👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Pag-cross-fit. Mas kusgan ka kaysa gihunahuna nimo

Ingon nga bahin sa among permanente nga ulohan, ang bahan sa Champ moadto na usab sa pagbansay aron isulti kanimo ang bahin sa mga dagway ug lab-as nga uso sa kalibutan sa kahimsog. Karon, nagatambong kami sa usa ka cross-fit nga sesyon sa pagbansay nga gidumala ni Reebok agig pagpangandam alang sa Become Human race. Pipila nga mga pulong bahin sa lokasyon: ang mga klase gihimo sa gawas sa balay, sa site sa Neskuchny Garden. Sa usa ka bahin, motungha ang pangutana: unsaon man sa usa nga wala mga kagamitan nga dali makuha sa hawanan? Sa pikas nga bahin, labi nga labi ka makapaikag sa imong pagsugod sa pagtag-an kung unsang klase nga programa ang giandam sa amon sa among coach nga si Igor Izotov karon.

aw, lakaw na ta. Nagsugod kami, siyempre, sa usa ka pagpainit. Ug dili ko kini pagatagdon sa dugay nga panahon, sa akong hunahuna ang tanan nakasabut nga ang usa ka walo ka oras (o bisan labi pa) nga adlaw nga nagtrabaho sa opisina nagpaminus sa pisikal nga kalihokan hangtod hapit zero. Busa, hinungdanon kaayo ang pagkarga sa imong lawas ug pagbitad sa tanan nga naglisud sa wala pa magsugod ang pag-ehersisyo. div class = "content-photo"> Pag-cross-fit. Mas kusgan ka kaysa gihunahuna nimo

Litrato: Reebok

Pangutana sa coach : Adunay ba mga sayup nga kanunay nga nahimo sa mga nagsugod sa ilang una nga mga pagbansay, ug dili lamang kini gihimo nga labing kadali, apan nakahatag usab komplikado sa pag-ehersisyo sa daghang mga higayon?

Ang panguna nga sayup mao ang kahadlok nga magsugod, magsugod sa pagpugos sa imong lawas sa pagtrabaho, lisud kini kaayo ug nanginahanglan labi ka kusog nga paningkamot, apan sa ulahi nga panahon, nga magtan-aw sa likod, mapasigarbuhon ka sa imong kaugalingon.> 18:15 . Giingon sa coach nga karon magbomba kami ug mopahuway gikan sa usa ka makugihon nga semana. Unya gipadalhan niya kami alang sa pagdagan. Igsulti ko dayon kanimo: ang pagpadagan sa mabangis nga yuta dili dali, busa ayaw pagsulay nga itandi ang imong mga nahimo sa usa ka treadmill sa usa ka komportable nga fitness room nga adunay oras ug distansya nga makuha nimo sa finish line sa lasang o parke. Mobalik kita sa atong buluhaton sa pagdagan: karon sa grupo alang sa mga nagsugod adunay tulo nga mga lingin. Ang una ug ang katapusan modagan kami sama sa naandan, apan nadaog namon ang ikaduha nga lingin sa among mga likud sa unahan. Napakyas ang koordinasyon, apan gibati dayon nimo ang dugang nga pag-igting sa mga kaunuran (o ako ra ba? Sulayi kini). div class = "content-photo"> Pag-cross-fit. Mas kusgan ka kaysa gihunahuna nimo

Pangutana sa coach : Paglahutay, kusog sa lawas - unsa pa nga mga kalidad ang makatabang sa pagbansay?

- Kaepektibo sa mga sistema sa kasingkasing ug pagginhawa, paglahutay, kusog, pagkaayo, gahum, katulin, koordinasyon, kaabtik, balanse, katukma.

18:32 . Panahon na aron magbulag sa mga pares ug makakuha usa ka asaynment, nga among ipatuman sa nahabilin nga oras sa pagbansay (kana mao, hapit sa tunga sa oras). Ang among programa mao ang mosunud: una nga nagpadagan kami usa ka lingin, dayon kami lunges - kinahanglan adunay 100 nga ingon nga mga pag-atake sa koponan, pagkahuman magsugod kami sa pag-ambak sa kahon (kinahanglan adunay 100 nga mga jumps sa team), nagpadagan kami usa pa nga lingin, gisubli ang mga paglukso ug lunges, apan 75 na ka beses, nagpadagan kami us aka lingin ug gisubli ang nahibal-an na nga mga lihok (sa katibuk-an alang sa team - 50 lunges ug 50 bouncing), dilipagpadayon sa lain nga lingin ug ania na kini - ang gihulat nga paghuman.

Pag-cross-fit. Mas kusgan ka kaysa gihunahuna nimo

Photo: Reebok

Pangutana sa tigbansay : Ngano nga daghang mga reps? 100, 75 - kini ang pila ka mga semi-realistic nga mga numero alang sa ordinaryong kahimsog.

- Unsa ang ordinaryong kahimsog? Wala ako nahibal-an bahin sa kini, isulti kanamo. ( Mapahiyumon. )

18:33 . Kini ingon nga ang tanan dili kaayo makahadlok. Apan pagkahuman gipahibalo sa coach nga ang matag usa kinahanglan nga mag-pancake sa koponan. Nangadto ako sa pagpanghatag, wala ko nahinumduman ang tanan nga mga stratification, apan nakakuha ako usa ka pancake alang sa mga batang babaye - ang ingon nga butang adunay gibug-aton nga 5 kg lamang (sama sa akong bag sa lisud nga oras sa pagtrabaho). Pinaagi niini, kung interesado ka ug hunahunaon nga ang tanan dinhi nagkataas, sama nako, nga adunay minimum nga gibug-aton, dili ingon niini, ang mga pancake alang sa mga batang babaye, lalaki ug lalaki gihan-ay nga dili maminusan - ug kini ang 10, 15 ug 20 kg. Karon balik sa miaging punto ug basaha kini pag-usab. Naghimo kami mga lunges nga adunay overhead sa pancake, paglukso sa kahon, siyempre, kung wala kini (ang mga kahon alang sa mga batang babaye taas nga 65 cm, ug alang sa mga lalaki - 75 cm) ug pagdagan ... modagan kami nga adunay pancake. Giingon sa coach nga dili nimo siya mahimong biyaan - kalit siyang moadto sa usa ka lugar.

Pangutana sa coach : Giunsa mahibal-an nga ang pancake nahimong labi ka gaan ug panahon na aron dugangan ang gibug-aton? p> - Coach, kinahanglan ba nako dugangan ang gibug-aton? Ang usa ka tawo sa iyang kaugalingon sa usa ka panahon mahimo nga mobati nga daghan ang iyang mahimo. Ang limbong sa niining tibuuk nga istorya naa usab sa tama nga pagtinabangay. Busa, kung gibati nimo nga ang imong kapikas hingpit nga mohunong, mahimo ka nga molukso alang sa imong kaugalingon ug alang sa kana nga lalaki, o maghimo sa lunges, o modagan uban ang usa ka pancake labi pa sa imong kauban sa sports workshop. Aron masayon ​​ang pagtrabaho nga nagtinagurha, ang matag usa gibahin sa usa ka laki nga lalaki ug babaye nga babaye. Apan samtang ang imong mapaubsanon nga sulugoon nagsulat sa iyang iPhone, aron dili mapalayo ang bisan unsang butang, nahutdan ang mga batang babaye, ug kinahanglan nako ipares ang nag-inusarang lalaki nga libre sa site. Sa akong hunahuna, klase, matag usa kami gitudlo sa usa ka gibug-aton nga pancake ug usa ka kahon. Apan nahinumduman ba nimo nga gidili sa coach ang paglabay sa mga pancake sa wala pa modagan? Mao nga, kung ang mga magtiayon nga husto nga gilangkuban makahukom taliwala sa ilang kaugalingon kinsa sa kanila ang nagdagan nga adunay pancake sa unsang lingin (sila adunay usa alang sa koponan), ug kung kinsa ang nagpahulay, nan wala ako kapilian ug kinahanglan nga magguyod sa akong lima ka kilo nga higala matag oras. By the way, nahibal-an nimo, sa pagsugod sa komplikado dili kini makahadlok sama sa ikatulo nga lingin. div class = "content-photo"> Pag-cross-fit. Mas kusgan ka kaysa gihunahuna nimo

Litrato: Reebok

18:45 . Gibuhat na namon ang among komplikado nga adunay kusog ug panguna. Kini ang buluhaton: dili ka mahimo nga mag-ehersisyo sa kauban sa parehas nga oras, mahimo ka ra magpuli-puli. Nakahunahuna sila usa ka pag-hack sa kinabuhi: kung ang akong kauban nakalukso sa kahon, gilukso dayon ko kini. Ang mga kahon (maayo na adunay kami duha) gibutang sa atbang sa usag usa. Giihap namon sa baylo, sa tinuud, ang matag usa kinahanglan nga magbansay sa 50 ka beses. Apan dili kini dali alang kanako nga maanad, mao nga gitabangan ako sa akong kauban ug giluwas ako gikan sa kinahanglan nga paglukso og 10. Nalipay koug, maayo, hapit, magpadayon kita. Pagpangutana sa coach : Unsa ang buhaton kung wala ka man gyud kusog?

Hmmm, pagsulay nga hunahunaon aron makahimo usa ka dugang nga kalihukan, labing menos usa ... Pagdagan usa pa nga lima ka metro, 5 ra ang metro ... Pagkahuman usa pa, ug uban pa ... Sa ingon, biyaan nimo ang imong kaugalingon nga komportable nga lugar, daugon ang imong kaugalingon matag oras. Ug ang matag ingon nga kalihukan, matag metro, matag segundo sa oras usa ka kadaugan ug kini matinuoron ... Tungod kay imoha kini! 18:50 . Adunay labaw sa katunga sa among likud, ug nahutdan kami sa oras. Giingon sa coach nga kung manikas kita, silutan sa mga burpee ang tanan. Wala ko nahibal-an kung unsa kini, apan dayag nga adunay usa nga makalilisang nga butang (nagbibiro lang). Nahibal-an nako nga siyempre, apan dili posible alang kanako nga maghimo usa pa nga pamaagi sa burpee (usa ka mini-set nga mas yano nga ehersisyo (mga push-up, squats, jumps) nga gihimo nga wala’y pagsamok. - Ed.). 19:01 . Tapos na ang oras, ang akong kauban ug ako nakasulod na sa penultimate running lap sa wala pa magsugod ang 50 nga pagsubli sa mga paglukso ug lunges. Apan alaot (o maayo na lang) ...
Pag-cross-fit. Mas kusgan ka kaysa gihunahuna nimo

Photo: Reebok

Pangutana sa tigbansay : Pila ka beses sa usa ka semana nga mahimo ka magbansay sa kini nga paagi?

Apan sa among programa, dili ka makaadto sa parehas nga pag-ehersisyo, bisan kung buhaton nimo kini adlaw-adlaw. 19:05 . Sa katapusan sa among pag-ehersisyo, naggugol kami og pipila ka mga oras sa pag-inat. Kini hinungdanon, ang usa ka sagabal kanunay nga hinungdanon, dili ako mapakapoy nga masubli kini. Pangutana sa coach : Kami usa ka sesyon sa pagbansay alang sa mga nagsugod, unsa man ang nagpaabut sa amon sa usa ka sesyon sa pagbansay alang sa mga nagpatunga? Ang kalainan sa ihap sa mga set o sa batakan nga bag-ong mga ehersisyo? - Wala’y impyerno sa pagbansay alang sa advanced. Giisip ra nga kung moabut ka sa ingon usa ka pagbansay, pamilyar ka sa mga punoan nga punoan nga lihok, andam nga ipakita ang kinaiya sa pagbansay ug ipakita ang tanan nga mahimo nimo. ... Pagsumada. Ang mga sensasyon makapasuko. Dili kini tin-aw kung diin daghang kusog ug kusog ang nakit-an sa akong lawas sa pagtapos sa adlaw nga nagtrabaho. Gibati nako nga ugma masakitan, bisan kung ang tama nga kakapoy kanunay nga nagpahapsay sa mahait nga mga kanto, mao nga tan-awon naton. Moanhi ba ako pag-usab? Sigurado! Una, ang mga coach nagsaad bag-ong butang matag higayon - makapaikay kini. Ikaduha, dili ba kini pagpatindog alang sa imo? Mobati nga gawasnon sa pagkuha sa imong mga kauban sa katapusan sa adlaw ug moadto sa natad sa paugnat. Ikatulo, ang pagbansay sa gawas ang gihulat namon tanan. Panahon na aron makagawas gikan sa mga wala’y sulod nga hawanan ug makatagamtam sa matahum nga panahon. Ay dali ra namon isulti kanimo ang bahin sa usa pa nga pag-ehersisyo nga giapilan sa among tem sa editoryal, sa pag-andam sa Become Human sa Kolomenskoye nga lumba.
Pag-cross-fit. Mas kusgan ka kaysa gihunahuna nimo

Litrato: Reebok

Nauna nga post Ang Petersburgers modagan kauban si Pushkin
Sunod nga post Sumbanan sa katigulangon: ang mga ehersisyo aron makatabang sa pagtino sa imong edad