Pag-ehersisyo sa buaya nga makatabang sa paghugot sa tiyan ug pagkab-ot sa usa ka nipis nga hawak

Ang matag babaye nga mga damgo sa usa ka matahum ug toned tiyan, apan ang pagkuha niini dili kaayo sayon. Kinahanglan nimo nga ampingan dili lamang ang nutrisyon, apan aron usab masiguro ang imong kaugalingon nga igo nga pisikal nga kalihokan. Usahay lisud kaayo nga makit-an ang mga ehersisyo nga siguradong makatabang sa pagpahugot sa tiyan ug maminusan ang kadaghan niini. Karon maghisgut kami bahin sa us aka yano apan epektibo kaayo nga pamaagi nga gitawag og buaya (o labi ka naila nga sakayan). Dili ra kini makatabang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan, apan mapalig-on usab ang mga kaunuran sa dugokan.

Unsa ang kaepektibo sa ehersisyo? :
  • Ang mga ugat sa dugo nagsugod sa pagdako, mao nga ang pagkarga sa kasingkasing mikunhod.
  • Ang mga kaunuran nagsugod sa pagdawat daghang oxygen pinaagi sa pagdugang sa pag-agos sa dugo.
  • Nadugangan ang pagkamaunat-unat sa mga ligament ug mga ugat.
  • Pag-atiman sa lawas ug paghulma sa lawas sa pipila lang ka minuto sa usa ka adlaw.
    Pag-ehersisyo sa buaya nga makatabang sa paghugot sa tiyan ug pagkab-ot sa usa ka nipis nga hawak

    Photo: istockphoto.com

    Pagpangandam alang sa ehersisyo

    Sa wala pa himuon ang ehersisyo sa buaya, ang among mga kaunuran ug ligament nagkinahanglan mandatory nga pagpangandam. Kung buhaton nimo kini pagkahuman sa pagbansay, mahimo nimo laktawan pag-usab ang pagpainit. Kung dili, kinahanglan nga painitan ang mga kaunuran ug ihanda ang lawas alang sa karga. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga buhaton ang us aka gamay nga hugpong sa yano nga mga ehersisyo. Mahimo nimong hunahunaon ang usa ka klasiko nga pagpainit aron mapadako ang imong mga lutahan ug magpainit sa imong kaunuran.

    Matahum nga kahupayan nga wala kinahanglan nga pagpamuhunan ug espesyal nga pagbansay.

    Usa ka pananglitan sa usa ka dali nga pagpainit:

  • pagtagtok sa ulo (gikan sa kilid ngadto sa kilid);
  • pagliko sa ulo (sa tuo ug sa atasan);
  • pagtuyok sa torso, pag-swing arm (atubangan-likod ug pataas);
  • pagtuyok sa kamut (tuo sa oras ug counterclockwise);
  • pagtuyok sa bahin sa bat-ang sa lawas;
  • paglukso (sa lugar ug gikan sa kilid ngadto sa kilid).

10 reps alang sa matag ehersisyo.

div class = "content-photo"> Pag-ehersisyo sa buaya nga makatabang sa paghugot sa tiyan ug pagkab-ot sa usa ka nipis nga hawak

Litrato: istockphoto.com

Teknolohiya

Pagkahuman sa pagpainit, mahimo ka nga magpadayon sa pag-ehersisyo mismo. Alang sa kasayon, kinahanglan nimo ang usa ka banig sa gym.

div class = "external-article__img"> Pag-ehersisyo sa buaya nga makatabang sa paghugot sa tiyan ug pagkab-ot sa usa ka nipis nga hawak

Fitness, yoga o Pilates: unsaon pagpili usa ka banig alang sa pag-ehersisyo sa balay

Ang nag-una nga butang mao ang pagsalig sa imong kaugalingon nga gusto. Ang nahabilin gihusay kauban ang tigbansay. ulo (nga ang mga siko nagtudlo sa mga kilid). Bahin sa dughan nga ingon kataas kutob sa mahimo. Ang pagtan-aw ug mga kamut gidiretso diretso sa unahan (kung ang imong mga kamot naka-lock sa luyo sa imong ulo, nan ang imong mga siko kinahanglan nga molingi pa sa mga kilid). Pag-alsa sa imong tul-id nga mga bitiis gikan sa salog kutob sa itugot sa imong lawas. Hupti kini nga posisyon sa pipila ka mga segundo. Mobalik sa posisyon sa pagsugod. Sa panahon sa pag-ehersisyo, padayon nga parehas ang pagginhawa, gibana-bana nga 3-5 nga pagginhawa matag set. Kinahanglan nimong buhaton labing menos 6 ka reps ang tanan. div class = "content-photo"> Pag-ehersisyo sa buaya nga makatabang sa paghugot sa tiyan ug pagkab-ot sa usa ka nipis nga hawak

Photo: istockphoto.com

Pagbantay: Ang pag-ehersisyo gisupak sa mga tawo nga nag-antos sa grabe nga sakit sa dugokan (pananglitan, tungod sa hernias), hubak, pneumosclerosis, ingon man mga mabdos.
Nauna nga post 9 nga ehersisyo nga wala’y dumbbell alang sa kusug, lig-on nga mga bukton
Sunod nga post Sports sa bakasyon: kung giunsa dili biyaan ang imong pag-ehersisyo samtang nagbakasyon