Pagbuntog sa Bosphorus: 6 Mga Tip ni Coach alang sa Pag-andam alang sa Open Water swimming

Gamay pa, ug ang panahon sa paglangoy mahimong luwas ipahayag nga ablihan. Apan unsa man kung ang imong katuyoan sa ting-init labi ka ambisyoso kaysa pag-adto sa mga higala alang sa usa ka piknik sa katapusan sa semana? Ang paglangoy sa bukas nga tubig usa ka maayong paagi aron mahiusa ang negosyo sa kalipayan: pagrelaks, paglangoy sa mga higala, pagbuntog ang imong kahadlok ug labi ka kusgan ug labi ka lig-on!

div class = "content-photo"> Pagbuntog sa Bosphorus: 6 Mga Tip ni Coach alang sa Pag-andam alang sa Open Water swimming

Photo: Olga Sitnikova, Championship

Adunay sobra sa igo nga mga lokasyon alang sa mga ingon nga pagsugod: ang legendary Bosphorus, ang labing matahum nga Lake Sevan sa Armenia, Baikal, Volga ug daghan pa. Apan ayaw kalimti nga ang pag-apil sa ingon nga paglangoy usa ka dakung kaakohan, ug bisan kung dali ka makalangoy 10-15 pool sa panahon sa pag-ehersisyo, wala kini gipasabut nga usa ka gatus ka porsyento nga andam ka moapil. p> Dili pa dugay, nagtambong kami sa usa ka sesyon sa pagbansay sa OLYMP fitness club sa Bolshoy Kislovsky lane. Sa panahon sa leksyon, nakatrabaho namon ang teknik, nakaghimo usa ka serye sa mga espesyal nga ehersisyo, gipraktis ang pagginhawa ug mahibal-an kung unsa ang makababag sa pagsugod.

div class = "content-photo"> Pagbuntog sa Bosphorus: 6 Mga Tip ni Coach alang sa Pag-andam alang sa Open Water swimming

Photo: Olga Sitnikova, Championship

Kauban ang usa ka propesyonal nga tigbansay, magtutudlo sa mga programa sa tubig, CCM sa isports sa ilalom sa tubig Yulia Lysogorskaya giumol namon ang 6 nga unibersal nga mga lagda nga makatabang kanimo sa pag-andam alang sa pagsugod sa bukas nga tubig nga dili mobiya sa pool.

Pagtrabaho sa pamaagi

Panguna nga kinahanglan nimo nga magtrabaho sa duha nga mga parameter: pagginhawa ug pamaagi, tungod kay ang pagkat-on sa pagginhawa ug paggawas sa malinaw nga tubig dali ra. Dinhi dili ka mapukan sa tubig. Busa, kinahanglan nga bansayon ​​ang pagginhawa. Trabaho kini alang sa hypoxia, sa ato pa, sa kakulang sa hangin. Sulayi nga molangoy ug pugngan ang imong ginhawa sa ilalom sa tubig kutob sa mahimo. Pananglitan, paghungaw dili pagkahuman sa duha ka pagbunal, apan pagkahuman sa tulo. O pagsulay sa pag-ehersisyo nga adunay dugang nga kagamitan - usa ka tubo. Kapuslan usab kaayo kini.

Ang laing hinungdan nga punto mao ang pagliso sa ulo sa pag-crawl. Kinahanglan nimo nga itaas ang imong baba labi ka taas, kinahanglan nimo dugangan ang kusog sa stroke, tungod kay posible nga mahimo ka magsugod kontra sa karon. Ang tanan nga kini kinahanglan nga buhaton sa usa ka komplikado sa kalma nga tubig, kanunay nga labi ka maayo. div class = "content-photo"> Pagbuntog sa Bosphorus: 6 Mga Tip ni Coach alang sa Pag-andam alang sa Open Water swimming

Litrato: Olga Sitnikova, Championship

Pagpainit uban ang mga ehersisyo

Usa ka ehersisyo sa pagpainit sa elementarya - ibutang ang imong mga kamot sa pisara, eksklusibong paglangoy sa imong mga tiil nga adunay usa nga nagakamang. Ang mga bitiis kinahanglan nga tul-id, ang atubangan lamang sa paa ang nalakip sa trabaho. Kini ang dugokan sa mga sukaranan. Kini usa ka pagpainit nga kinahanglan adunay tanan. Sa ingon usab, mahimo nimong bansayon ​​ang imong mga bitiis kung ayohon nimo ang imong mga kamut ug paglangoy sa daghang mga pool nga adunay brace o usa ka dolphin.

Hinungdan usab, siyempre, hinungdanon nga mahibal-an nga magpabilin sa imong likud. Pagpuli nga paglangoy sa imong likud ug sa imong dughan. Ang una nga butang nga kanunay gitudlo sa pareho nga mga bata ug mga hamtong sa sinugdan mao ang pagginhawa sa tubig ug ang abilidad nga magpabilin sa imong likud. Dugang pa, mahimo ka na nga magpadayon sa labi ka komplikadom ehersisyo. div class = "content-photo"> Pagbuntog sa Bosphorus: 6 Mga Tip ni Coach alang sa Pag-andam alang sa Open Water swimming

Litrato: Olga Sitnikova, Championship

Pagdaog sa sikolohikal nga babag

Pugong sa sikolohikal, kahadlok - kining mga butanga mahimo’g seryoso nga makababag kanimo sa panahon sa kompetisyon. Tingali kining tanan gikan sa kaniadto, kung nalumos ka na. Ang pipila sa pagkabata gilabay ra sa tubig ug giingon nga molangoy, busa usa ka sikolohikal nga babag ang naayo sa ilang mga ulo, lisud kaayo ang pagtrabaho niini. Hinuon, buhaton sa coach ang tanan nga mahimo niya, apan kinahanglan mo usab nga buhaton ang daghan nga pagsingkamot niini.

Pagtrabaho sa usa ka komplikado

Sa akong hunahuna nga ang pagbansay sa usa ka komplikado mahimong makatabang labi pa sa paglangoy. ... Ang pag-unat hinungdanon kaayo alang sa usa ka manlalangoy, busa, ang mga ehersisyo sa pool mahimo nga luwas nga kauban sa ubang mga lugar: Pilates, yoga, pagtuyhad. Mga karga sa cardio: pagdagan, pagbisikleta, triathlon - adunay usab positibo nga epekto sa pagtubo sa imong paglahutay.

Dili ako supak sa puthaw, apan kinahanglan nimo pilion kung unsa ang gusto nimo. Mahimo nimo ang tanan sa kombinasyon: pareho ang paglangoy ug pagbomba sa kaunuran. Apan kung magpraktis ka lang sa puthaw ug dili mag-inat, wala untay magamit nga paglangoy gikan sa kini nga mga kaunuran, tungod kay dili kini gituy-od.

h4> Pagtangtang sa kahadlok

Laing kahadlok nga mahimong motungha mismo sa site - kini ang kahadlok sa gidaghanon sa mga tawo. Sulayi nga pagkuha gikan sa bug-os nga kahimtang ug pagbalhin ngadto sa positibo nga mga panghunahuna.

div class = "content-photo"> Pagbuntog sa Bosphorus: 6 Mga Tip ni Coach alang sa Pag-andam alang sa Open Water swimming

Litrato: Olga Sitnikova, Championship

Pagkat-on kung giunsa ang pag-apod-apod sa mga pwersa

Nagtuo ako nga sa wala pa moapil sa usa ka kompetisyon, kinahanglan ka nga magtrabaho sa pool. Pananglitan, pagkuha usa ka gilay-on nga 400 metro ug paglangoy kini nga dili mohunong, tan-awa kung giunsa nga labi ka sayon ​​buhaton kini ug ipanghatag ang imong kusog. Ang tanan indibidwal kaayo alang sa matag tawo: ang usa ka tawo dali nga molangoy sa pagsugod ug pagtapos, usa ka tawo - parehas nga molabay ang tibuuk nga distansya. Ug, siyempre, sa panahon sa pagbansay, siguruha nga ma-monitor ang rate sa imong kasingkasing.

div class = "content-photo"> Pagbuntog sa Bosphorus: 6 Mga Tip ni Coach alang sa Pag-andam alang sa Open Water swimming

Litrato: Olga Sitnikova, Championship

/ div>

Ang paglangoy mao ang hingpit nga pag-ehersisyo sa cardio alang sa imong lawas. Pag-amping sa imong kaugalingon, pagtrabaho sa imong lawas ug ayaw kahadlok nga itakda ang labing ambisyoso nga mga katuyoan alang sa imong kaugalingon. Pagpangita sa husto nga pamaagi sa proseso sa pagbansay ug pagkonsulta sa us aka propesyonal nga magtutudlo, dali nimo mabuntog bisan ang labi ka dili tinuud, sa unang pagtan-aw, gilay-on!

Nauna nga post Negosyante vs atleta: kinsang kasingkasing ang labi ka taas? Editoryal sa eksperimento
Sunod nga post Lunes sa buntag: pagpadayon nga nahibal-an ug pagdaug