Pagsulay ni Cooper. Gisusi namon ang kahimtang sa imong lawas

Kaniadtong 1968, ang bantog nga Amerikanong tigpraktis sa medisina nga si Kenneth Cooper naghimo og daghang mga pagsulay aron masusi ang pisikal nga kondisyon ug kondisyon sa lawas sa tawo. Ang mga pagsulay ni Cooper simple ug kombenyente, gisulayan kini sa libu-libo nga mga mahiligon ug mahimong girekomenda alang sa mga tawo nga lainlain ang edad ug kahimsog sa lawas. ang biseklita nga adunay gilay-on nga fixation ug sunod nga pagtuki sa mga sports ug medikal nga mga timailhan. Ang distansya nga gibiyahe gigamit aron paghukum sa lebel sa kahimsog sa lawas sa usa ka tawo. Hinungdanon nga ang mga resulta sa pagsulay naangot sa edad, wala’y labot niini ang impluwensya sa mga pagbag-o nga adunay kalabotan sa edad sa lebel sa pagsusi sa mga sangputanan sa pagsulay.

Kini nga komplikado dili magtugot kanimo nga susihon ang imong lebel sa lawasnon nga kahimsog, apan maghatag usab usa ka labi ka grabe nga pagkarga sa sistema sa kasingkasing. Aron makuha ang pagsulay sa balay, kinahanglan nimo ang usa ka relo (o usa ka timer sa imong telepono) ug usa ka banig sa gym, tungod kay ang pipila ka mga ehersisyo gihimo gikan sa usa ka taas nga posisyon. Kinahanglan nimo nga buhaton ang upat nga mga lingin, nga ang matag usa adunay sulud nga upat nga ehersisyo, matag 10 nga pagsubli matag usa. Nagpabilin kami sa suporta nga namakak.
● 10 nga paglukso gikan sa miaging posisyon sa pagsugod. Pagkahuman pagkompleto, pagpabilin sa imong likod.
● 10 nga pagtaas sa punoan o pagdakup sa mga bitiis sa likud sa ulo.
● 10 squats, o jumps, o mga lakang (dili kinahanglan sa usa ka paglukso).

Ang kahinungdanon sa pagsulay mao nga ang tanan nga mga bilog kinahanglan nga makumpleto sa usa ka mubo nga agwat sa oras.

div class = " info-note "> Ang imong sangputanan. Sistema sa grado: tulo ka minuto o dili pa kaayo - maayo kaayo, 3 minuto 30 segundo - maayo, 4 minuto o labaw pa - matagbaw.
Nauna nga post Svetlana Kuznetsova: ang lawas nanginahanglan sport, kini ang labing kaayo nga tambal alang sa tanan
Sunod nga post Sunog ra. New York Firefighters CrossFit