Countdown: 8 Mga Lakang sa usa ka Kahimsog nga Lawas

Ang matag usa nga gusto nga adunay usa ka himsog, matig-a ug kusug nga lawas, apan dili kini mahimo nga wala ang sistematiko. Ug gihatag kini pinaagi sa husto nga mga naandan, nga daghan sa mga nabati namo, apan wala mahibal-an kung ngano nga kinahanglan gyud sila. Niini ang pipila ka yano nga adlaw-adlaw nga ritwal nga hingpit nga makapausab sa imong gibati. adlaw. Sa karon nga dagan sa kinabuhi, kini nga kantidad sa pagkatulog nga ingon usa ka dili maabut nga kaluho. Bisan pa, kung mogugol ka og daghang oras sa pagtulog ug sundon kini nga naandan, ang imong pagka-epektibo motaas pag-ayo. Kini usab himuon nga labing kadali alang kanimo sa pagpadayon sa usa ka malig-on nga gibug-aton, mawala ang mga pagbag-o sa mood, ang memorya, atensyon ug panghunahuna molambo. Ang usa ka Amerikanong doktor ug tigdukiduki nga si Anthony L. Komarov nag-ingon nga sa dagan sa bag-o nga mga eksperimento sa syensya, nakit-an niya nga samtang natulog, ang among utok nahawan sa mga basura nga produkto. Lakip nga gitangtang niya ang mga protina nga naapil sa pag-uswag sa sakit nga Alzheimer. Ug ang kanunay nga kakulang sa tulog mosangput sa pagsamot sa atherosclerosis. div class = "content-photo"> Countdown: 8 Mga Lakang sa usa ka Kahimsog nga Lawas

Photo: istockphoto.com

7 baso sa tubig

Dugang sa pag-inom sa lainlaing mga ilimnon sa adlaw, ang usa ka tawo kinahanglan usab mag-inom usa ka piho nga kantidad sa purong tubig. Ang 7 nga tasa nga katumbas mga 1.5 ka litro. Ang pag-inom sa kini nga daghang pluwido matag adlaw makatabang sa imong tibuuk nga lawas nga molihok nga maayo.

div class = "external-article__img"> Countdown: 8 Mga Lakang sa usa ka Kahimsog nga Lawas

Nanguna nga 7 nga gidili nga pagkaon ang nagpugong sa perpekto nga abs

Pagkaon nga kalimtan kung nagdamgo ka nga makuha ang mga gihigugma nga cubes.

6 minuto nga pagpamalandong

Ingon og kini nga oras dili igo aron masabtan ang bag-ong mga kamatuoran o hingpit han-ay ang imong hunahuna. Ug tuod man. Makatabang kini kanimo sa pagpahuway gikan sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan, paghinay, pagpaminaw sa higayon, ug pagpaminus sa kabalaka ug tensiyon.

, sa buntag o gabii na. Ang nag-una nga butang mao nga wala’y makabalda kanimo sa karon nga panahon. div class = "content-photo"> Countdown: 8 Mga Lakang sa usa ka Kahimsog nga Lawas

Photo: istockphoto.com

5 servings sa prutas o utanon

Aron makaon nga maayo, girekomenda sa WHO ang pag-inom labing menos 400 gramo nga prutas ug utanon adlaw-adlaw. Gipatin-aw kini sa kamatuuran nga kini nagpamubuAng kalagmitan nga adunay daghang sakit nga dili makadala. Bisan sa adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa mga pagkaon sa tanum, ang lawas makadawat hibla, bitamina ug daghang mapuslanon nga mga sangkap ug mineral.

Countdown: 8 Mga Lakang sa usa ka Kahimsog nga Lawas

Mga protina, tambok o carbohydrates: kung unsa gyud ang kinahanglan nimo alang sa pamahaw

Nagtuo ang mga siyentista nga ang pila ka mga pagkaon naghikaw kanimo sa kusog ug kabaskog.

4 libo nga mga lakang

Wala’y tinago nga ang usa ka pagpadayon nga estilo sa kinabuhi makadaot sa kahimsog. Kung atong pangutan-on ang atong kaugalingon kung pila ka mga lakang ang kinahanglan nga buhaton matag adlaw, kung ingon niana hatagan sa Internet ang numero nga 10 mil. Nahimo na kini nga canonical, apan sa tinuud wala’y kumpirmasyon sa syensya, apan bahin ra kini sa kampanya sa pagpamaligya.

Kaniadtong 1965, usa ka kompanya nga Hapon ang namaligya mga pedometro, ug gihatagan sila ngalan, nga sa Hapon nagpasabut nga 10,000 ka lakang nga metro, gipatin-aw si I-Ming Li, propesor sa epidemiology sa Harvard University. Sa tinuud, kini nga timailhan magkalainlain depende sa kahimsog ug estilo sa kinabuhi sa tawo. Apan kung mahimo nimo, ayaw pagtinapulan ug paghunong sa paglakat. / p>
Countdown: 8 Mga Lakang sa usa ka Kahimsog nga Lawas

Litrato: istockphoto.com

3 ka beses

Adunay daghang debate kung hain ang labi ka maayo - tulo nga kan-anan sa usa ka adlaw o us aka tipik nga pagkaon, nga adunay 5-6 nga pagkaon. Si Mette Flaaten, usa ka integrative nga tigpraktis sa medisina, adunay opinyon nga labing maayo nga mokaon tulo ka beses sa usa ka adlaw. Sa iyang pangatarungan, nagsalig siya sa pagtuon sa mga mekanismo sa autophagy sa syentista nga si Yoshinori Ohsumi, diin nadawat niya ang Nobel Prize kaniadtong 2016.

div class = "info-note"> Ang Autophagy mao ang proseso sa pagbag-o sa selula sa lawas. Kini mapugngan ang pag-uswag sa mga kanser nga hubag, impeksyon. Gikunhuran ang peligro nga maugmad ang diabetes pinaagi sa pagpadayon sa himsog nga metabolismo. Mao nga, kung ang usa ka tawo mokaon tulo ka beses sa usa ka adlaw, kung ingon niana ang lawas adunay oras sa pagproseso sa pagkaon ug paglimpiyo sa kaugalingon. Ug sa labi ka kanunay nga pagpangaon, sumala sa doktor, gibali namon ang pag-ilis sa mga proseso sa pagkonsumo ug pagkaguba, nga mahimo’g peligro sa kahimsog.
Countdown: 8 Mga Lakang sa usa ka Kahimsog nga Lawas

Litrato: istockphoto.com

2 oras nga wala’y telepono sa wala pa matulog

Sa gabii, ang lawas naghimo og melatonin, usa ka hormone nga nagkontrol sa siklo sa pagtulog. Ang asul nga suga nga gibuga gikan sa tanan nga mga gadget nagpugong sa paghimo niini. Gidugang dinhi ang mga hinungdan sa emosyon ug sosyal: nag-usik ka sa pipila nga sulud sa online ug reaksyon niini sa us aka paagi. Ang tanan nga kini makaapekto sa kalidad sa pagkatulog ug makabalda niini. / p>

1 nga pag-ehersisyo matag semana

Labing menos kausa sa usa ka semana, kinahanglan nimo nga buhaton ang sobra nga pisikal nga kalihokan. Ingon og sa ingon ka kadaghan wala kini kahulugan. Apan adunay usa ka panukiduki nga nagpamatuod nga ang pagbansay kausa sa usa ka semana labi ka epektibo sa pagpalambo sa kusog.

nga naglambigit sa tanan nga mga grupo sa kaunuran.
Nauna nga post Wala’y panihapon ug pamahaw: ang wala’y katapusan nga estrikto nga pagdiyeta ni Noemi Campbell
Sunod nga post Italyano nga pasta o rolyo sa Hapon: unsang nasud sa kalibutan ang adunay labing kahimsog nga linutoan?