Crossfit ingon usa ka pamaagi sa kinabuhi: ang mga detalye sa us aka sikat nga uso sa estilo sa kinabuhi. Personal nga kasinatian

Ang CrossFit nahimong labi ka labi ka popular sa Russia, ug ang mga kompetisyon sa kini nga lugar nagtigum og usa ka katingad-an nga tumatan-aw. Gikan sa 17 hangtod 19 sa Agosto, ang Moscow mag-host labing kadaghan nga kampeonato sa fitness, ang Big Cup - 2018, nga giorganisar uban ang suporta ni Reebok. Mga 240 ka mga atleta gikan sa Russia ug mga nasud sa CIS ang maglaban alang sa titulo nga labing kusug.

... Gipaambit nila ang ilang kasinatian ug gisulti kung unsa ang nakapadasig kanila, unsa ang mga detalye sa kompetisyon nga programa, sa unsang edad mahimo nimong magsugod sa paghimo og CrossFit ug kung mahimo nimo kini sa gawas, ug dili sa usa ka espesyalista nga gym. "> Crossfit ingon usa ka pamaagi sa kinabuhi: ang mga detalye sa us aka sikat nga uso sa estilo sa kinabuhi. Personal nga kasinatian

Litrato: Gikan sa personal nga archive sa mga atleta ​​p>

- Sa una nimo nga pagsugod sa paghimo sa CrossFit, unsa ang imong labing kadasig?

Video gikan sa Crossfit Games and Regionals 2011-2013. Timofey: Nakadayeg kami sa mga timailhan sa gymnastic ug kusog mga atleta. Nakadayeg sa mga Dulang Reebok CrossFit. Sa pagsugod namon sa pagpraktis, nagsugod kami sa pagtubo nga kadali sa pareho sa mga timailhan sa kusog ug sa uban pang mga kahanas. Ganahan ko nga makakat-on sa paglakaw sa akong mga kamut. Nagsugod kini nga molihok dayon. Makalipay kaayo kini. Sa dugay nga panahon ang mga paggawas sa mga singsing wala gihatag. Apan sa higayon nga nakagula ako sa una nga paggawas, adunay usa ka dako nga pangandoy nga molambo pa. - Unsa sa imong hunahuna, ngano nga ang mga tawo moadto sa CrossFit? Pagminus sa gibug-aton, pagbomba, o tingali sa luyo sa pipila ka espesyal nga kahimtang? Timofey: Alang nako ang matag tawo adunay kaugalingon nga hinungdan kung ngano nga nagsugod sila sa paghimo sa CrossFit. Alang sa pipila hinungdanon gyud nga mawad-an sa timbang, adunay gusto nga mahisama sa gipamomba nga mga atleta gikan sa CrossFit Games o usa lang ka higala nga nakig-indigay sa lokal nga mga kompetisyon. Ug ang tanan, us aka paagi, moadto sa kahanginan sa komunidad. - Sa unsang edad masugdan nimo ang paghimo sa CrossFit? Aduna bay piho nga mga pagdili o, sa katibuk-an, mahimo ba magsugod bisan ang usa ka bata? Kini ang edad diin gipaila-ila ang pisikal nga edukasyon sa eskuylahan, tingali sa kini nga punto posible moabut sa crossfit. Pagkahuman, didto ra, sama sa eskuylahan, adunay usa ka pinahigda nga bar, usa ka lubid. Mahimo nimo ang mga squats, push-up, paglabay sa usa ka light ball nga tambal sa usa ka pader. Mahimo ka nga modagan ug molukso. Wala kami nakit-an nga mga pagdili kung giunsa ang pagbutang sa usa ka bata sa usa ka makina sa pagbugsay o bisikleta. Ug mga barbell o kettlebells - naa kini sa proseso sa pag-uswag, dinhi kinahanglan nga ang coach magtatan-aw nga piho alang sa matag bata. Timofey: Lisud alang kanako nga tubagon kini nga pangutana. Mahimo ko isulti nga gikan sa bata pa dili nako ihatag ang akong anak sa CrossFit. Sa sinugdanan pa lang, hinungdanon nga ibutang ang pundasyon alang sa bata. Kini ang paglangoy, atletiko, gymnastiko. Tingali bisan ang usa ka matang sa pakigbisog kung ang bata natamakan. Pagkahuman, sa akong hunahuna, gikan sa edad nga 12, o labi pa, gikan sa 14-15, mahimo ka magsugod sa pagtrabaho kauban ang barbel. Maayo dinhipangutana sa mga eksperto. Sa edad nga 16, sa akong hunahuna andam na ang lawas sa bata alang sa hingpit nga kalihokan nga kompetisyon. Bisan kung sa karon nahadlok pa ako maghunahuna kung giunsa gipadala sa mga ginikanan ang ilang mga anak sa CrossFit, tungod kay karon kini labi ka popular. Labi na sa USA. Wala ako tin-aw nga mga pananglitan sa mga bata nga nagsugod sa paghimo sa CrossFit sa usa ka gamay nga edad. Ang akong mga pag-umangkon naglangoy lang sa 8 ug 10 ka tuig ang edad. Unsa ang minimum ug labing kadaghan nga sulud sa sulud? Pavel: Sa among hunahuna nga ang labing minus nga set kinahanglan nga:
  • igo nga wanang alang sa usa ka grupo nga napulo nga magbansaybansay nga libre. Lisud isulti sa footage;
  • gitakda ang pancake barbell;
  • pinahigda nga mga trangka (bayanan);
  • lubid;
  • singsing;
  • mga makina sa paggaod;
  • mga gibug-aton;
  • mga bola sa tambal (volballs);
  • Mga tubo sa pagpainit sa PVC;
  • pagkamaunat-unat nga mga banda alang sa pagtuyhad;
  • labing menos usa ka pares nga mga roller alang sa paglibot sa mga kaunuran;
  • shower.
  • Maximum set:
    Tanan nga kagamitan nga gitino sa taas, apan sa igo nga kadaghan, kana, gikan sa 30 nga libre nga mga bar, daghang numero sa mga pancake nga lainlaing mga gibug-aton, usa ka lainlaing mga gibug-aton ug mga dumbbell, mga bola sa tambal, daghang mga lubid, mga singsing sa gymnastic, labing menos 5 nga mga makina nga nagbugsay, Mga pagsakay sa bisikleta, Ski ski. Daghang Tinuud nga mga porma sa jogging track ang gitinguha. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang usa ka dako nga wanang, taas nga kisame ug maayo nga bentilasyon. Ingon usab, sa pinakadako nga hugpong, mahimo nimong iupod ang usa ka bulag nga sona, bisan gamay, nga adunay usa ka rocking chair. Ug sauna! Tingali usa ka cafe.

    Ang minimum nga set sa kagamitan alang sa hawanan, sa akong hunahuna: usa ka bayanan alang sa 6 ka tawo, gisulud nga bola, usa ka pares nga mga makina sa paggaod, singsing alang sa mga exit sa kuryente, singsing alang sa mga push-up, 5-7 nga mga bar (mas maayo kaysa 10), mga pancake, ang pinakasayon ​​nga hugpong sa mga gibug-aton ug dumbbells, ang paglaktud sa mga lubid dili kapilian, apan tilinguhaon, usa ka roller alang sa paglibut, 5-7 nga ebmata. Ang labing kadaghan nga set madugangan sa mga assaul bikes nga 1-3 ka buok, usa ka pegboard, sledges, ski, 50-70 kg nga gisulud nga bag, bug-at nga dumbbells, usa ka treadmill. Siyempre, ang labing kadaghan nga kagamitan nga akong gikalkula alang sa mga nagpasundayag sa mga atleta. Mahal ba ang pagkamiyembro sa CrossFit gym? Nahibal-an nimo, ang kahimsog ug himsog nga estilo sa kinabuhi kanunay nga magamit alang sa mga tawo. Kada adlaw. Kanunay ka makagawas ug makadagan. Pagpalit usab usa ka pares nga dumbbells ug gibug-aton. Ang CrossFit yano nga nagdala sa pagkalainlain sa kinabuhi sa isport sa mga tawo. Nagsalig ra ang tanan sa gusto sa tawo. div class = "content-photo"> Crossfit ingon usa ka pamaagi sa kinabuhi: ang mga detalye sa us aka sikat nga uso sa estilo sa kinabuhi. Personal nga kasinatian

    Litrato: Gikan sa personal nga archive sa mga atleta ​​p>

    - Posible ba, sa prinsipyo, nga magdumili sa pagbisita sa gym ug pagpraktis, pananglitan, sa usa ka sports ground sa dalan? Oo, mahimo ka nga moadto sa site. Kini ra nga ang ubang mga tawo nahadlok niini, sila maulawon. Ang laing punto mao ang dili maayo nga panahon. Pagkahuman mas maayo nga moadto sa gym o magtuon sa balay.

    Akong isulti nga dili tanan kanunay makapraktis sa dalan. Kini dali nga makalaay. Bisan pa, sa prinsipyo, alang sa usa ka tawo nga gusto lang magpadayon nga igo, igo na nga mag-jogging sa kadalanan aron makaapil sa mga torneyo. Wala kini magdugay. > - Giunsa nagsugod ang imong istorya sa kompetisyon? Pagkahuman sa tanan, mahimo ra nimo nga mapraktis alang sa imong kaugalingon, unsa ang nagtukmod kanimo nga magsugod sa pagpangandam alang sa kompetisyon? Nagsugod kami sa pagtuon alang sa imong kaugalingon. Bisan kung naa kami sa balay sa pahigdaan nga bar, nagdagan kami ug naglangoy sa pool. Sa unibersidad, nangadto ra kami sa pisikal nga edukasyon ug usahay nag-eskuyla sa usa ka rocking chair. Sa katapusan sa ikaupat nga tuig (2012) nahibal-an namon ang bahin sa CrossFit. Nakakuha ako ideya nga sulayan lang. Sa 2014, sa diha nga kami nagpalista alang sa EF CrossFit CrossFit gym, klaro na namong nasabtan nga gusto namon nga mag-andam alang sa kompetisyon.
    Mga video sa Reebok CrossFit ug mga Regional nga mga kadasig nga video. Ug unsa man gyud ang pagka-atletiko nga porma sa mga atleta, ang ilang pagbansay, ang katakus nga makahimo og daghan. Giunsa ang imong una nga kompetisyon sa CrossFit? Sa piho nga ang sa akon nahimo nga makalilisang. Tingtugnaw Heraklion 2015, tingali. Dili pa ako andam alang sa barbell, gikuha ko ang akong mahimo: 85 kg alang sa 3 nga overhangs. Ang sled dili gyud makabira, ang iyang mga bitiis usa ka klase nga kargada. Bisan kung sa wala pa kini, ang buluhaton naglakip sa pagpadagan sa 400 m ug 60 nga paglabay sa usa ka 9 kg nga bola, apan dili nako kini madala kaniadto, bisan tuod, sa tinuud, nahimo kini. Ang una nga kompetisyon Naa koy Big Summer Cup 2016. Makapaikag ug makapaukyab nga ipasundayag sa usa ka daghang site sa Heraklion stadium. Daghang mga tawo, kusog nga musika, puno sa atmospera. Wala ko nakompleto ang tanan nga mga komplikado nga gusto nako, apan nakakuha ako daghang kasinatian. Ug oo, wala gyud ako gikapoy ingon niining tulo ka adlaw nga kompetisyon. Apan kini cool kaayo. > Adunay usa ka piho nga hugpong sa mga ehersisyo (sub-disiplina) sa mga crossfit nga paligsahan, o ang mga yugto ba sa matag kompetisyon nga hingpit nga magkalainlain sa matag usa sa mga termino sa sulud?

    Timofey: Kanunay nga magkalainlain ang mga kompetisyon. Wala nimo nahibal-an kung unsa gyud ang mahinabo. Usahay ang piho nga mga buluhaton nahibal-an daan. Bisan pa kinahanglan nimo nga andam alang sa bisan unsa, ingon sa giingon nila.

    Ang pag-alsa sa Barbell (jerks, jerks), ehersisyo nga adunay gibug-aton, dumbbells, ehersisyo nga adunay gibug-aton sa imong lawas (pisi, singsing, pinahigda nga bar, push-up, squats), paggaod sa usa ka makina nga nagbugsay, bisikleta, simulator sa ski Adunay usab paglakaw sa imong mga kamut, nga naghimo mga push-up sa usa ka pagtindog nga baligtad sa usa ka pader. Dili kini kompleto nga lista. Ang tanan nga mga ehersisyo adunay mga pagkalainlain. Pananglitan, mahimo nimong buhaton ang mga push-up nga upside-down batok sa usa ka pader nga ang imong mga kamot nakagbutang sa mga dais (deficit push-up). Mahimo nimo ibira ang imong kaugalingon hangtod sa baba, o sa dughan. Posible kini sa lainlaing mga estilo (istrikto, pag-swing).
    Sa mga kompetisyon, kanunay nga gibag-o ang ehersisyobag-ong gihunahuna. Tan-awa ra ang Mga Dulaang CrossFit. Adunay usab mga klasiko nga buluhaton nga adunay us aka sagad nga oras sa pagpatuman. Wala’y gitawag nga mga yugto sa piho nga mga kompetisyon. Adunay ra usa o duha o tulo nga adlaw diin ang indigay gihimo. Ug gisulayan sa mga tig-organisar nga magkalainlain ang mga buluhaton nga gisulayan ang tanan nga abilidad sa atleta kutob sa mahimo.
    Ug ang mga buluhaton, ingon usa ka lagda, ayaw pag-usab kung gitandi ang labi ka lainlaing mga kompetisyon. Tungod kay sa tinuud, ang mga kombinasyon sa mga buluhaton walay kinutuban, kung imong maihap ang tibuuk nga hugpong sa mga lainlaing ehersisyo. Adunay libu-libo nga mga asaynment. div class = "content-photo"> Crossfit ingon usa ka pamaagi sa kinabuhi: ang mga detalye sa us aka sikat nga uso sa estilo sa kinabuhi. Personal nga kasinatian

    Litrato: Gikan sa personal nga archive sa mga atleta ​​p> - Unsa man ang imong pinalabi nga buluhaton? Asa ka kusug? Ug unsa, sa sukwahi, giisip nimo ang imong mahuyang nga punto?

    Pavel: Ganahan kami sa gymnastics (mga pull-up, push-up sa singsing), usa ka sagol nga gymnastics nga adunay cardio, usab cardio lang -pagtrabaho. Ang mahuyang nga bahin, tingali, mga buluhaton nga adunay gibug-aton nga gibug-aton. Timofey: Sigurado, gusto ko ang mga buluhaton nga adunay paglakaw sa akong mga kamot. Giisip nako ang akong kaugalingon nga kusgan sa mga ehersisyo sama sa mga pull-up, bench press, pagdagan, paglakaw sa mga kamut, pag-push up sa usa ka handstand. Pero dili ko ganahan modagan. Sa pagkakaron, lisud kaayo ang pagtubo sa limpyo ug halas sa bar gikan sa salog ug sa deadlift. Ang uban nahingangha.
    Ang mga kahuyang gipadayag sa proseso sa paghimo og pipila ka mga komplikado. Kini nga mga kahuyang kanunay nga magkalainlain, tungod kay adunay kanunay magkalainlain nga pagsagol sa mga ehersisyo, gibug-aton ug reps, ug kini makaapekto sa akong lawas sa lainlaing mga paagi.

    Unsa ang imong gilauman? Maayo kaayo ang pagsagubang sa mga buluhaton aron nga pagkahuman wala’y mga hunahuna bahin sa kung unsa pa ang mahimo’g labi ka maayo. Aw, tan-awon naton. Handa na ang Pagpanghanda sa Pelikula. Gisulayan namon nga maupod ang bug-os nga han-ay sa mga mahimo nga ehersisyo ug buluhaton. Ang pagpangandam alang sa BC 2018 nagpadayon kaayo. Kauban ang akong igsoong lalaki, naningkamot kami nga magkugi sa pagbuhat kung unsa ang lisud. Daghang mga hinungdan ang nakaimpluwensya sa pagsulod sa usa ka atleta sa usa ka kompetisyon: pagpangandam sa sikolohikal, kahimsog sa lawas, mga hukom. Andam na ang tanan nga modaog sa pisikal. Moral nga wala. Mao nga naningkamot ko nga dili maghunahuna nga negatibo. Gusto ra nako malipay sa pasundayag. Ug, syempre, andam ko nga ipakita ang tanan nga mahimo nako. Adunay ka ba bisan unsang paborito nga makapadasig nga mga crossfit account sa mga network o mga crossfit nga video nga gisugo ka nga mobangon ug moadto sa pagbansay ? Wala’y piho nga butang. Ablihi lang ang YouTube ug pag-type, sama pananglitan: CrossFit Motivation o CrossFit Games Motivation. Alang sa akong igsoon nga lalaki ug ako, ang pagbansay sama sa trabaho. Dili naton mahimo nga biyaan ang pagbansay alang sa adlaw. Wala bisan ingon nga hunahuna sa akong hunahuna. Kung lisud kini alang kanako, mamati ra ako sa akong pinalabi nga musika, moinom sa akong pinalabi nga pre-ehersisyo, ug moadto sa pag-ehersisyo.
    Bisan pa, tingali, adunay usa ka makapadasig nga video:
    Nauna nga post Lunes sa buntag: 10 ka mga nanguna nga kalihokan sa isport karong ting-init
    Sunod nga post Q&A: maayo ba kaayo alang sa imong kahimsog ang pula nga alak?