtan nga sa parehas nga oras gituyo naton nga ibutang ang atong lawas sa usa ka mahuyang nga posisyon, nga gipugos kini nga magtrabaho sa gawas sa naandan nga mga sundanan. Busa, sa wala’y hinungdan kinahanglan pasagdan ang mga punoan nga prinsipyo. Bisan kung bahin sa daw dili makadaot nga pag-ehersisyo sa balay. Kung dili man, mahimo nimo mabuak ang usa ka butang sa usa ka buang. Ug kung adunay usa ka switch sa camera sa duol, pagkahuman pagkuha sa mga bayani sa laing viral video sa mga social network.

Mga Pasidaan sa Coach: Ang Peligro sa Panimalay Mahimong Peligro

Giunsa malikayan ang mga kadaot sa gym?

Coach - bahin sa mga punoan nga hinungdan sa kadaut ug ehersisyo, nga kinahanglan likayan.

Rule one. Sanity

Karon, kung wala ang naandan nga palibot - mga barbel, dumbbell ug kagamitan sa pag-ehersisyo - tanan nga mga propesyonal nga atleta ug mga atleta lang nga adunay daghang kasinatian ang nahabilin. Tuohi ako, ang pagpalain sa kaugalingon labi ka lisud alang kanila, tungod kay sa mga katuigan nga pagbansay, naanad ang lawas sa sistematiko nga hapit sa limitasyon nga mga karga. Kini mahimo’g masulub-on kung wala’y higayon nga makapalutaw nga adunay gibug-aton, matay-og ang plataporma, ug uban pa.

Aron bisan unsaon pagpakalma kini nga itch, daghan ang nagsugod sa pagpantasya, pag-imbento sa lainlaing dili kapilian nga mga kapilian. Gibuhat sa mga lalaki ang bench press, gamit ang usa ka higala o asawa imbis nga usa ka projectile. Ang mga batang babaye nga atletiko nag-indayog sa ilang mga butuan samtang naghimo sa usa ka Romanian nga deadlift nga adunay sopa. Parehas kana ug ang uban pa nga nagsugal nga nagsumbagay sa lainlaing mga hagit. Pananglitan, naghukas o nagsul-ob sila og T-shirt samtang nagbarug sa ilang mga kamut ug gisandig ang ilang mga medyas sa dingding. Ang usa ka mop ug canister sa tubig, nga nakabit sa parehas nga mga tumoy, sa sukaranan nga labi ka daghan nga labi ka maayo, nahimo nga mga sungkod. Daghang mga pananglitan. Kini nindot tan-awon, ang tanan gusto, mga komento. Pasensya, pipila ka mga netizen ang nagsulay sa pagkopya ... div class = "content-photo"> Mga Pasidaan sa Coach: Ang Peligro sa Panimalay Mahimong Peligro

Litrato: istockphoto.com

Para unsa? Kasagaran nagsulat sila sa mga anunsyo: Ang mga stunt gihimo sa propesyonal nga helmetmga buangbuang, ayaw pagsulay nga balika kini. Ang mga video nga adunay ingon nga pagbansay, sa akong hunahuna, kinahanglan usab nga mapugos nga hatagan uban ang mga angay nga kapsyon. Ang batang babaye gikan sa Instagram, mainiton nga nagbira sa sopa, hangtod sa napulo ka tuig nga gipalig-on ang mga kaunuran nga kinahanglan alang niini, una sa mga dumbbells, ug pagkahuman sa labi ka grabe nga mga kabhang. Ug nahibal-an niya kung unsa gyud ang magkupot niini nga sopa ug dili kini mabuak sa iya.
Mga Pasidaan sa Coach: Ang Peligro sa Panimalay Mahimong Peligro

Spider-Man Challenge. Kinsa ang mahimong magsul-ob sa usa ka T-shirt samtang nagtindog sa ilang mga kamot?

Si Tom Holland ug Jake Gyllenhaal naglansad usa ka bag-ong kalingawan sa Instagram. Wala ko gibutang kini sa landiganan sa tugpahanan, nga gihimo ang higdaan nga usa ka kagamitan sa pagbug-at sa timbang nga adunay taas nga kalagmitan nga mahimo’g matapos bisan sa paggisi sa ubos nga likod o mga samad sa mga tudlo sa tiil. Sa hinay nga mga kaso - nabuak ang mga kuko. Kung ingon, ang una nga lagda wala’y dula ug wala’y pagsulay nga kopyahon ang mga eksotik nga ehersisyo pagkahuman sa mga propesyonal nga atleta ug fitness blogger. / div>

Epektibo nga pag-ehersisyo sa balay nga adunay gamay nga imbentaryo. Ang pagbomba dili labi ka daotan kaysa sa gym

Itakda alang sa mga kalamnan sa pektoral ug trisep alang sa mga naandan nga moadto sa mga fitness room.

Rule nga duha. Pagkasarang

Kung nagsugod pa lang kita nga mag-ehersisyo sa balay o sa fitness center, hinungdanon nga dili masunog sa pagsugod. Dili kinahanglan nga magsulud ka sa usa ka hagit sa tabla o mag-push-up adlaw-adlaw aron mohunong usa ka gatus ka beses.

Kinahanglan nimo nga magsugod sa hinayhinay, nga adunay yano ug masabtan nga ehersisyo alang kanimo. Pananglitan, mga kaila gikan sa mga leksyon sa pisikal nga edukasyon sa eskuylahan: parehas nga mga push-up, plank, press, squats, apan wala’y pormal nga setting sa mga minuto o pagsubli. Pagtrabaho sa imong mode, sa una - hangtod nga makabatyag ka gamay nga kakapoy. Pasagdi kini nga hinungdan nga ingon wala’y hinungdan kanimo. Sa tinuud, kung sa miaging higayon nga nag-push-up ka sa eskuylahan o sa kasundalohan, nan ang pagsulay sa dayon nga pagkarga sa lawas sa tibuuk mahimo nga usa ka dili maayo nga ideya. pagbansay, nga walay afterburner. Sa kini nga distansya, ang pagkamakanunayon ug pagkamakanunayon naggarantiya sa kadaugan. div class = "content-photo"> Mga Pasidaan sa Coach: Ang Peligro sa Panimalay Mahimong Peligro

Litrato: istockphoto.com

Usa ka maayo nga simtomas kung sa sunod buntag pagkahuman sa pagbansay sa lawas adunay pipila nga kakapoy, dili komportable, apan sa wala’y sakit nga kaso. Wala'y pаin, wala’y nakuha (sa literal - wala’y kasakit - wala’y pagtubo) dili bahin sa gisi nga kaunuran, hinonoa bahin sa sikolohiya, kung gilimod sa mga pro ang ilang kaugalingon ang katungod sa usa ka normal nga kinabuhi alang sa mga resulta sa rekord. Ang iskedyul, nga naglangkob sa duha nga pag-ehersisyo sa usa ka adlaw, pagkaon matag oras ug ang obligadong pagtulog sa siyam ka oras, dili parehas sa pag-adto sa sine, pagtapok sa mga restawran ug pag-barbecue. Kini ang ilang gipili nga hunahuna. Ngano nga kinahanglan naton pintalan ang kinabuhi sa duha nga kolor - pagbansay ug pagrelaks? Ang among paleta yano nga kinahanglan nga labaw nga magkalainlain.

Ruleikatulo. Pag-uswag

Pagsunod ra sa una nga duha nga mga lagda, makatarunganon nga magpadayon sa sunod. Sa ato pa, sa anam-anam nga pag-uswag sa luwan. Sa tinuud, aron molambo ug molig-on ang imong kaunuran, kinahanglan nga makurat sila. Kung karon nahibal-an nimo ang mga squats sa tulo nga mga set sa 15 nga mga pag-usab, kung ingon sa sunod mahimo nimo nga sulayan ang bag-ong personal nga rekord. Mga kapilian: dugangi ang mga reps sa 20 o mogamit dugang nga mga gibug-aton aron ang parehas nga 15 nga mga panahon gihatag nga adunay gamay nga dugang nga paningkamot.

Aron masabtan: ang mga propesyonal nga powerlifters malipayon nga makakuha 5-10 kg matag tuig! Bisan pa, sa inisyal ug bisan tungatunga nga lebel sa pagbansay, ang pag-uswag labi nga makapahingangha. Bisan pa, matag karon (isulti, kausa sa usa ka bulan ug tunga), kinahanglan gyud nga moatras ka, nga maminusan ang gidaghanon, kana, ang ihap sa mga pagsubli, o ang kadako - ang gibug-aton sa gibug-aton. O pareho. div class = "external-article__img"> Mga Pasidaan sa Coach: Ang Peligro sa Panimalay Mahimong Peligro

Unsa ang sayup nga akong gibuhat? 5 nga sagad nga mga sayup nga pagduso

Ang pag-uswag dili maghulat kanimo kung mawala ang mga kakulangan.

Mga Pasidaan sa Coach: Ang Peligro sa Panimalay Mahimong Peligro

Kalagsik sa gym: kinahanglan ba nimo nga komplikado ang panguna nga mga ehersisyo?

Tagbansay - nganong dili nimo gisubli ang tanan nga imong nakita sa Instagram.

Rule ikaupat. Pagpahimulos

Adunay dili mabalhin nga kamatuoran: kung unsa ang imong gibansay, imong gibansay. Kini ang prinsipyo sa pagkapiho. Pananglitan, kung kanunay ka nga nag-jogging sa parke, kung ingon sa kadugayon dali nimo malampasan ang daghang distansya ug wala’y sobra nga kabalaka, bisan pa sa una bisan ang usa ka kilometro nga pag-jogging gigisi ang imong baga ug hinungdan sa pagkitum sa imong mga mata. Bisan pa, pananglitan, ang mga nagdagan nga rekord praktikal nga dili makaapekto sa imong kaarang nga magtaas sa pahigdaan nga bar.

Mga Pasidaan sa Coach: Ang Peligro sa Panimalay Mahimong Peligro

Photo: istockphoto.com

Nahiuyon, sa pagpili sa mga programa sa pagbansay alang sa mga klase ug bisan sa piho nga ehersisyo, ayaw kalimti ang imong punoan nga katuyoan - ngano nga gibuhat mo kini. Kung gusto nimong ipatunog ang imong kaunuran, hatagi og gibug-aton kung diin kini kinahanglan, ug tagoa kung diin dili kinahanglan, pagkahuman ang mga squats sa dili lig-on nga suporta sa usa ka bitiis nga adunay usa ka mop ug mga botelya sa tubig dili mao ang labing mubo ug labing epektibo nga paagi sa katuyoan, aron kini hinayhinay nga ibutang Maingon usab niana ang bahin sa tanan nga mga klase nga mga push-up sa tulo nga mga tudlo sa usa ka kamut.

Magbulag, akong namatikdan nga alang sa mga nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton, ang agianan padulong sa usa ka pangandoy nga numero kinahanglan magsugod sa kusina ug pag-usab sa ref. Bisan kung ang kanunay nga pagbansay sa kahimsog labi usab nga gitinguha
Nauna nga post Giunsa ang pagbayad sa 10 mil nga mga lakang sa usa ka adlaw? Nagdilaab nga Mga Kaloriya sa Kaugalingon nga Pagkalain
Sunod nga post Fitness kauban si Cindy Crawford. Ngano nga ang 90 nga aerobics labi ka cool kaysa sa moderno nga pag-ehersisyo